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【GABY报告】【还是一句！鼓励大家多做运动】
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发表于 7-2-2009 06:12 PM
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楼主 |
发表于 7-2-2009 07:21 PM
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原帖由 waikit 于 7-2-2009 18:12 发表 
找到工了吗？？？？？？
还没有 |
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楼主 |
发表于 8-2-2009 01:38 PM
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| Date: | 2/8/2009 8:30 AM | | Type: | Race | | Course: | Larian Dun Cempaka | | Distance: | 6.11 kilometers | | Duration: | 28:39 | | Pace: | 4:42 / kilometer | | Shoe: | New Balance MR720SB | | Weight: | 75 kg | | Misc: | Quality: 8/10, Effort: 8/10 | | Weather: | Sunny | | Notes: | Chaucky的Dun Cempaka 6.11km Run报告
距离:6.11km
开跑时间:8:30AM
地点: Dewan Orang Ramai Pandan Jaya
今天一早起身就去参加一个短程的6km赛事..就约好了KM..我们见面后再驾车去目的地...
在大赛还没开始前,我和KM很早7点就到达了..就拿好东西就过去报名和拿号码
跑这次比赛前觉得有点后悔昨天跑了一个interval..虽然没有感觉到疲劳可是应该是休息后才比赛的..
这场比赛只是限制大马人参赛而已,有几个外国人要参赛可是被拒绝了
在大会的重要人物还没到前,我们在那边呆呆的等了1个小时..幸好这时候有和pacemakers的一班跑友在那边吹下水聊聊天才很容易的时间度过..在还没开跑前的15分钟我和km就做了少少的热身就在附近跑了2个小圈..让自己身体热下..不久后赛事就开始了,大约在8.30am才开始..简直就是拖延了很多人的时间,每次这种小比赛都弄到延迟.. 在起跑前我和几个pacemakers都排在第一排..哔哔声,就开跑了！
一开跑就以很快的速度冲刺..一开始大约是以4分钟/km开跑..跑了大约2km就渐渐的放慢了..这时候我也越过了KM..一路带领着他..这次的路线一共有2个大斜坡..第一个斜坡在1km区我们就看到了..另外一个就是在4km附近..唯一的缺点就是这个比赛没有水可以喝...当几乎达到的时候我就已经看手表时间还算不错...应该是below5分钟1km的..在最后200m我就再次的加速跑向终点..看到手表的时候已经是28分钟39秒..跑出很好的时间..
也拿到了第16名..这次的参赛者不多可是很多都很厉害
过后我换了衣服和pacemakers一班聊聊一下就交我的号码叫KM帮我领奖牌
这次的比赛让我知道5km的程度大约是多少了..希望的时间会还要好..这次的检讨是前1km可能冲太快导致后半段慢了很多..不然可能可以在4分半里完成
| | Statistics: | Calories: 475
VO2 Max: 41.8 |
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楼主 |
发表于 9-2-2009 09:31 AM
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| Date: | 2/9/2009 7:50 AM | | Misc: | Quality: 9/10, Effort: 9/10 | | Notes: | 今天去尝试了爬22 层的 condo...也算是准备towerthon的到来..第一次爬楼梯爬到我怕=.=
几乎全程都是走路而已..基本上每个set都是3分钟以上..最后3set都是几乎3分半的时间
[size=85%]When : 9th February 2009, Monday
Waiting Point : Kampung Pandan Entrance (7.15am - 7.25am)
Running Route : Staircase (22 storey x 5 set)
Starting Time : 7.40am @ Chin condo[size=85%]
Chin Teck Sin - 2'09 / 2'16 / 2'23 / 2'21 / 2'19
Ronnie See - 2'21 / 2'33 / 2'30 / 2'27 / 2'21
Kenny Tan - 2'51 / 2'56 / 3'27 / 3'14 / 2'48
Wong Kei Ming - 2'52 / 2'39 / 3'07 / 3'14 / 3'07
Gaby Chau - 2'53 / 2'55 / 3'25 / 3'23 / 3'29
Lionel Lee - DNS / 2'26 / 2'49 / 2'58 / DNS
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| Exercises | | Exercise | Sets | Reps | Weight | Notes | Climb 22 floor in the condo
| 5 |
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[ 本帖最后由 chaucky 于 9-2-2009 12:03 PM 编辑 ] |
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楼主 |
发表于 9-2-2009 09:33 AM
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[size=130%] Chaucky的Dun Cempaka 6.11km Run报告
[size=130%] 距离:6.11km
[size=130%] 开跑时间:8:30AM
[size=130%] 地点: [size=85%]Dewan Orang Ramai Pandan Jaya
[size=130%]
[size=130%]
[size=130%] [size=85%]今天一早起身就去参加一个短程的6km赛事..就约好了KM..我们见面后再驾车去目的地...
