香蕉大侠健身日记 [更新照片在一楼：16/12/2014]

jason_81

香蕉大侠 发表于 27-2-2015 10:39 AM
今天再放一張辣死你媽的午餐上來。。。。

看了流口水。。。

peterstyle

三月来时要减重了。
不知道自己的肚子还能习惯减少一半米饭的摄取吗。

香蕉大侠

peterstyle 发表于 27-2-2015 06:44 PM
三月来时要减重了。
不知道自己的肚子还能习惯减少一半米饭的摄取吗。

逐漸減少吧，我是以一個禮拜一湯匙的分量來減少的，不會不適應，而且會不知不覺地多吃青菜。如果不是像我這種endomorph需要謹慎的攝取卡路里的話，基本上以下的圖片應該適合大衆的健康飲食，這是維持一般健康生活飲食的標準而已，並不適合那些需要減重，或者bulk的人。

香蕉大侠

今天的午餐


PS: 別懷疑，上面閃閃發亮的，不是飲食油，而是這條肥魚流出來的油脂 （我只用了一滴橄欖油）

peterstyle

香蕉大侠 发表于 2-3-2015 10:44 AM
逐漸減少吧，我是以一個禮拜一湯匙的分量來減少的，不會不適應，而且會不知不覺地多吃青菜。如果不是像我 ...

减肥真的不容易，就是要毅力。
之前我是家里有什么好吃的都吃多些。妈妈煮的菜我也不忍心浪费。我也有叫妈妈煮少一些 她都没习惯减少。
目前就是减少分量，早上起床后有做半小时基本的操练。希望慢慢能加长习惯。
本来是要去跑步，但是时间与地点不允许～
目前就是减少吃煎炸的 吃些指定的菜与豆类。

香蕉大侠

peterstyle 发表于 2-3-2015 11:22 AM
减肥真的不容易，就是要毅力。
之前我是家里有什么好吃的都吃多些。妈妈煮的菜我也不忍心浪费。我也有叫 ...

慢慢來吧~ 太快反而皮膚會適應不來~

香蕉大侠

我今天又來荼毒各位啦~
=健康漢堡肉=



材料：
瘦肉碎 200克
洋蔥半粒切成顆粒狀
青蔥半棵切成碎粒
馬蹄一粒切成顆粒狀（可有可無）
蛋一顆

調味料：（湯匙的分量以平時吃經濟飯的鉄湯匙為准）
醬油1/4湯匙
蠔油1/4湯匙
玉蜀黍粉半湯匙
鹽少許
胡椒粉少許
蘋果醋1湯匙（如果沒有也可以，純粹增加味道而已）
BBQ 醬少少就好

準備：
把豬肉重新剁一剁，放入大碗，打入雞蛋/洋蔥/馬蹄，徒手攪拌直到均勻，然後攤開放入除了BBQ醬汁外的其他調味料倒入繼續攪拌直到均勻。放入冰箱研製過夜。要烹煮前把剁碎的青蔥加入然後攪拌。

烹調：
有兩种方法，一種是烤，一種是煎。這裡我是用煎的。
把肉團搓成漢堡肉型，放入不粘鍋，用慢火煎，不用下油，因爲豬肉會有油脂。煎至微微的金黃色時，開大火，在表面凃上少少（真的是少少）的BBQ醬汁，微煎至金黃色起鍋。動作要快，因爲大火會把油逼出來，不過要小心煎焦了。

Blessda

香蕉大侠 发表于 3-3-2015 11:15 AM
我今天又來荼毒各位啦~
=健康漢堡肉=

可惜我不会煮。。

reno14

香蕉大侠 发表于 4-2-2015 02:30 PM
来，顺便分享一下我经常吃的一些东西。
早餐：mixed oats, nuts, berries 或者 mixed oats, whole wheat c ...

香蕉大大，午餐的菜谱能列出里面有什么食材吗？

reno14

传兴 发表于 21-1-2015 04:47 PM
是咯...是咯...
比方说是从瘦子变大只，还是减肥变强壮，是什么体型类(ectomorph, mesomorph, endomorph ...

大大，我是82kg，想消脂配合运动看起来身材比较fit理想体重76kg。请问适合喝哪里一款protein？

香蕉大侠

reno14 发表于 11-3-2015 01:11 PM
香蕉大大，午餐的菜谱能列出里面有什么食材吗？

我的啊。。如果要求不高，直接牛奶+Musci oats 就可以了。

如果很在意protein的話，就加whey /almond/ peanuts 這類的，香蕉也不錯。

香蕉大侠

reno14 发表于 11-3-2015 01:18 PM
大大，我是82kg，想消脂配合运动看起来身材比较fit理想体重76kg。请问适合喝哪里一款protein？

Whey

reno14

香蕉大侠 发表于 11-3-2015 03:45 PM
Whey

whey protein powder吗？有什么牌子介绍吗。刚我问的菜谱是午餐的。。

香蕉大侠

reno14 发表于 11-3-2015 05:07 PM
whey protein powder吗？有什么牌子介绍吗。刚我问的菜谱是午餐的。。

對阿~ 午餐，recipe哦

传兴

reno14 发表于 11-3-2015 01:18 PM
大大，我是82kg，想消脂配合运动看起来身材比较fit理想体重76kg。请问适合喝哪里一款protein？

Fit的话，普通whey或protein blend就够鸟，千万不要拿mass/weight gainer~

reno14

香蕉大侠 发表于 11-3-2015 07:52 PM
對阿~ 午餐，recipe哦

谢谢大大分享

reno14

传兴 发表于 11-3-2015 09:47 PM
Fit的话，普通whey或protein blend就够鸟，千万不要拿mass/weight gainer~

谢谢分享

reno14

传兴 发表于 11-3-2015 09:47 PM
Fit的话，普通whey或protein blend就够鸟，千万不要拿mass/weight gainer~

如果有BCAA成分这些没关系的对吗

香蕉大侠

reno14 发表于 12-3-2015 08:18 AM
谢谢大大分享

我還在準備著其他的食譜，這些日子工作太忙了，所以都幾乎沒什麽動到。一旦完成了，我會放上來和大家分享，盡情期待！

香蕉大侠

reno14 发表于 12-3-2015 08:51 AM
如果有BCAA成分这些没关系的对吗

那個沒關係，有多餘的預算的話，可以考慮考慮~