26/09/10 [KL]Newton 12km/25km Run（圆满结束）

chaucky

顶。。。很假。。我看到他笑着跑  哈
卧虎藏龙 发表于 28-9-2010 11:21

   后面有很辛苦的样子的 哈哈

chaucky

谢谢大家的资料
我的时间
split 1 44:37.13         
split 2 1:22:15.29
chip time 2:12:07.28
饼干及面包 发表于 28-9-2010 11:16

   我split 1 和 2 的时间都和你很接近..最后那段跟不到你了

杰克文

Uncle 组，在最后3km扭伤脚板（边跑边喝自带的100plus，没看路的pasal）。
看来有排不能跑了。现在像跛子。

12km Men Jr Veteran
rank    SPLIT1 Time         Gun Time       ChipTime
  14      38:22.05            1:17:40.30      1:17:35.33

不知split1 time是在几km？6km吗？

iamhau

经过三次的试跑和调整， 终于在正赛尝到成果了， 小弟以 chip time 1:00:45.56 拿下 12km men open 第十名。 ...
cynash 发表于 28-9-2010 11:57 AM

果然有备而来...继续加油！

iamhau

可以考虑转移训练基地，来这里练跑 ， 说不定你们跑全马的能不知不觉中跑出sub3呢
cynash 发表于 28-9-2010 12:02 PM

我已经把这个地方列入我训练基地的其中一个了，只是看会不会有人来这里跟我一起跑
...打算10月内会再来这里跑一次！

chaucky

经过三次的试跑和调整， 终于在正赛尝到成果了， 小弟以 chip time 1:00:45.56 拿下 12km men open 第十名。 ...
cynash 发表于 28-9-2010 11:57

  好快.. 5分以下的速度...

shizuko

经过三次的试跑和调整， 终于在正赛尝到成果了， 小弟以 chip time 1:00:45.56 拿下 12km men open 第十名。 ...
cynash 发表于 28-9-2010 11:57 AM

恭喜恭喜，希望这次的成绩能令你再接再厉，第10名不简单。

nayiq

不好意思，上面那楼是我发表的，用错老婆的账号。

unmeiou

经过三次的试跑和调整， 终于在正赛尝到成果了， 小弟以 chip time 1:00:45.56 拿下 12km men open 第十名。 ...

cynash 发表于 28-9-2010 11:57 AM

利害... 恭喜cynash夺下第十名，
努力始终没有白费到。后劲不足的我，最后2 km被三四个高手割，以 chip time 1:02:35.91完成12km，第17th

nayiq

这个比赛是我少数几个跑得好的比赛，所以打算写报告纪念下。本人自从作记录以来，包括这次这个总共参加过18个比赛，但只有7个是满意的，所以很珍贵下。

比赛前
没期望会跑得好，因为整个星期练习已经超高里数了。还没包括比赛差不多有80km了，加上比赛的话，总里数大概会有105km了。我自己都阿米驼佛不要受伤就好了，不期望有好成绩。当天早上睡醒的时候，脚的感觉还不是在最佳状态，有点累。也没计划要如何跑，就尽力而为就好了。用我的万能excel sheet算了算，得出我的水准应该是4:54左右，就将我的Garmin手表设定好4:50。

一大早抵达现场的时候吓了一跳，没想到这个小event还这么多人参加，还有很多高手及海外铁人也来棒场，Mark Williams和Ahmad Lamchannak（曾经在KLCC尾随他的training，结果跟不到800m）也在，一堆UPNM紧身服的也在（我两届Ekiden比赛就和他们较量过了，他们3km水准大概是9:30~10:30），看来应该会很精彩。和一帮朋友打招呼拍了照后，比赛就绪。。。

比赛开始
我和Chin Teck Sin一起pace。刚开始速度还蛮快的，大概有4:40，但是很舒服，所以就不打算慢太多下来。就一直用4:45左右的pace跑了4km。在4km过后，看到前面一堆Der Red Army军团（Daniel, Stanley and Bryan），就加快脚步凑上去，5个人一起跑。果然姜是老的辣，在Volkswagen director的带领下，我们的pace是准准4:48，我不跟表跑了。

