生活的百科常识

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每天喝龍眼茶，一千度近視降到只有兩百度 !

此方的提供者是一名執業中的中醫師兼教授，他的爸爸也是中醫師。

有一天一起泡茶聊天時，聊到了這一道藥方。

他的外甥曾經近視一千度，他就叫他煮用以上這道藥方， 每天喝。八個月後外甥的近視降到只有兩百度。

所以這是一有經親身體驗而成功過的藥方。

藥方：龍眼肉+龍眼核(即帶核的龍眼)、枸杞

煮法：以上三味適量，加水煮成茶，龍眼核不必打碎。
服法：就當一般茶來喝就好，每天喝，至少連喝兩個月。 (沒效可放棄不再喝，有效而還不滿意，則應續喝。)
療效：一切跟眼睛的水晶體不正常有關的眼睛問題，包括近視，遠視，散光等等。
重點：一定要用龍眼核，只用龍眼肉，則效果折半。

建議：請飯後喝，效果最佳。(因為病在頭部，而飯後喝會使藥性發揮在頭部較多，也就是此方的目的。

***太多人近視了，請大家把此方廣為流傳***

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冷水洗臉溫水刷牙　平日保健有道

洗臉跟刷牙是稀鬆平常的工作，很多人可能不是很在意水溫，其實水溫的高低很重要，六十秒調體質告訴您，洗什麼地方用什麼水溫。

洗臉、刷牙這些大家熟悉的動作，用的水溫如何，卻是直接影響到身體的保健。冷水洗臉，可以改善臉部血液循環，還有皮膚組織的營養結構，可以緊膚還可以除皺，另外，冷水洗臉可以鍛鍊耐寒能力，對於感冒、過敏性鼻炎的預防很有幫助，冷水洗臉的定義，是指高於10度C的水溫。


水溫忽冷忽熱的刺激，可能導致牙齦出血、牙髓痙攣，根據研究指出牙齒可以在35度到36度半的溫度下進行新陳代謝，所以用這樣的水溫刷牙，能夠有效保健；用冷水刷牙刷久了，會讓牙齒的壽命短十年以上。

睡前用熱水洗腳，讓血管擴張、增加血液循環，刺激腳底的穴位，能夠減輕失眠及防止靜脈曲張的困擾，當然，水也不能太燙，溫度要控制在45度跟50度之間。冷天用溫水刷牙跟熱水泡腳都不是什麼大問題，用冷水洗臉卻是一大酷刑，不過短暫的不舒適換來健康與美麗，何樂而不為。

鼻塞簡易療理（必看）

煮一鍋熱水加鹽巴，鹽巴和水的比例，嘗在口中，很鹹即可，擱一下，不可加入冷水，取毛巾拿來熱敷，每次20分鐘，由鼻子上額竇到上頷竇並且罩住口鼻，然後脖子前後也要熱敷，尤其頸動脈處，後頸耳下到肩膀處，剛用完時會有舒暢感，鼻塞可改善一點，分泌物痰會增多，很容易排出，會愈來愈淡，直到鼻塞轉好，如果用個二到三次會更理想，彷彿可以讓氣血循環並且讓毒素排出，就老一輩的想法是如此，您若有上述的困擾不妨一試，不花錢，簡單方便又有效，但願給予鼻塞患者最好的解決方法。

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酒的主要成份是酒精，一公克酒精可產生7大卡的熱量(1公克醣類才產生4大卡的熱量)，故喝酒容易導致熱量攝取過多，尤其是啤酒，除了含有酒精外還有醣類氨基酸等，一瓶啤酒熱量大於500大卡，故喝酒的人，他所攝取的多餘熱量會轉變成脂肪在體內儲存起來。

此外，酒類中還有一些成份能刺激消化液的分泌及食慾的增加，也會使人胃口大開，不知不覺就吃過量的食物。

因此在減肥中的人最好能避免飲酒，如果一定要飲酒(例如聚餐宴會等)，則酒量要節制，且同時要限制主食及高熱量下酒菜之攝食量，如此才可能避免體重增加。
﹝資料來源：春暉醫星球﹞

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如何處理落枕和腳抽筋
您偶爾早上起床會發現自己睡落枕了嗎？
一旦落枕您該怎麼辦？嚴重一點的，
自然是上醫院啦...這一趟下來起碼要七天時間...幸運一點的，雖然不
用上醫院看看醫生，但等到脖仔子完全沒事，嘛是要二三天光景，脖子仍然是故障中。
現在，恭禧你，收到這個訊息。
一旦落枕時，只要將你的腳抬起來
把大腳姆指給掰開來，慢慢的以順時或逆時的方向按摩旋轉，則
您的落枕，將獲得最大的修復。
如果發覺腳姆指肌肉緊繃，
那表示您的脖子兒扭傷了，得要上醫院看看久未碰面的醫生。
**記住，左腳管左邊，右腳是管右邊，經常按摩，將直接或間接地疏緩
您頸項的肌力，有助於預防您脖子兒的傷害。尤其是你(妳)們老坐在電腦前面辦
公一定要經常按摩唷!!祝各位健康囉！
還有一招非常有效, 屢試不爽,
***左腳抽筋時高高的舉起右手,
***右腳抽筋時高高的舉起左手, 馬上舒緩.

