两个决心瘦身与减肥的小女生

kiwi626

餐单 29/1/2010 (Friday):

早餐：一碟干捞面

午餐：一些干捞面 + 一小碗热腐竹薏米甜汤

下午茶：一小包鲜奶苏打饼

晚餐：半小碗饭 + 一些金针菇炒猪肉 + 一些青椒炒香肠片 + 一些切片小黄瓜沾美奶滋 + 一条木瓜


运动：
伸展运动

kiwi626

餐单 30/1/2010 (Saturday):

早餐：一小包饼干

午餐：一碟杂饭 （饭 + 油菜菜心 + 丝瓜炒冬粉 + 两小块去皮咖喱鸡）+ 一小碗西洋菜汤 （有西洋菜 + 一个鸡脚）-- 饭给了弟弟一大堆

下午茶：一块toast（里面少许牛油 + kaya）+ 一小碟kosong的炒米粉

晚餐：一小碟白粥加marmite + 半小块腐乳 + 一粒水煮鸡蛋 + 一小碟木瓜酸


运动：
20分钟摇呼拉圈
10下练手臂运动
200下原地跳
5分钟原地跑步
伸展运动

吟舟

回复 282# kiwi626

好详细的活动，饮食，
一起努力减油。

kiwi626

回复  kiwi626

好详细的活动，饮食，
一起努力减油。
吟舟 发表于 31-1-2010 01:03 AM

谢谢支持。。一起努力。。

详细说明才可以慢慢参考及改良。。

kiwi626

餐单 31/1/2010 (Sunday):

早餐：一小块红豆糕 + 一小碗cornflakes加豆浆

午餐：一小碟白粥加marmite + 一些水煮菜心 + 三小块去皮烧鸡的鸡胸肉 + 一小杯柠檬蜜糖水

晚餐：一个小的kosong馒头 + 一小碟白粥加marmite + 一些蒸白豆腐 + 一些猪肉蒸蛋


运动：
200下跳绳

kiwi626

餐单 1/2/2010 （Monday):

早餐：一个小的碗仔糕 + 一个小的芋头糕

午餐：一小包饼干 + 一小粒绿豆tambun饼 + 一个小的碗仔糕 + 一个小的芋头糕 + 一粒猪肉丸 + 两粒鱼丸 + 一条油麦菜

下午茶：几条炸薯条 + 几口可乐 （因为在机场等人，弟弟跑去McD买的，所以我吃一点）+ 五粒小的绿豆tambun饼   太放肆了。。

晚餐：两口饭 + 1/3蒸白豆腐 + 几片炒马铃薯


运动：
10分钟摇呼拉圈
15分钟yoga + 伸展运动

star_sun

餐单 1/2/2010 （Monday):

早餐：一个小的碗仔糕 + 一个小的芋头糕

午餐：一小包饼干 + 一小粒绿豆ta ...
kiwi626 发表于 1-2-2010 09:18 PM

你的饮食记录好详细哦~~~
不过你的运动应该可以再加强

CaM13

几天没回来了.....
这几天好忙..........
忙这个忙那个，
这个礼拜也是忙吧...haiz....

几天前的我就不说了，
反正就是什么摆在眼前就吃了，
没有管它是多少kcal。。。

update 今天的吧，

早餐 ：十谷米粥+蚝+萝卜
午餐 ：十谷米粥+蚝+萝卜
晚餐 ：一碗饭+4块酱油小鸡肉

so far 。。。。 减了3kg............没有运动的关系，所以比较慢吧....

kiwi626

你的饮食记录好详细哦~~~
不过你的运动应该可以再加强
star_sun 发表于 1-2-2010 09:37 PM

对咯。。运动是大问题。。  每天放工回家，很累！！

运动只做一下就很想倒在沙发上。。 怎么办？？？

你有什么办法？你每天做什么运动？几久？

kiwi626

几天没回来了.....
这几天好忙..........
忙这个忙那个，
这个礼拜也是忙吧...haiz....

几天前的我就 ...
CaM13 发表于 1-2-2010 11:41 PM

3kg !!??? 厉害咯。。

我都不懂有没有瘦到1kg tim..  因为我没有去量。。
,
昨天我去用我那个老爷秤量了是44kg，妈妈说要加4kg才是真正的重量，那就是48kg。。

可是今天晚餐后去量变成49kg （已经加了4kg上去）。。都不懂准不准。。

希望下次可以瘦到43kg。。  虽然有点妙想天开的说，因为这些肥油跟了我很多年了。。

CaM13

听人家讲肥的人体重会下到比较快，
因为有很多油可以减嘛，
瘦的人没什么油了嘛。。。。
所以减来减去体重没什么差...