上坡Daniel的策略是快的，下坡他放慢，不愧是King of Hill。Bryan和我是上坡稍微放慢，下坡稍微快，而TS和Stanley上坡更慢可是下坡冲着下。但无论如何前面8km我们5个人始终都跟得很贴。8km后TS开始慢下一点。也在这时看见前几名的在对面飘过，Michael在TOP 20，快过Ronnie！9km左右 u-turn的时候，发现没有给ribbon，可以cheat了，然后竟然也没有水站！:@

这个比赛很多u-turn，可以看见谁在对面，Chaucky他们也在我后面不远罢了，少过500m。就这样一直跑，Der Red Army在最后4km时变成变成剩下TS，WT，Kenny和我。WT突然加速飞掉了，我也不知道我为什么还剩这么多力，也能慢慢加速到4:45左右的pace，还割过至少5个，包括我敬爱的Michelle。最后以2:04:05的时间冲线。

比赛结束
很开心，这次比赛破了我Half Marathon的记录了，之前是去年的Adidas KOTR的1:48:26，这次我到达21.1km的时候时间是1:41:30。有生以来然后第一次快过Michelle，我的偶像（不管她这次有没有尽全力我都很开心了）。然后也快过Kenny, Daniel, Bryan等众高手，感觉不错下。但我觉得很奇怪，为什么脚这么累的状况下，我反而能PB，而那些我准备充足的比赛譬如Siemens Run, PM Run, Cari Run我又跑不好。 我想不透。我这次平均pace是4:48，可是我在permaisuri和chaucky跑4:40左右的tempo run时我跑到要呕，只是差8秒罢了为什么差别那么大？而且Newton Run的hills很够力恐怖！Hills应该是我的弱点才对阿！为什么反而更好？

最后补充下：这次比赛主办单位很差。。。什么都差，FULL STOP。:@

fabiolee

Hills应该是我的弱点才对阿！为什么反而更好？
nayiq 发表于 29-9-2010 02:24 AM

你的Hills进步了。

跑友

名次：54
时间：2:28:49.08

热到跑不动了。
下次训练要在中午了。

饼干及面包

赛后报告
日期：2010年9月26 日
时间：早上630
地点：Bandar Kinrara

报名参加这个比赛也是因为给它的goodies吸引及难得在九十月有类似半马距离的比赛（本来以为要报名今年adidas KOR的，但是没有举办）。

比赛前的准备，我得过且过罢了，训练的里数都很低，尤其是6月之后的SCKL的半马比赛之后，里数才维持60之间（不是一星期的里数）。



比赛前夕
因为姐姐星期五从新加坡来到槟城，所以延迟到星期六中午，我才从槟城出发。抵达的时候已经是傍晚了。因为朋友有点事情要忙，我唯有在Endah Plaza那边lepak到晚上9点多。回到朋友家已经大约10点钟，吃了一点东西，梳洗及聊聊，12点才去休息。

闹钟5点响起，冲凉换衣，泡杯咖啡及吃3片饼干就出发。临出发前，chauky给我一个电话说他到了场地。真的很paiseh要他等我，我就快快出门。从朋友家到场地是很近的距离，不到2km。

来到出发点，连忙走去starting point把BIB交给chauky，也跟飞镖聊了一阵子。乘还有20分钟，就跑到外面的路热身。因为25K starting point的位置很窄，我只好走到12K那边等待也遇到槟城的朋友，聊了一下。

不到630，开跑声就响起了，看到很多参赛者使用12K的门槛过，我也跟着大队越过开跑线。开始的路线还很平坦，来到大约3公里处，就遇到chauky，也看到nayiq在我们前面，跟chauky聊了一下。

来到第5公里，第一个斜坡出现了，距离真的蛮长，我选择在内则的草地跑，感觉还好，草地也很平，没有很多“陷阱”。上完斜坡，就是下坡路，我选择保存速度，不特意加速，原因是不要让knee承受额外的压力。之后接下来的是平坦的路面，这时候也看到一些选手已经u turn回来了。来到u turn处，令我觉得惊讶的是，这个u turn居然不是check point。很少见到u turn处不是check point。第一个time split的check point是在第9公里的水站那里。

过了第一个time split的check point，跑了不久，又回到之前的斜坡。不过这次变成上坡了，就跟着一班参赛者后面跑，这样会比较没有那么压力，也容易推动自己去跑。连续的上下坡，跑的真的很累，加上太阳公公慢慢升高，气温也开始变得比较热了。每过一个水站，我都尽量补充液体，不要错过。