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【李善楨】

你可曾因日前發生的咖啡標示問題，對咖啡心生疑懼？其實不須慌張。

咖啡產生作用的主要成分是咖啡因。咖啡因對我們來說並不陌生，茶葉裡有更多的咖啡因，提神飲品（如保力達B、維士比等）更是少不了咖啡因；在醫藥方面，咖啡因也有重要的地位。

咖啡因又名咖啡鹼或茶素，外文名稱有coffeine、coffeine、thein、guaranice、methyltheobromine、No-Doz等。過去，咖啡因多由茶葉或咖啡豆中萃取，目前則以人工合成為主。咖啡因為白色或微帶黃綠色的針狀結晶，無臭、味苦，有風化性。在醫藥用途上，與等量的茶甲酸鈉相混合製成「安鈉咖」，大大增加了在水中的溶解度，用來做為注射劑。

服用小劑量的咖啡因，可增強大腦皮質的興奮，振奮精神，減低疲勞。劑量加大，則可興奮延腦呼吸中樞和血管運動中樞，使呼吸加深加快、血壓上升，尤其是當這些中樞處於抑制狀態時，作用更顯著。本品容易吸收。醫療上主要用於：

(1)解救因急性感染中毒或安眠藥、麻醉藥、鎮痛藥中毒所引起的呼吸和循環衰竭。

(2)與溴化物（溴化鉀、溴化鈉）合用（如著名的巴氏合劑），可調節中樞神經興奮，用以治療神經官能症（如頭痛、失眠、神經衰弱、精神抑鬱等）。

（3）與阿斯匹靈合用，可治一般性頭痛；與麥角胺合用，治療偏頭痛療效顯著。

（4）本品有輕度的利尿和興奮心臟的作用。

茶葉中含咖啡因約1～4.8％，咖啡豆中含0.62～1.5％。咖啡因的安全用量每次0.1～0.3公克，極量0.4公克；每日0.3～1公克，極量1.5公克。超過極量或更多，可能引起焦慮不安、嘔吐、驚厥，甚至心動過速、呼吸加快、耳鳴、眼花等。依據這些數據，不難估算出每天飲用茶或咖啡的安全範圍。舉例來說，按用料的最高含量推算，每天飲用茶葉22公克或咖啡豆67公克所泡製的飲品是安全無虞的。且用料未必是含量最高的，而其中的咖啡因成分，也未必全部被釋出來，所以每天喝個三杯五盞，並無須過慮。

媒體報導，衛生署擬規範輔導咖啡館在他們的飲品中，應標示咖啡因含量，這是一大德政，且是切實可行的。

早年，國外曾有實驗表明，以大劑量的咖啡因餵食妊娠的母鼠會導致其難產，並造成小鼠先天缺損、骨骼發育遲緩。因此，1980年美國食品藥物管理局（FDA）曾發佈通知，建議孕婦減少飲用含咖啡因飲料，並將咖啡因從「一般認為安全」的藥物添加劑中刪除。所以對孕婦來說，濃茶或濃咖啡還是少喝為宜。此外，也有文獻指出，胃潰瘍患者，應禁用咖啡因，病號不可忽視。

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冬至到了，不少家庭忙著進補，衛生署台南醫院中醫科醫師陳明珠表示，高血壓患者在食用燥性食補時，要特別小心，最好經中醫師辨證、處方再補。

陳明珠說，最近碰到少數病例，因進補不當或外感尚未痊癒就進補，導致病情應加重，還有患者因過勞、失眠，想進補調理身體，但食補後反而聲啞、咽痛不已。

她說，雖然冬天適合進補，但不是每個人都需要補，尤其是慢性病或炎性疾病患者更應小心。基本上，無論是何種體質，只要有不適證或患有疾病在身，都應「先治疾患後議補」。

陳明珠表示，像糖尿病患應注意血糖控制，熱量不宜攝取過度；高尿酸血症患者則不宜溫熱食補，更不要多吃火鍋類料理；血脂異常患者忌油膩食補；小兒脾胃虛弱者，以調補脾胃為要；精神官能症及失眠患者，要視證型再進補。而外感、感冒未痊癒、炎性疾病患者，要等到病癒後再議補，不要逞一時口腹之慾，以免病情加重。

