[分享或报告1] 今天，你跑步了吗? （主题关闭）

iamwen

今早用38分22秒跑了7.5km.早上天气良好.

饼干及面包

原帖由 chaucky 于 27-11-2008 01:35 AM 发表


跟隨人家的后面幫忙你頂風

这个是很重要的一环。
有人帮你挡风，你可以节省2-3%的体力，甚至可以把速度提高5%。不要看这个小小的号码，在比赛的后段，它的效用可以是很大的。
比如说一个跑2小时的21km跑者，当用对策略的话，时间可以缩短5-6分钟；对于那些跑更加快的选手，那5%更加显现的重要，因为成绩可能会很靠近。

chaucky

今天跑了一些斜坡..permaisuri最斜的

大約9km 49分鐘

前面兩個小圈 2.7km 大約14分鐘15秒
之后跑里面大圈1圈 2.5km 13分鐘45秒
再一個小圈 1.35km 7分鐘
再回頭大圈 2.5km 14分鐘

最斜的偷懶了1分鐘

chaucky

原帖由 iamwen 于 27-11-2008 08:30 发表
今早用38分22秒跑了7.5km.早上天气良好.

好快 這個星期要和你對跑多一次

chaucky

原帖由 Labis737 于 27-11-2008 08:04 发表


今早幸好長命雨已停，天空依然烏雲密佈，用了52:58跑了同樣的距離9.36km。感覺很好，天氣涼快。

全程平路？

chaucky

原帖由 饼干及面包 于 27-11-2008 09:02 发表


这个是很重要的一环。
有人帮你挡风，你可以节省2-3%的体力，甚至可以把速度提高5%。不要看这个小小的号码，在比赛的后段，它的效用可以是很大的。
比如说一个跑2小时的21km跑者，当用对策略的话，时间可以缩短 ...

那天跑penang的時候我找了一個幫我頂了 5km的風 可是回程的時候找不到人頂風

Labis737

原帖由 chaucky 于 27-11-2008 09:14 AM 发表


全程平路？

有一半是上下，不會很斜。

chaucky

原帖由 Labis737 于 27-11-2008 11:17 发表


有一半是上下，不會很斜。

馬路嗎？還是住宅區？

Labis737

原帖由 chaucky 于 27-11-2008 12:06 PM 发表


馬路嗎？還是住宅區？

住宅區的馬路。

chaucky

原帖由 Labis737 于 27-11-2008 12:43 发表


住宅區的馬路。

那么你這個星期六或日有跑長途嗎？

Labis737

原帖由 chaucky 于 27-11-2008 12:59 PM 发表


那么你這個星期六或日有跑長途嗎？

星期六早上五四五開跑，計劃武吉安曼至國油。預料花二小時，然後趕去做工。

chaucky

原帖由 Labis737 于 27-11-2008 13:02 发表


星期六早上五四五開跑，計劃武吉安曼至國油。預料花二小時，然後趕去做工。

哦..可惜不能和你跑..我可能和你跑過..有跑過一次星期六 5點45分

Labis737

原帖由 chaucky 于 27-11-2008 02:11 PM 发表


哦..可惜不能和你跑..我可能和你跑過..有跑過一次星期六 5點45分

哦? 有可能。不過我以往週六跑，多數是五點或五點半啦。不然就是週日五點半或接近六點。

有機會有機會的，嘿嘿！

chaucky

原帖由 Labis737 于 27-11-2008 14:23 发表


哦? 有可能。不過我以往週六跑，多數是五點或五點半啦。不然就是週日五點半或接近六點。

有機會有機會的，嘿嘿！

等你抽出時間來和我們跑..恐怕擔心跟不到你而已

飞天神猪

今天天气很好~
很想去跑步~
不过脚伤恶化了`

iamwen

原帖由 chaucky 于 27-11-2008 09:14 AM 发表


好快 這個星期要和你對跑多一次

那里够你跑

Labis737

原帖由 chaucky 于 27-11-2008 02:25 PM 发表


等你抽出時間來和我們跑..恐怕擔心跟不到你而已

團練那有一定要跟到貼近近的??? 哈哈，你們年輕力壯，我老了，那兒跟上你們? 而且我也慣了自己一個長跑。

不過，我不習慣跟近近的，即使是我與好友一起練，都是依據各自的速度跑。

来自亚庇的成

今天中速跑跑了12KM++,应该有12.5KM...跑了1个小时....

来自亚庇的成

原帖由 Labis737 于 27-11-2008 05:41 PM 发表


團練那有一定要跟到貼近近的??? 哈哈，你們年輕力壯，我老了，那兒跟上你們? 而且我也慣了自己一個長跑。

不過，我不習慣跟近近的，即使是我與好友一起練，都是依據各自的速度跑。

除非是速度相当的,一起跑就OK....

Labis737

原帖由 来自亚庇的成 于 27-11-2008 07:37 PM 发表


除非是速度相当的,一起跑就OK....

感覺跑得不自在，哈哈，若是比賽更慘，好像有點點壓力。