William 的跑步日记。。。

cyj147 · 发表于 19-8-2013 07:58 AM

nanoman 发表于 18-8-2013 08:40 PM
你也蛮耐跑的，原来你跑了6公里才和我们跑。很高兴认识你们。

我早到，就去慢跑一圈先。哈哈

cyj147 · 发表于 20-8-2013 07:50 AM

20/08/2013 （5：08am）

距离：13km

时间：01:15:49

项目：轻松跑

cyj147 · 发表于 21-8-2013 07:43 AM

21/08/2013 （5：18am）

距离：7km (Warm up – Interval 800m X 5 – Cool down)

时间：44:09

项目：间歇跑

cyj147 · 发表于 23-8-2013 07:45 AM

23/08/2013 （5：17am）

距离：10km

时间：57:54

项目：轻松跑

nanoman · 发表于 23-8-2013 10:22 AM

练跑时戴上心率表比较好，可以分析训练的成果。不管跑慢还是跑快，心跳会给你最直接的反应。比赛时，以跑速来跑会有一定的风险，分分钟一失控跑太快会负出代价。如果你跑的是轻松跑，心跳就该在最高心跳的65-79%内。如果跑太快就会进入灰色地带，变成节奏跑和轻松跑之间，训练成果没那么好。

chaucky · 发表于 23-8-2013 11:43 AM

nanoman 发表于 23-8-2013 10:22 AM
练跑时戴上心率表比较好，可以分析训练的成果。不管跑慢还是跑快，心跳会给你最直接的反应。比赛时，以跑速 ...

可惜我的心跳帶有問題了，所以最近都沒帶了。

cyj147 · 发表于 23-8-2013 01:47 PM

nanoman 发表于 23-8-2013 10:22 AM
练跑时戴上心率表比较好，可以分析训练的成果。不管跑慢还是跑快，心跳会给你最直接的反应。比赛时，以跑速 ...

以前完全不带，现在SPEED WORK 才带。我看普通跑也要带了。Listen to ur body....

cyj147 · 发表于 24-8-2013 08:37 AM

24/08/2013 （5：53am）
距离：10km (Warm up 1km – Tempo run 7km – Cool down 2km)
时间：54:54
项目：节奏跑

cyj147 · 发表于 25-8-2013 10:13 AM

25/08/2013 （5：21am）

距离：25km

时间：02:39:39

项目：慢长跑

cyj147 · 发表于 25-8-2013 08:14 PM

25/08/2013 （5：45am）

距离：6km

时间：38:32

项目：恢复跑

cyj147 · 发表于 27-8-2013 07:40 AM

27/08/2013 （5：13am）

距离：10km

时间：58:50

项目：渐速跑

跟nanoman偷师，来试试渐速跑。

cyj147 · 发表于 29-8-2013 07:39 AM

28/08/2013 （5：24am）

距离：6km (Warm up – Interval 800m X 4 –Cool down)

时间：58:50

项目：间歇跑

chaucky · 发表于 29-8-2013 09:32 AM

cyj147 发表于 27-8-2013 07:40 AM
27/08/2013 （5：13am）距离：10km时间：58:50项目：渐速跑跟nanoman偷师，来试试渐速跑。

這個方法很好，記得多練習，比賽的時候很見效。

cyj147 · 发表于 1-9-2013 08:51 PM

01/09/2013 （5：03am）

距离：42.23km

时间：04:30:36

项目：River Jungle Marathon

终于等到了，破了我的初马。一开始没打算设定目标，就轻松跑。到了10公里过后就上山了，用了龟速摇着上，U-TURN过后就来KICK，用5分多的配速下山。那知道下完了还要上另一个，哈哈，昏。。。

到了33公里身体觉得还可以，就打算用5分多配速跑回终点。那知道36公里大腿开始抽筋，就慢跑带走的回到终点。

nanoman · 发表于 1-9-2013 10:15 PM

cyj147 发表于 1-9-2013 08:51 PM
01/09/2013 （5：03am）距离：42.23km 时间：04:30:36项目：River Jungle Marathon 终于等到了 ...

初马能跑出这样的成绩已很不错了。我的初马跑还慢过你3分钟。下个比赛要加油了。

cyj147 · 发表于 2-9-2013 06:12 PM

nanoman 发表于 1-9-2013 10:15 PM
初马能跑出这样的成绩已很不错了。我的初马跑还慢过你3分钟。下个比赛要加油了。

有点饮恨的感觉，但初马能跑完就好。要多练single leg squad 了。

nanoman · 发表于 3-9-2013 11:15 AM

cyj147 发表于 2-9-2013 06:12 PM
有点饮恨的感觉，但初马能跑完就好。要多练single leg squad 了。

如果你有参考YouTube的Pose Running Method, 跑步时应该是用后大腿比较多，而且不是用后大腿的肌肉来发力。而是用后大腿的肌肉的伸缩让自己的身体前进，没有所为的Push off动作，只是把脚踝举向屁股，然后让脚自然落下。最近我在练这种跑法，真的很省力。你试试看这跑法适合你吗？上次我看你的跑步，上半身不够轻松，可以再放松点的。

cyj147 · 发表于 4-9-2013 07:51 AM

nanoman 发表于 3-9-2013 11:15 AM
如果你有参考YouTube的Pose Running Method, 跑步时应该是用后大腿比较多，而且不是用后大腿的肌肉来发力 ...

尽然。。。我自己还觉得已经放松了。我有看一个台湾的VIDEO，他说不是推蹬，是把脚抬起来而已，身体稍微向前倾斜。

nanoman · 发表于 4-9-2013 02:08 PM

cyj147 发表于 4-9-2013 07:51 AM
尽然。。。我自己还觉得已经放松了。我有看一个台湾的VIDEO，他说不是推蹬，是把脚抬起来而已，身体稍微 ...

你那视频说的是同样的原理。都是靠后大腿伸缩时所产生的弹力，令身体呈“无重量”状态后前进，感觉很像浮起来那样跑过去。Chi running 和 Pose Running 都是一样的，主张的都是向地上借力而达到省力的跑法。

chaucky · 发表于 4-9-2013 03:13 PM

nanoman 发表于 4-9-2013 02:08 PM
你那视频说的是同样的原理。都是靠后大腿伸缩时所产生的弹力，令身体呈“无重量”状态后前进，感觉很像浮 ...

這種跑法，我覺得很相似我在沙地上跑步的感覺。

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