陳明珠表示，中醫理論，冬季五行屬水，主寒，主收藏，是中醫五藏中「腎」所屬的節氣，適合從腎而補，也適合滋陰潛陽、補養氣血。冬季之後是春季，春主升發條達，五行屬木，為中醫五藏「肝」所屬節氣，依五行理論「水生木」，所以腎得滋潤，則肝也會間接受到涵養，食補就可選擇補腎或肝腎同補的藥膳食材。另外，肺屬金，金生水，如果肺腎陰虛、肺氣虛，或腎陰虛不能上行滋肺者，也可以在補冬時，以潤肺補腎方式調理。

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（綜合訊）根據科學期刊《自然》發表的最新研究成果，吃黑巧克力有助於身體健康。
                                                                                
科學家們發現適量吃黑巧克力（不是添加了奶的巧克力）可以增加血液中的抗氧化成份，防
止發生心臟病。
                                                                                
由意大利和英國科學家組成的一個小組發現，適量吃黑巧克力能增強血液中抗氧化的成份稱
作Flavonoid。有證據顯示，這種東西能減少患心臟病的可能。
                                                                                
科學家們對12名志願者進行了研究。在他們吃巧克力後1個小時，研究人員發現，100克黑巧
克力能將flavonoid水平增加20%。
                                                                                
但是在這些志願者中，那些吃了添加牛奶或吃黑巧克力時又喝牛奶的人，flavonoid卻沒有?
蒫蛩W加。這說明牛奶影響了人體對巧克力中的flavonoid的吸收。
                                                                                
不過，巧克力對健康也有一定的不利影響，比如普通巧克力含有大量的糖和高脂肪，所以醫
生們是不會為了健康而提倡讓人們多吃巧克力的。

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咬破柚子的果粒，沁出一股微酸，接著是清香的甘甜入喉，
難怪《呂氏春秋》要稱柚子是果之美味；８倍於蘋果的維他命Ｃ，
又可降低膽固醇，文旦雖含蓄，好處卻一言難盡。

豔陽下走過市場，一簍簍的柚子提醒著秋天就要來了。
中國人喜愛柚子，不只是因為它的營養豐富，更因為柚子帶有濃濃的節慶
意味。看到柚子，自然就想起月餅與中秋節。在皎潔的明月下，一家人聚
在一起，吃著甜甜的月餅配上清爽的柚子，真是心滿意足。

滋味含蓄而綿長破柚子的果粒，先是沁出微微的酸味，接著一股清香甘甜入
喉，滋味就像中國人的情感一樣的含蓄而綿長。《呂氏春秋》一書最早提到
對柚子的讚美：「果之美味，江浦之橘，雲夢之柚。」

維他命Ｃ含量是蘋果的8倍

大家都知道柚子含有豐富的維他命C，幾乎是等量蘋果的8倍。但是更令
人欣喜的是，柚子可以降低膽固醇。有這等好處，真是難捨對柚子的喜
愛。

降低膽固醇，預防心臟病

根據佛羅里達大學醫學教授詹姆斯．金達發現，柚子含有一種降低膽固
醇的物質。血液中膽固醇濃度偏高的人，如果在4個月內，每天吃15克的柚
子膠囊，平均可以降低8％的膽固醇；其中三分之一的人更可以降低10％到
18％的膽固醇。

研究發現，每降低1％的膽固醇，罹患心臟病的危險就減少2％。除了柚
子之外，可降低膽固醇的食物還包括蘋果、大麥、胡蘿蔔、茄子、橄欖
油、脫脂牛奶、優酪乳等。

此外，柚子還含有醣類、蛋白質、粗纖維質、維他命C、鈣、鈉、磷、鐵等。

麻豆文旦：柚子代名詞

台灣最有名的麻豆文旦，據說是200年前從中國大陸引進。雖然麻豆文旦目
前只佔台灣整體產量的九分之一，但是因為生長的氣候、土質都適宜，品
質極佳，所以到今天，在台灣，麻豆文旦仍是柚子的代名詞。

長相不倒翁，大小10台兩

挑選柚子要掌握「不倒翁」原則，上尖下寬是柚子的標準型。表皮必須
薄而光潤，並色澤呈淡綠或淡黃，如果看起來是柔軟、多汁的樣子就更
好。而且，大小最好在10台兩左右。

