[分享或报告1] 今天，你跑步了吗? （主题关闭）

iamwen

原帖由 chaucky 于 26-11-2008 01:38 AM 发表


每次腳到后段都不聽話

我的脚还没到10km就不听话了

Labis737

原帖由 chaucky 于 26-11-2008 01:38 AM 发表


每次腳到后段都不聽話

每週哩數是否足夠? 這影響很大。

第二個關鍵若是你的要求高一點，後半段要加速的，平時訓練就得反覆練習，那才能應付得宜，若十公里想快的，就得要練速度和間歇訓練，若是半馬後半段要避免不聽話，就得在訓練中讓自己適應，如:後半段比前半段快數分鐘，讓自己的雙腳可以支撐疲累的程度，比賽中就不這麼擔心了，要跑得自己滿意，不能不苦練的。

當然若是每週加一次山坡訓練，你的雙腿耐力比較耐哦！

加油

Labis737

原帖由 yet123 于 25-11-2008 11:50 PM 发表


labis兄也不老啊
有考慮跑三鐵嗎？

哈哈，三鐵? 我不會游泳。所以只去打打氣的份兒。

chaucky

原帖由 iamwen 于 26-11-2008 07:59 发表

你比较够力

最近我乖很多了。。

回主題..今天健身45分鐘

chaucky

原帖由 iamwen 于 26-11-2008 08:00 发表

我的脚还没到10km就不听话了

哈哈...我的腳大約15km就不聽話了

chaucky

原帖由 Labis737 于 26-11-2008 08:27 发表


每週哩數是否足夠? 這影響很大。

第二個關鍵若是你的要求高一點，後半段要加速的，平時訓練就得反覆練習，那才能應付得宜，若十公里想快的，就得要練速度和間歇訓練，若是半馬後半段要避免不聽話，就得在訓練 ...

目前我跑20km應該可以2小時 如果沒有什么意外..上次跑過最好的bukit aman那邊19.32km 1小時53分多

Labis737

原帖由 chaucky 于 26-11-2008 09:49 AM 发表


哈哈...我的腳大約15km就不聽話了

半馬嗎? 那應該是哩數沒有保持（足夠哩數）下去。若是訓練不足，即使是你過去跑得很好，比賽當日也會出現狀況的。不過帶十五就出現狀況，有點早了，要加強哩數，切記。

Labis737

原帖由 chaucky 于 26-11-2008 09:50 AM 发表


目前我跑20km應該可以2小時 如果沒有什么意外..上次跑過最好的bukit aman那邊19.32km 1小時53分多

武吉安曼來回二十的，你要加一圈國油的，才差不多接近二十一。所以你的速度應該還有很多提升的空間，很不錯的，加油！

chaucky

原帖由 Labis737 于 26-11-2008 10:42 发表


武吉安曼來回二十的，你要加一圈國油的，才差不多接近二十一。所以你的速度應該還有很多提升的空間，很不錯的，加油！

我是根據ronnie他們量的..大約19.32km哦 好像加2個圈才21+多..希望速度還有提升的空間

chaucky

原帖由 Labis737 于 26-11-2008 10:40 发表


半馬嗎? 那應該是哩數沒有保持（足夠哩數）下去。若是訓練不足，即使是你過去跑得很好，比賽當日也會出現狀況的。不過帶十五就出現狀況，有點早了，要加強哩數，切記。

如果速度過快就會有問題咯..還是保持配速就沒事了

Labis737

原帖由 chaucky 于 26-11-2008 10:51 AM 发表


如果速度過快就會有問題咯..還是保持配速就沒事了

有些前半程能快後半程速度下降，這是最常見的。

有經驗的，通常就越跑越快。

最忌隨之興起與別人途中較勁，亂了自己節奏，切記。

chaucky

原帖由 Labis737 于 26-11-2008 22:41 发表


有些前半程能快後半程速度下降，這是最常見的。

有經驗的，通常就越跑越快。

最忌隨之興起與別人途中較勁，亂了自己節奏，切記。

這個我以前就會做
如果是10km就可以越跑越快..可是20km就不能

饼干及面包

今天又是下雨天，加上停跑了几天，今天只能跑15分钟加一些stretching及push up罢了。
希望明天天气良好，要跑多一点了。

饼干及面包

原帖由 Labis737 于 26-11-2008 10:41 PM 发表


有些前半程能快後半程速度下降，這是最常見的。

有經驗的，通常就越跑越快。

最忌隨之興起與別人途中較勁，亂了自己節奏，切記。

对啊，跟着自己的节奏是最重要的尤其是21km以上的项目，策略是必要的，这样才能跑出好成绩。

Labis737

原帖由 chaucky 于 26-11-2008 10:50 PM 发表


這個我以前就會做
如果是10km就可以越跑越快..可是20km就不能

要在訓練中反覆訓練就可，配速和耐心都很重要，若是不行，就是每週哩數或許你偷工減料了?? 嘿嘿

Labis737

原帖由 饼干及面包 于 26-11-2008 10:50 PM 发表
今天又是下雨天，加上停跑了几天，今天只能跑15分钟加一些stretching及push up罢了。
希望明天天气良好，要跑多一点了。

明早一定很好跑，不能再像今早錯過，哈哈。

chaucky

原帖由 饼干及面包 于 26-11-2008 22:52 发表


对啊，跟着自己的节奏是最重要的尤其是21km以上的项目，策略是必要的，这样才能跑出好成绩。

跟隨人家的后面幫忙你頂風

chaucky

原帖由 Labis737 于 26-11-2008 22:57 发表


要在訓練中反覆訓練就可，配速和耐心都很重要，若是不行，就是每週哩數或許你偷工減料了?? 嘿嘿

我每個星期幾乎跑30-40km左右吧 配合健身就會比較少里數

chaucky

等下早上打算早跑

Labis737

原帖由 chaucky 于 27-11-2008 01:37 AM 发表
等下早上打算早跑

今早幸好長命雨已停，天空依然烏雲密佈，用了52:58跑了同樣的距離9.36km。感覺很好，天氣涼快。