大约18-19公里之后，体力有点不支了，加上温度越来越高，跑的很累。剩下5公里的时候，右边的小腿出现抽筋现象，我避免抽筋，把速度维持530-540左右（还好这个时候已经有路牌告诉剩下多少路程）。不久之后，上半身的肌肉也出现疲倦的症状，整个身体好像不再属于自己的，好幸苦！真的想停下来然后走回去。但是脑里有想到距离剩下不多，硬硬跑回去就是了。接近终点不远，听到强劲的音乐，也遇到豪少爷他们，跟他们打个招呼，向终点跑回去。

转进终点处，把身体姿势调好，越过终点。拿来奖牌及finisher T，就走到场地的尾端cool down及休息，补充水份，然后就回去了。

这次的比赛，主办当局不是那么专业，给参赛者很多不便。但是很奇怪的是他们是三项运动协会，居然会犯上这样的错误。

第一，        水站是足够（一共是七站），但是准备的材料不足。
第二，        在一定的地点，交通指挥很重要。尤其这个比赛在住宅区里面举行，路口很多，车子进出也很多。比如靠近最后一个水站那边，水站居然放在路的中间，参赛者喝完之后，必须跑回去左边。我在跑回去左边那个时候需要等一些车子摩多过了，才能靠左。
第三，        工作人员给了奖品及tshirt之后，没有做记号（比如把timing chip剪掉，用marker pen在BIB打叉等等）。

wooi801

懒人的报告

Newton 25km/12km Challenge
日期：2010年9月26 日
时间：早上630

前15km状态都还好， 过后开始觉得脚很酸
经过20km的上下斜坡折磨后，左脚开始有抽筋的signal。
22km 左脚大腿抽筋，忍痛勉强慢跑，过后和飞镖一起pace 回终点
最后300m, 就在豪少“摆阵”的前面，右脚小腿抽埋！忍忍忍！

时间：2:25：29:50

感觉上右脚大腿肌肉拉伤了， 上下楼梯有灼热+痛的感觉，一蹲下来就痛
恭喜各位完成比赛的跑友
这个比赛的路线真的很 + 太阳公公又起得那么早 + 水站距离又蛮远 = 好辛苦！！！

831126

来，小弟也写！
419 1583 ONG ENG KIAN [9km] 1:04:19.41 [16km]1:59:06.54
[gun time]3:11:28.85 [chip time] 3:10:28.50
我跟你讲，Newton这一跑，真的'林北'老命都拿去了，那些山可是高潮迭起。有几样记忆点，

1. 我超喜欢那个powerbar冲的水，好好喝哦！
2. 虽说天气很热，但是我每次喝水，那些冰块都好多。但是我喜欢！
3. 上山，我都不看前面，只望对面街。
4. 开跑慢慢来了，中间就蛇下蛇下，后面就冲。
5. 还是那句，为什么自己那苦来辛，乖乖的去跑个12km 咯！- 重点medal是12&25一起放的！
6. 这次，很都佳礼的团友都受伤了。
7. 时间和malakoff penang 26km是一样。

第一写，有待进步！

fabiolee

懒人的报告
wooi801 发表于 29-9-2010 11:16 PM

懒人报告好过没有报告。

来，小弟也写！
...
第一写，有待进步！
831126 发表于 30-9-2010 09:33 AM

难得看到831126的“第一次”，再接再厉。

豪少爷

懒人的报告

Newton 25km/12km Challenge
日期：2010年9月26 日
时间：早上630

前15km状态都还 ...
wooi801 发表于 29-9-2010 11:16 PM

来，小弟也写！
419 1583 ONG ENG KIAN [9km] 1:04:19.41 [16km]1:59:06.54
[gun time]3:11:28.85 [chip ...
831126 发表于 30-9-2010 09:33 AM

对对～有写好过没写～觉得写报告时间很好的习惯～
明年如果再参赛～可以refer回自己的报告～看哪里要改进～
还有看埋其他人的报告～可能会体会到其它东西～
我有时会看回以前大家的报告的～回味无穷～～

还有顺便也把报告放进报告区里～～～谢谢～～

chaucky

好久没写报告..今晚赶一个出来..这个值得我去写...因为跑的蛮吃力下

831126

回复 256# fabiolee


    我要加分嘛！

fabiolee

我要加分嘛！
831126 发表于 30-9-2010 12:44 PM

放在报告区（http://cforum2.cari.com.my/viewthread.php?tid=1407903）才有分加。