放幾天最好吃

剛採下來的柚子，滋味還不是最佳，最好在室內靜置幾天（一般大約是
兩週）以後，水分逐漸蒸散，甜度逐漸提高，這種儲存法俗稱「釋水」。

柚子皮洗澡，美容又防蚊
柚子的表皮富含精油，熬成湯汁之後加到洗澡水中，不但具有美容效
果，也能免於受到蚊蟲的叮咬，因為蚊蟲不喜歡柚子的味道。

柚子皮可當冰箱除臭劑

柚子還可以做為冰箱的除臭劑，把剝下來的柚皮放在冰箱的角落，柚皮
的清香可以有效地消除冰箱中的異味。

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最好的抗衰老運動：跑步
抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化的積極性，從而收到抗衰老的效果。

最好的減肥運動：滑雪、游泳
以手腳並用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。

最好的健美運動：體操
不少青年男女追求健美，只要持之以恆進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛鍊，就會收到明顯效果。

最好的健腦運動：彈跳
凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，可促進血液迴圈，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想像能力。

最好的防近視運動：打乒乓球
打乒乓球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。微妙在於打乒乓球時眼睛以乒乓球為目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放鬆和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進眼球組織的血液供應和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。

最好的抗高血壓運動：散步
據日本專家研究，可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳，不宜採用舉、拉、推、挑重物之類的活動，因為這可誘發血壓上升。散步透過肌肉的反復收縮促使血管收縮與擴張，從而降低血壓。

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【中時電子報 】 曾靖華／報導老人照護最終目的，不只是延長其壽命，更希望老人能擁有高品質且尊嚴的生活，根據統計，有2.2％的老人無法自我照顧，且臥病在床，這些無法自我照顧的老人，大都有多種慢性病，如高血壓、中風、健忘等。

台灣家庭醫學會祕書長李汝禮醫師指出，高血壓是老人最常見的慢性病，高血壓也一直高居國人十大死因排行榜，而且和腦中風、心臟病、糖尿病等重大死因息息相關；家有慢性病老人，飲食上可多提供蔬果，另外肝臟可以提供充足的維生素B群，但是膽固醇較高；奶類可提供豐富的鈣質，如果擔心飽和脂肪酸較高，可喝低脂牛奶。

惟生醫學文教基金會護理諮詢志工吳淑珍建議，照顧臥病在床的老人家須注意以下事項，例如可以讓老人睡氣墊床，他們會感覺比較舒服；至少每兩個小時要替他翻一次身，避免長褥瘡；不時的幫老人家拍背，一方面增進血液循環，提振精神，還能增加老人家的安全感。

慢性病患需要長期的醫藥指導，尤其是重病老人的長期照護，家屬在面對慢性病老人的照顧問題時，可向專業機構諮詢或是尋求援助。

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醫學集錦 高壓氧治療疾病的應用     
  
【中時電子報 】 林灯賦（三軍總醫院社區醫學部醫師）高壓氧治療是一種讓患者在高於大氣壓的環境下呼吸100％純氧，以達到提高組織含氧量，改善缺氧組織新陳代謝的治療方法。

國際海底醫學會（UHMS）的「高壓氧治療評估委員會」依據動物實驗及臨床治療的研究結論，建議高壓氧治療的適應症包括減壓病（潛水）、急性一氧化碳中毒、氣體栓塞症、氣壞疽、壞死性筋肌膜炎、急性輾壓傷、慢性骨髓炎、危急性皮瓣移植、特殊性貧血、燒燙傷、放射性組織損傷、慢性頑固性傷口、腦膿瘍等十三項。

目前，我國的健保制度僅給付UHMS的部分適應症，但民眾自費接受高壓氧治療的適應症範圍，卻沒有相當清楚的規範。近來，高壓氧治療也被用來當做美容養生的方法之一，以致國內治療的標準良莠不齊。

然而，由於接受高壓氧治療的過程，病患必須暴露於高氣體壓力及高濃度氧氣的環境下，有其相對的危險性與必須注意的安全規範，而且，高壓氧治療也有相對的禁忌症與併發症，此間又牽涉到非常專業的學理及臨床經驗，絕非一般民眾或沒接受過高壓氧治療專業訓練的醫療同業所認知。

因此，為使高壓氧治療能發揮最大的功用，應須有專業的醫護人員操作與監督，才能確保此種治療安全的進行與發揮其最大的效益。

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天氣炎熱，不吹冷氣實在受不了，但室內外溫差太大，又讓身體難以調適；許多人因此出現
咳嗽、手腳冰冷、頭痛、流鼻水等「冷氣病」。家醫科醫師建議，終日吹冷氣的上班族應多
喝水、隨時準備外套保暖，時常起身走動促進血液循環，才能享受舒爽的冷氣，又不易染病
上身。

高雄阮綜合醫院家醫科醫師邱靖惠說，所謂的「冷氣病」，是指由熱入冷，尤其當室內外溫
差超過攝氏5度以上，人們由室外進入冷氣房內，腦血管從擴張狀態急速收縮，因而出現頭
痛症狀；反之，若由冷入熱，身體調節中樞如果失當，則會出現中暑、鼻塞等症狀。