CaM13

早餐 ：十谷米 + marmite
午餐 ：十谷米 + marmite +半粒咸蛋
下午茶 ：半杯3 in 1 奶茶
晚餐 ：一碗菜汤（一堆菜，烫了后捞起来放蚝油捞）+ 4 粒菜丸+一条日本豆腐+一粒蛋。

新年后看红包多少，
想要去买一个电子秤...
感觉家里的老爷秤很不准....
烂过几次了的了，
硬硬给爸爸修回.....
几希望他修不回....haha !

以目前情况来看....
一个礼拜瘦1kg吧... 每个礼拜瘦下去...
应该半年后就瘦到美美了吧~~~
因为怕一下瘦太快会脸青青，蹲下站起来会头晕，（以前试过了）

目标1/6/10  55kg
还有22个礼拜 22kg ......
觉得皮肤好了，不知道是不是因为吃十谷米呢？ 比较养颜.....haha

koolorochi

早餐 ：十谷米 + marmite
午餐 ：十谷米 + marmite +半粒咸蛋
下午茶 ：半杯3 in 1 奶茶
晚餐 ：一碗菜汤 ...

CaM13 发表于 2-2-2010 11:16 PM

買電子秤會好很多，而且準確而方便。。可是電子秤比較難找到。。

恭喜你體重下降

star_sun

早餐 ：十谷米 + marmite
午餐 ：十谷米 + marmite +半粒咸蛋
下午茶 ：半杯3 in 1 奶茶
晚餐 ：一碗菜汤 ...
CaM13 发表于 2-2-2010 11:16 PM

你爸爸好厉害哦会修理秤~~~
电子秤应该不会过百瓜，而且会比普通的来的准确~~~

7up@@

回复 290# kiwi626


    我的也是，不懂有没有问题的，想在广场量可是

kiwi626

餐单 2/2/2010 (Tuesday):

早餐：一小包酵母苏打饼

午餐：一小包酵母苏打饼 + 一小包鲜奶苏打饼

下午茶：一小包鲜奶苏打饼

晚餐：半小碗饭 + 几片薄的切片炒马铃薯 + 一些苦瓜煎蛋江鱼仔汤 + 一些洋葱炒鸡肉 + 小块巧克力


运动：
伸展运动

kiwi626

餐单 3/2/2010 (Wednesday):

早餐：小块巧克力

午餐：一小包鲜奶苏打饼

下午茶：两小包鲜奶苏打饼

晚餐：半小碗饭 + 两小块煎鱼肉 + 几条油麦 + 一些素肉（面粉类）


运动：
伸展运动
走动比较多

star_sun

对咯。。运动是大问题。。  每天放工回家，很累！！

运动只做一下就很想倒在沙发上。。 怎 ...
kiwi626 发表于 1-2-2010 11:45 PM

我也知道上班族放工后有多累 我自己现在是在家里面慢跑~~~因为现在靠近新年所以天气很热+很晒所以就没有出去外面骑脚车~~~基本上是维持40分钟，准备垫子然后一定要穿跑步鞋要不然你的脚板会很痛

star_sun

听人家讲肥的人体重会下到比较快，
因为有很多油可以减嘛，
瘦的人没什么油了嘛。。。。
所以减来减去体 ...
CaM13 发表于 2-2-2010 12:15 AM

就比如70多公斤跟50多公斤的比，70多公斤刚开始减体重会下的很快~~~
我现在也觉得自己的体重在卡住 怎样来运动都没有要瘦的感觉

kiwi626

餐单 4/1/2010 (Thursday):

早餐：一小包经济炒米粉 + 一个donut

午餐：一个donut + 一块普通蛋糕

晚餐：一个位的瓦煲鸡饭（妈妈帮忙吃）


运动：
练舞（在公司练的，明天晚上公司的annual dinner我们要表演跳舞）:@  太无奈，不懂要给什么表情才正确

刚才去买了电子秤，原价rm80++，现在offer才RM40++，可以测量体脂肪和水分的。。
刚才量了，48.2kg

做么体重不会下的。。 不过，应该比起刚从英国回来时瘦了一点吧，父母和弟弟说我刚回来大马时，壮了，肥了很多。。 都怪英国的饼干太好吃了，还有蛋糕，雪糕。。一大堆。。