减肥记录-努力迈向4字头吧~~

winnie318

15/9/2011 THURSDAY

运动:早上7:05 散步+快走至7:45=40分钟
        傍晚7:05 散步+快走至7:50分=45分钟
然后做了很随便的SIT-UP 100下

早餐: 蔬菜汁1杯+柳橙1粒+妈妈自制巧克力力RAISIN蛋糕一小片

(换作以前我一定是可以吃2块的说)
8点到10点喝了近400MLcalcium豆奶(味道比较怪)
11点吃了苹果1粒
午餐: 奇异果1粒+燕麦配家常菜
我发现自己真的很爱吃淀粉~吃了不少木耳南瓜和马铃薯煎蛋
下午茶: 绿茶+木瓜酸奶(中毒了)
晚餐: 好几口下午的家常菜+蔬菜汁1杯

跟家人逛tesco的时候一直对面包和蛋糕的售卖处徘徊很久..真的很想买回去吃啊
我真的是面包控当然最还还是没买...又买了木瓜和酸奶(上瘾了= =)

winnie318

刚觉得肚子饿了，而且起身走路的时候觉得有点头昏
就喝了1杯豆奶

winnie318

早餐内容：水果、蔬菜、牛奶等营养食物，就是缺了“营养价值不高”的主食。

　　受欢迎原因：这类早餐一般很受女性欢迎，因为主食是热量的主要来源，而热量则是苗条女性与减肥人士的天敌。所以，各种高营养的食物都要吃，而热量则要减少。

　　专家点评：很多人都错误的认为主食仅仅提供热量，跟营养挂不上钩，其实碳水化合物也属于营养的范围，而且对人体极为重要，因为没有足够的热量供给，人体就会自动分解释放热量，长期不吃主食，会造成营养不良，并导致身体各种功能的削弱。另外，酸奶和西红柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果，都不宜空腹食用。

　　建议：应该增加面包、馒头等主食，这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物，还有利于牛奶的吸收。
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下次一定要加上面包或者燕麦等碳水化合物

kian811210

15/9/2011 THURSDAY

运动:早上7:05 散步+快走至7:45=40分钟
        傍晚7:05 散步+快走至7:50分=45分钟 ...
winnie318 发表于 15-9-2011 10:42 PM

昨天的运动有追加份量，keep it up
   

刚觉得肚子饿了，而且起身走路的时候觉得有点头昏
就喝了1杯豆奶
winnie318 发表于 15-9-2011 11:03 PM

你还是有血糖低的问题吗？

早餐内容：水果、蔬菜、牛奶等营养食物，就是缺了“营养价值不高”的主食。

　　受欢迎原因：这类早餐一 ...
winnie318 发表于 15-9-2011 11:14 PM

看来你也努力的搜寻资料做功课啊，但是参考以及适量的摄取就好。

winnie318

回复 304# kian811210


    我也不知道这算不算是血糖低?还是因为我最近没吃到肉?
要补血去了~多喝红枣水女生就是比较麻烦
感觉没运动到就浑身不自在，所以清早起来就卯起来跑去户外散步快走了

winnie318

16/9/2011 FRI

体重还是雷打不动在50kg= =

早餐: 蔬菜汁1杯+偷吃一小口蛋糕+燕麦低脂奶(加入核桃)+法式面包一片
早晨运动: 快走+散步+室内踩自行车+sit-up 100下+凌空踩自行车=60分钟
11点吃了苹果1粒
午餐: 12点多吃了几粒 white sauce vegeroni spirals，1点多吃了木瓜酸奶，又喝了2碗红枣黑枣桂圆水，3点多又吃了无糖豆浆配燕麦(加入妈妈煮的带少糖红豆粒，又加进葡萄干&核桃)
4点多继续喝剩下一小碗的豆浆燕麦红豆水
我好像吃得太频密了
晚餐:奇异果半粒+rendang ayam鸡胸肉几口+黄瓜几片+红枣黑枣桂圆水
傍晚的运动: 今天下雨了只做了sit-up约150下和凌空踩自行车200下

kian811210

回复  kian811210


    我也不知道这算不算是血糖低?还是因为我最近没吃到肉?
要补血去了~多喝红枣 ...
winnie318 发表于 16-9-2011 07:56 PM

   做些运动，新陈代谢快了，思维（mentally)也会灵活一些，做事情也比较得心应手。（这是我老板跟我一对一面谈说的）

winnie318

17/9/2011 SAT

今早量体重好像看到了49.8kg了吗，我家是用传统的所以还是不太相信
毕竟没真正到49都不算是成功进入4字头....可能减掉的是水分....
然后晚上量了下身体,,腰围好像是27..臀围35..胸围没缩的话应该是34...大腿好像是接近19.8-20..小腿14.5(下半身有够粗的对吧)

早餐: 蔬菜汁1杯+燕麦(红豆粒+低脂奶+核桃)+奇异果1粒
11点多吃了JACOB WEETMEAL饼干2片+soy rich low sugar with calcium+小苹果1粒
午餐: 2点半吃了燕麦2tsp配海带炒青菜,豆腐fish cake 1块,煎饺1/2
下午茶: 4点多吃木瓜酸奶
晚餐:又下雨了,天气很冷,虽然有少许饿但没心情吃所以是柳橙1粒)
8点半又喝了1小杯豆奶