另外，熱天流汗，汗水刺激，皮膚易發癢，如在冷氣房太久，皮膚會因乾燥出現癢症，必要
時使用保濕乳液。而密閉辦公室，空調系統不斷循環，病毒極易迅速傳播，平時需注意均衡
飲食及充足睡眠，將自己的免疫力調整在最佳狀態，才可避免染病。

邱靖惠指出，進出或久待冷氣房內需準備保溫的絲巾及外套，冷氣口的溫度會比室內溫度下
降約3~4度，應避免直吹關節部位，以免造成痠痛或僵硬不適；亦可在冷氣房內多走動，促
進血液循環，或在易痠痛的關節用上護肘或護膝等保暖裝備。

其次是多喝溫水，因為在冷氣房待久了，身體水分易流失，造成鼻腔和黏膜過乾，此時需多
補充水分，可隨時放一杯水在身旁或適度栽種室內植物，來增加室內濕氣，減輕因乾眼造成
的眼睛痠澀或鼻黏膜乾燥所導致的鼻腔疼痛不適、流鼻血等問題。

還有可採分段穿梭室內外，也就是進入冷氣房時，先在陰涼處待3~5分鐘，再步入室內，反
覆2~3次，等身體較能適應室內低溫，再留在冷氣房工作；若出現頭痛症狀，則可按摩耳朵四
周，來調整腦部血液循環，減緩頭痛。

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.標準體重測量法：
男性【身高（公分）-80】*0.7
女性【身高（公分）-70】*0.6
實際體重若超過依公式計算的標準體重10%-20%，就是過重，20%以上則為肥胖。

2.身體質量指數（Body Mass Index）：男女適用，簡稱BMI
體重 (公斤) /身高2 (公尺) = 身體質量指數
數值：19-24是正常、25-30是輕度肥胖、 30-35是中度肥胖、35以上是病態肥胖
  

3.腰臀圍比值（Waist to Hip Ratio，簡稱WHR）：測量肚臍上方最寬的臀圍
值。
男性正常值：0.85-0.9
女性正常值：0.75-0.8
當超過極大值，即使體重未過重，體內脂肪也已經達到威脅健康的程度了。
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有糖尿病視網膜病變的病人，該運動嗎？

運動對糖尿病視網膜病變的影響，是一個持續被關切的領域。運動對減低糖尿病視網膜病變併發症的可能好處，包括改善心血管機能、增加高密度膽固醇（好的膽固醇）的濃度、幫助控制體重、增加胰島素的敏感性，以及控制血糖。

然而，太過劇烈的運動，也可能對糖尿病視網膜病變有不良的影響。

由於劇烈運動後暫時地會引起血壓上升、血糖降低並增加蛋白尿與血小板凝固的機會，而上述的變化可能對視網膜病變的進展有不利影響，甚至會增加玻璃體出血的機會，特別對已有嚴重糖尿病視網膜病變的病人，更有可能發生。但上述的推論仍未有強力的研究證實。目前的研究發現，運動並不會增加糖尿病視網膜病變的進展，甚至有些研究發現，運動可減少糖尿病視網膜病變的進展。

對有糖尿病視網膜病變的病人來說，什麼樣的運動較適合？一般來說，病人若已有嚴重的增殖性糖尿病視網膜病變，應避免無氧運動、或需要出很大力氣的有氧運動，例如劇烈的有氧舞蹈、跑步或重量訓練。有益且危險度低的運動，包括騎腳踏車、游泳、快走、散步或緩坡度的爬山應多參與。

即使病人因糖尿病視網膜病變，而有不等程度的視力受損，也應鼓勵病人多多從事身體柔軟運動，例如體操。原則上，建議病人每天至少從事半個小時的運動，且應持之以恆。

由於運動可以減少糖尿病病人心血管的疾病，減低病人早期死亡的機率，改善血糖的控制，更重要的是，運動可增加病人自信，且對糖尿病視網膜病變無不良的影響，因此鼓勵病人要有規律及持之以恆的運動，定期到眼科就診，遵守醫師的指示並小心控制飲食，才是糖尿病病人控制糖尿病視網膜病變最好的良方。

