William 的跑步日记。。。

nanoman

chaucky 发表于 4-9-2013 03:13 PM
這種跑法，我覺得很相似我在沙地上跑步的感覺。

这感觉就对了，因在很滑的地，push off 无法发力，只会消耗体力。YouTube 有个视频，Dr. Nicholas Ramonov 能够在冰上快速跑，然后他有讲解要如何才能做到。关键就是他所提倡的Pose Running Method，也就是脚踝，髋骨和肩膀必须呈一直线，然后靠后大腿的肌肉伸缩所产生的弹力来使身体“浮”起来前进，基本上两条腿就只是举起来就可以了。之前我还不是很明白，但在亲眼看见肯亚跑者在山路快速的“飘”跑，我就开始开悟了。现在开始练着，希望能赶在年底全马前练成功。

cyj147

05/09/2013 （5：22am）

距离：8km

时间：49:30

项目：轻松跑

cyj147

nanoman 发表于 4-9-2013 07:45 PM
这感觉就对了，因在很滑的地，push off 无法发力，只会消耗体力。YouTube 有个视频，Dr. Nicholas Ramono ...

今早慢跑来试试看，也不知道对不对。就觉得脚要抬得比平时高一点，膝盖向前移动。

chaucky

nanoman 发表于 4-9-2013 07:45 PM
这感觉就对了，因在很滑的地，push off 无法发力，只会消耗体力。YouTube 有个视频，Dr. Nicholas Ramono ...

看來我要多跑那條沙路，這條左右兩邊都是棕油和稻田，簡直就是可以跑的很爽的地方，如果跑下去可以長達10-20公里。不過缺點就是沒有水喝。我覺得是練跑步pose的不錯選擇，最近打算找些斜坡來練。昨天練了一條1.4公里上113m的路線，做三組，鞋子一下就平了。練山路也是可以練好pose running的要領之一。很自然你會選擇抬腳向上跑，可惜我的大腿力量不夠，只是做三組而已，第三組最後100m還走路。

chaucky

cyj147 发表于 5-9-2013 08:03 AM
今早慢跑来试试看，也不知道对不对。就觉得脚要抬得比平时高一点，膝盖向前移动。

以前有一段時間我也是刻意去抬腳來跑，可是維持不到，跑不到很遠的距離，可是跑的比較快。

cyj147

chaucky 发表于 5-9-2013 10:12 AM
以前有一段時間我也是刻意去抬腳來跑，可是維持不到，跑不到很遠的距離，可是跑的比較快。

一样咯，好象不能维持很久， 但速度比较快。

chaucky

cyj147 发表于 5-9-2013 11:30 AM
一样咯，好象不能维持很久， 但速度比较快。

不過勉強這樣跑，不如跑的自然還好。

nanoman

cyj147 发表于 5-9-2013 08:03 AM
今早慢跑来试试看，也不知道对不对。就觉得脚要抬得比平时高一点，膝盖向前移动。

听你这样讲，跑姿还是有问题。不应该是把膝盖抬高，而是把脚踝弹向身体的重心，就是屁股下。其实也有人说这种跑法并不适合亚洲人的体型，不过我觉得看个人吧，可以一起讨论一下，说不定会有所领悟。可看以下的视频：
http://www.youtube.com/watch?v=24iVDwOHLs8

http://www.youtube.com/watch?v=m9TbEnHIzuc

http://www.youtube.com/watch?v=jakj-KNatso

cyj147

09/09/2013 （5：09am）

距离：10km

时间：57:07

项目：普通跑

cyj147

11/09/2013 （5：07am）

距离：8km (Warm up 1km – Tempo run 5km –Cool down 2km)

时间：45:19

项目：节奏跑

cyj147

13/09/2013 （5：05am）

距离：13km

时间：01:13:02

项目：普通跑

cyj147

14/09/2013 （5：24am）

距离：7km (Warm up – 800M X 5 – Cool down)

时间：44:48

项目：间隔跑

cyj147

15/09/2013 （5：09am）

距离：26km

时间：02:39:21

项目：慢长跑

nanoman

cyj147 发表于 15-9-2013 01:13 PM
15/09/2013 （5：09am）距离：26km 时间：02:39:21项目：慢长跑

哇！就要比赛了，你还跑这样长的距离！是时候调整身体了，把精力留给比赛吧。搞不好能跑个Sub4来吓吓大家！加油！

cyj147

nanoman 发表于 15-9-2013 11:20 PM
哇！就要比赛了，你还跑这样长的距离！是时候调整身体了，把精力留给比赛吧。搞不好能跑个Sub4来吓吓大家 ...

哈哈，这个星期还会有一个LSD，差不多25~26公里，最后一个星期跑多两三天轻松的。我不习惯轻松太久。 但现在已经开始增加CARBOHYDRATE 了。

cyj147

16/09/2013 （5：21pm）

距离：5km

时间：29:56

项目：轻松跑

cyj147

18/09/2013 （5：16am）

距离：10km

时间：55:44

项目：普通跑

nanoman

cyj147 发表于 16-9-2013 02:08 PM
哈哈，这个星期还会有一个LSD，差不多25~26公里，最后一个星期跑多两三天轻松的。我不习惯轻松太久。 ...

carbo loading 应该是在比赛前三或四天，小心胖死你！

cyj147

nanoman 发表于 18-9-2013 10:52 AM
carbo loading 应该是在比赛前三或四天，小心胖死你！

哈哈，还好啦。运动量还在保持。我最后一个星期才taper的。哈哈。

cyj147

20/09/2013 （5：09am）

距离：11km

时间：01:02:44

项目：渐速跑