运动: 没得去户外,只做了20分钟的踩自行车,sit-up 200下和凌空踩自行车200下

kian811210

17/9/2011 SAT

今早量体重好像看到了49.8kg了吗，我家是用传统的所以还是不太相信
毕竟没真正到 ...
winnie318 发表于 17-9-2011 09:18 PM

   恭喜，毕竟你的付出让你成功挤进4X了。明天我也要公布我一星期后的体重了，希望是好结果

winnie318

回复 309# kian811210


    我还不能高兴得太早始终不太相信自己能真正踏入4X了??!!
49.8真的不太安全...还是静观为妙...嘿嘿~但是我也祝你明天公布一星期体重时又明显的下降咯

winnie318

18/9/2011 sun

起床后喝了1杯蔬菜汁+soy rich豆奶1小杯
早上7点多慢跑+散步+快走=45 分钟
早餐: 9点半奇异果1粒+马铃薯陪一片cheese,tuna flakes,胡椒粉和盐再配一些生菜和小黄瓜

(味道很不错，本身就很爱吃马铃薯和cheese)
(2粒马铃薯用滚水煮熟后压烂，这个食谱是看cari某高人的瘦身秘方得来的)
之后喝了3杯绿茶
11点半12点半吃了小苹果1粒和木瓜酸奶
午餐: 2点半吃早上剩下的马铃薯餐

3点多又吃了小苹果1粒+李子杏1粒
晚餐:4点多soy rich豆奶1杯+吃了米粉汤少许+李子杏1粒+柳橙1粒

傍晚运动: 7点20分至8点的快走和慢跑=40分钟
之后做了sit-up 100和凌空自行车120下
刚量了下大腿是19.5cm,小腿是14cm..跟昨晚的数据根本不一样= =

kian811210

昨天买了电子称，刚刚去称了一下 87.2kg.以后应该我也要每个星期上传来提醒自己了
kian811210 发表于 13-9-2011 10:43 AM

以下是今早的体重：


看来目标75kg，应该在明年新年前能达到了。

葛蕾鸶公主

回复 312# kian811210


   请问那里买电子秤啊？我看到的都是传统的那种。这个你的价格是？

winnie318

回复 312# kian811210


    一个星期减掉2kg!!快教教我们吧~前辈~

winnie318

19/9/2011 MON
早上的体重还是没到达49...

早餐: 蔬菜汁1杯+妈妈自制orange chiffon cake一片+红豆薏仁低脂奶加少许燕麦&核桃(有放1tsp的molasses sugar调味)---当下吃得很撑，但过了9点半又肚子痒了= =
午餐: 奇异果1+燕麦配家常菜(黄瓜炒虾米,很多的无皮鸡胸肉,云耳南瓜甜豆玉米心)+李子杏1+小苹果1..之后又忍不住吃了一块orange chiffon cake
之后整个下午都在喝红枣黑枣桂圆水...
晚餐:好几十口下午的菜肴

运动: 快走40分钟+sit-up 150+凌空自行车200下

winnie318

话说太喜欢吃红豆和薏仁粒..但是要炖的时间比较长...而且这次完全没放糖...

kian811210

回复  kian811210


   请问那里买电子秤啊？我看到的都是传统的那种。这个你的价格是？
葛蕾鸶公主 发表于 19-9-2011 01:53 PM

   商场的cosway专卖店就有了，member价 RM 79.9。非member RM159.9。

kian811210

回复  kian811210


    一个星期减掉2kg!!快教教我们吧~前辈~
winnie318 发表于 19-9-2011 08:48 PM

   我体重比较重，所以比较好减吧。刚好这个星期上夜班。傍晚起身正餐2菜一肉，凌晨1点吃一粒苹果和橙，早上6点吃了2片全麦面包和milo，回到家就睡觉了。

winnie318

20/9/2011 TUE

早餐:蔬菜汁1杯+燕麦(加入豆奶粉1tsp,低脂奶,核桃&葡萄干)
9点半吃了奇异果1粒
午餐: 红豆薏仁百合莲子汤2大碗(妈妈煮好后有加了半块片糖> <,但因为有糖也比较容易入口了)+燕麦配菜心,miso paste和豆腐+切片水果陪yougurt少许
晚餐: 红豆薏仁百合莲子汤1大碗
9点45分吃了小苹果1粒

运动:0分钟 (今天又下雨了,跟家人去carrefour)

ps: 去商场逛的时候做了身高体重血压和体脂肪测试..是放入RM1那种机器做的..我怀疑是不是出错了..为什么我的体脂肪只有11.5%..好像连血压也偏低..只有80/54...我回到家再做一次之后发现..(吃了小苹果1粒后..血压还是偏低..94/62...
难怪我今天跟同事聊天说到我每天都有吃糖啊，但是偶尔站起身还是会感觉头晕= =.
她就说了句"你是不是血压低?"

winnie318

回复 318# kian811210


    但是你吃得那么少..又是男生..可以忍受吗感觉不太饱肚子呢> <