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＊多喝水

　　喝水，是解決便秘問題的第一要務，因為水份不足時，不論使用何種方法，都是事倍功半。若是在補充纖維製劑時，不同時多喝水，甚至可能適得其反，造成更為嚴重的便秘。

＊食用高纖維飲食

　　由於膳食纖維會增進腸道蠕動、縮短食物通過的時間，使得食物中所含的有害物質接觸腸黏膜的機會減少，同時不可溶性纖維可以吸收部份有害物質，使之無法接觸腸黏膜，減少毒害，使大腸癌發生的機會大大減少。此外，因為富含纖維的食物都有體積大、熱量低的特性，因此食用此類食品既可使人有飽足感，又不會吃進太多熱量，對怕胖的現代人而言，是一大福音。因為膳食纖維具吸水膨脹的特性，因此也有些醫師會利用含有植物天然纖維成份的藥物，囑咐減肥者於飯前和水服用，使胃的空間被佔據，使得吃正餐時無法再吃太多東西，以達到飲食減量的目的。同時，這類含植物纖維的藥物也可以作為膳食纖維的補充劑，具有預防或治療便秘的效果。不過這些纖維補充劑只能補充「纖維」，並不像天然食物性食品可以在補充膳食的纖維的同時，也獲得其他營養素或有益的物質。

＊多食用各類植物性食品

　　坊間常可看見與「痔」有關的藥品或醫療廣告，而他們的訴求就是針對許多人便秘的問題而來。其實多食用植物性的天然食物就可以輕易地解決便秘和癌症的問題，因為植物性食品不僅含有纖維質，同時含有數以千計的各類植物化學物質(phytochemicals)，例如維生素Ｃ、Ｅ和貝它胡蘿蔔素都屬於此類物質，他們可能具有消除自由基，增強免疫機能等功效。在二十世紀末的今天，天然植物性食品所帶給人類的各種益處，還絕對無法被其他東西取代。因此建議大家多食用全穀類、乾豆類、海藻類、地下根(莖)類、新鮮蔬菜及時令水果等食物，同時多喝水，不僅藉纖維來預防便秘，同時也得到這些目前正在被熱烈研究，並且可能在二十一世紀時被列入維生素行列中的各類植物化學物質，使身體能夠更健康、更有活力。

＊補充有益菌促生物質(Prebiotics)

　　人體的腸道中含多種有益菌，可以協助人體維持腸道健康，不過我們必須提供「能源物質」－膳食纖維和寡糖，若是在飲食中特別注意攝取這些有利於有益菌生長的物質，就可以把有益菌『養』的更多更壯，成為維護身體健康第一線尖兵。當食物中的纖維到達大腸後，會被腸內細菌利用，進行發酵作用，產生具有刺激腸蠕動、促進排便效果的有機酸，同時這些有機酸可以被大腸表面黏膜細胞直接利用，作為能量來源，能夠增進腸黏膜細胞的新陳代謝，因此具有增進大腸健康的作用。不過無論是好菌或是壞菌，都可能利用纖維來發酵，因此，若要利用食物來培養有益菌，則必須使用「寡糖」來達到效果。

　　寡糖，能夠像膳食纖維一樣被細菌利用而產生有機酸，刺激腸蠕動，並且她能促進有益菌生長，抑制壞菌數量，使腸道更健康。不過值得注意的是：市售含有寡糖的飲料中，除了含有寡糖之外，也含有一般的糖，並不推薦大家飲用。目前市面上已有數種寡糖糖漿販售，可以用於飲料中，或直接食用，替腸內有益菌補充糧食。



最後將預防便秘實際方法整理如下：

＊要有足夠的水份

    除了正餐中的湯之外，每日至少喝五至六杯水(若是您吃飯時不喝湯，則需要喝八杯水)，這是解決便秘的第一重點。您也可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激大腸蠕動、利便的效果。多吃各類天然植物性食品，例如全穀類、乾豆類、海藻類、地下根(莖)類、新鮮蔬菜及時令水果等食物，既可增加纖維攝取，又可獲得各類植物化學物質。



＊以優酪乳取代一般乳製品

    尤其是因為乳糖不奶症而不能喝鮮奶的人，可以喝優酪乳或吃優格，替腸內的有益菌製造有利的生長環境，同時可以增加鈣質的吸收。適量使用寡糖，不過切記從少量（每天５公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，以免過量發生腹瀉。

    規律的運動可以增進身體的機能，腸道的活動也會受影響，同時可以放鬆心情，有利於腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，要知道：壓力會殺死腸內有益菌的。

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防止便秘，並不是要劇烈運動才能達到效果，只要是和緩的運動都可以，例如走路、游泳等；如果是長期臥床的病人，藉由他人幫忙作腹部按摩或活動四肢，也可以達到增加腸蠕動的效果。

★鍛練腹肌

健康的腹肌可以在進行排便時順利增加腹壓，而排便更有效率。在有氧運動方面，像是快走、慢跑、游泳、登山等，都是很好的選擇，不但可以鍛練身體、強化體適能，更可以促進腸道的蠕動，預防便秘。

★早晨體操

清晨做5分鐘體操，可以讓心情舒爽、排便順利。建議每天一早起床，先把雙臂前後甩動20～30次，腰腹部前後彎曲，膝蓋屈伸，輪流重複5～10次，如此便可順利產生便意。

★轉腰運動

洗澡時，在浴缸內做做轉腰運動，可消除骨盆及肛門部的滯留血液，同時強健腹肌、消除便秘。其作法為坐於浴缸中雙腳合併，雙手固定於浴缸，腰腹部左右扭轉，約1～2分鐘。

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‧出門在外的好朋友

LASIK術後建議隨身攜帶太陽眼鏡、洋傘、帽子，以防夏日強烈的紫外線、風沙、雨水傷害術後的眼睛健康。


‧ 行車安全

LASIK術後建議特別注意行車安全，騎乘機車最好配戴平光眼鏡或太陽眼鏡，阻擋風沙入侵眼睛，並且降低強風對眼睛的傷害，以防造成眼睛乾燥的現象。開車族亦最好養成配戴太陽眼鏡的習慣，保護自己的眼鏡，減少因開車過程中，直視陽光時帶來的紫外線傷害。同時術後保養期暫時因眼睛對光的敏感性較高，夜間視力可能稍差，部份人會有短暫期之眩光的現象發生，因此如有此情況，建議盡量避免夜間駕車，影響行車安全。等到數星期絕大多數人都能適應後，再開車為宜。



‧運動安全

LASIK術後一個月內，禁止游泳、潛水、浮潛或戲水，甚至避免到海邊玩水。以防傷口接觸到游泳池的水或海水，使傷口污染。同時為避免風沙或意外撞擊，應暫時停止進行激烈的球類運動，以防止因激烈的撞擊而使眼睛角膜瓣移位、脫落或變形。在進行此類運動時，最好戴上硬式保護平光運動用眼鏡，並避免激烈撞擊。如果運動過後感覺視力模糊或有異常，則需盡早回診就醫。



醫師建議，盡量選擇跑步、快走、高爾夫、瑜珈等對傷口刺激不大，不會直接撞擊眼球的運動。但仍須注意不要讓汗水在不知不覺中流入眼睛，可在頭部套上運動頭套或毛巾吸汗，避免造成眼睛發炎或感染。




LASIK術後注意事項



LASIK雷射近視手術進行的時間不長，大約只需在手術房停留10-15分鐘，便可以結束所有療程。患者在手術結束後，便可以馬上感覺自己的視力改善很多，能夠慢慢看清楚四週的景物，令人覺得很不可思議。

但實際上，患者的眼球仍有傷口是需要小心護理、進行照顧。術後的保養對於往後的視力恢復其實是有著很大的影響力，這段時間內需小心照顧眼睛、按時用藥、定期回診，等待眼睛角膜瓣與角膜的完全復合。若不小心讓傷口感染、發炎或是因搓揉眼睛造成角膜瓣移位或變形，都會影響恢復的效果或造成後遺症。輕則影響術後的視力，嚴重的則須重新進行矯正手術或進行角膜移植。




LASIK術後二週保養秘訣大公開



‧出門在外隨身攜帶的秘密武器

LASIK手術後，白天外出建議配戴太陽眼鏡，不僅防風，避免眼睛乾燥或異物侵入，同時亦避免眼睛直視太陽，而讓夏季強烈的陽光傷害你的眼睛。



‧眼睛不舒服怎麼辦

術後建議隨身攜帶眼科醫師給予的眼藥水、人工淚液。倘若感到眼睛有輕微的異物感、紅腫或流淚現象，千萬不可用手搓揉眼睛四周，尤其是上眼皮到眉毛的這塊區域，以免發炎或感染。建議按照眼科醫師的專業指示，使用治療用眼藥水及人工淚液，減緩及治療眼睛的不適。如仍不適應，亦盡速回原手術醫師處回診處理。



‧術後清潔小秘訣

LASIK術後由於眼部較脆弱，進行清潔工作時，要特別注意不要讓污水或清潔劑流入眼睛。洗臉時不要把水潑向臉部，用毛巾輕輕擦拭即可，而且需特別注意，盡量不要搓揉到眼睛之上眼皮或黑眼球位置。



另外建議如果要清潔眼部分泌物時，可準備乾淨的棉棒，在眼角兩側輕輕擦拭，以棉棒向外挑的方式將髒東西帶離眼睛，並且不可重複使用棉棒以免造成清潔的反效果。

如果想洗頭，最好請人代洗，或者是到美容院洗頭。洗頭時可用乾淨的毛巾或紙巾蓋在眼睛上方，以防水分或清潔劑，流入眼睛。



‧睡夢中不小心搓揉到眼睛怎麼辦

由於睡覺時會較放鬆自己的警覺心，所以有時會因為眼睛的不適，而無意識地去搓揉眼球。或是因為睡姿不良，不小心擠壓到眼部，造成眼球受傷。因此建議在睡覺時可以戴上硬式的眼罩，保護自己的眼睛。避免擠壓及無意識下造成的傷害。同時很多人都有半夜摸黑起床上廁所或喝水的經驗，硬式的眼罩亦可保護眼睛，避免在黑暗中碰觸或撞擊到桌椅的意外，給予眼睛最安全的防護。



‧用眼保養小秘訣

LASIK術後雖然可以很快將視力恢復到完美的境界，但若是沒有養成良好的用眼習慣，視力便容易產生回退現象。尤其是LASIK的術後保養期，更是電眼養成的黃金時段，因此建議盡量不要熬夜用眼，看電視、使用電腦或閱讀時間不宜太長。並且要養成良好用眼習慣，讓眼睛適當休息。

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之前從雜誌看到
        用食指和中指兩個手指按以下地方:
        1. 離肚臍左右個兩個指頭的地方
        2. 離肚臍下兩個指頭的地方
        3. 離肚臍上兩個指頭的地方
                                                                                
        輕輕按 重覆按幾下
        再做幾輪
        大概不久後就會有吐氣的情形出現
        之後肚子就會較不漲了

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長髮，短髮，半長不短髮，不管您是什麼樣的髮型，關於頭髮的保養應該都是一樣的。
別小看頭髮好像沒有生命的樣子，如果身為主人的您沒有好好呵護，它所呈現的，往往
就能增添或減少您的風采喔～其實保養頭髮秘訣也不少，您準備幫您的頭髮翻身了嗎？
                                                                                
在這提供幾則小秘方：
                                                                                
＊不管是長髮還是短髮，最好能一個月修剪一次，髮型才能漂亮，髮質也會比較健康。
                                                                                
＊頭髮嚴重脫落的人，可以在洗頭的水中加少許鹽，可使掉髮情形改善。洗頭的次數因
  人而異，只要覺得有需要就洗，因為乾淨的頭髮是美髮的第一步。
                                                                                
＊自己剪瀏海時，掉下來的頭髮會沾在臉上，很難用手抹去，下次在剪瀏海之前，先用
  爽 身粉在臉上，就不會沾髮屑了。
                                                                                
＊在美容院護髮不便宜，可以把吃剩的沙拉醬（沙拉油和雞蛋做成）抹在頭髮上，反覆
  地梳理，再用毛巾包起來，大約半個小時再沖掉，經常如此護髮的話，效果不比美容
  院差，對於會分叉的頭髮更具療效。
                                                                                
＊多吃芝麻可以美髮，芝麻中含有大量的維他命Ｅ，多吃可使頭髮烏黑亮麗，市面上有
  沖泡式的芝麻糊，可以直接沖泡或加在牛奶中。

＊喝剩的啤酒倒掉太可惜了，可以充當潤絲精，在洗髮後使用，頭髮就會變得柔軟而易
  於梳理。
                                                                                
＊橡皮筋會傷害髮質，綁頭髮時，橡皮筋不要束得太緊，以免傷害髮質。最好不要綁著
  橡皮筋睡覺，否則頭髮容易斷裂。
                                                                                
＊洗髮後，儘量讓頭髮自然風乾，因為吹風機的熱風是破壞髮質的第一殺手。
                                                                                
＊大部分的人睡過一覺後，髮型全走了樣，如果在睡前噴點髮膠，再戴上網帽睡覺，第
  二天仍能有完好的髮型。

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你會不會想窩在棉被裡，看書、或是吃零食、及看電視呢？這樣可是會發胖的呢？你不妨發點小小時間來做個運動，活動活動筋骨，不要給自己借口不做動喔！這樣子脂肪只會堆積愈來愈多，若過了一個秋冬，結果變的很胖，那麼夏天的你又要減肥了。所以不如在這時控制好自己的體重喔！

這些運動都是站著運動的，請你把腳打開與雙肩同寬。然後，把右腳抬起大約45度，維持6秒鐘。雙手就讓它自然的放著。要輪流15~20次喔！這樣可以幫你提臀。

把你的左腳往前踏一步，接著你的右腳不動支撐著左右輪流15次，每次停16秒，這樣可以讓你大腿內側肌肉減少肥肉。

把手叉腰然後其中一腳抬高到腹部的位置，往前伸再伸展維持5秒左右，腳輪流各15次，這也是提臀的功用。

把你的身體面對牆壁，然後用右手把右腳抬起來停留5秒，把左手按在牆上。換左腳做。大約5次。也是可以讓你大腿內側肌肉更結實