[size=130%] 在大赛还没开始前,我和KM很早7点就到达了..就拿好东西就过去报名和拿号码
[size=130%] 跑这次比赛前觉得有点后悔昨天跑了一个interval..虽然没有感觉到疲劳可是应该是休息后才比赛的..
[size=130%] 这场比赛只是限制大马人参赛而已,有几个外国人要参赛可是被拒绝了
[size=130%] 在大会的重要人物还没到前,我们在那边呆呆的等了1个小时..幸好这时候有和pacemakers的一班跑友在那边吹下水聊聊天才很容易的时间度过..在还没开跑前的15分钟我和km就做了少少的热身就在附近跑了2个小圈..让自己身体热下..不久后赛事就开始了,大约在8.30am才开始..简直就是拖延了很多人的时间,每次这种小比赛都弄到延迟..在起跑前我和几个pacemakers都排在第一排..哔哔声,就开跑了！
[size=130%] 一开跑就以很快的速度冲刺..一开始大约是以4分钟/km开跑..跑了大约2km就渐渐的放慢了..这时候我也越过了KM..一路带领着他..[size=130%] 这次的路线一共有2个大斜坡..第一个斜坡在1km区我们就看到了..另外一个就是在4km附近..唯一的缺点就是这个比赛没有水可以喝...[size=130%]当几乎达到的时候我就已经看手表时间还算不错...应该是below 5分钟1km的..在最后200m我就再次的加速跑向终点..看到手表的时候已经是28分钟39秒..跑出很好的时间..
[size=130%]也拿到了第16名..这次的参赛者不多可是很多都很厉害
[size=130%]过后我换了衣服和pacemakers一班聊聊一下就交我的号码叫KM帮我领奖牌
[size=130%]这次的比赛让我知道5km的程度大约是多少了..希望的时间会还要好..这次的检讨是前1km可能冲太快导致后半段慢了很多..不然可能可以在4分半里完成
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楼主 |
发表于 11-2-2009 09:14 AM
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| Date: | 2/11/2009 7:00 AM | | Type: | Tempo | | Course: | Taman Tun Razak | | Distance: | 9.45 kilometers | | Duration: | 51:20 | | Pace: | 5:26 / kilometer | | Shoe: | New Balance MR720SB | | Weight: | 76 kg | | Misc: | Quality: 8/10, Effort: 8/10 | | Weather: | Overcast, Windy, Partly Cloudy | | Notes: | 今天的天气不错只是有些冷而已...
一早六点就起身就准备好去跑..原因是昨天也看到下雨而偷懒了...
今天状态还算不错..一开始就拉拉筋松一下...
就看天色还很黑可是我不理会还是去跑个痛快..
前3圈还算是热身状态..也算是慢慢跑..
第四圈就有些热了..就加快少少..
然后就一圈比一圈的快...
跑到第7圈就觉得够了.. | | Statistics: | Calories: 744
VO2 Max: 36.2 |
| Intervals (Taman Tun Razak) |   | | Type | Distance | Time | Total Time | Pace | Avg HR | Max HR | Notes | | Interval | 1.35 km | 8:00 | 8:00 | 5:56 | | | | | Interval | 1.35 km | 7:40 | 15:40 | 5:41 | | | | | Interval | 1.35 km | 7:40 | 23:20 | 5:41 | | | | | Interval | 1.35 km | 7:20 | 30:40 | 5:26 | | | | | Interval | 1.35 km | 7:05 | 37:45 | 5:15 | | | | | Interval | 1.35 km | 7:00 | 44:45 | 5:12 | | | | | Interval | 1.35 km | 6:35 | 51:20 | 4:53 | | | |
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楼主 |
发表于 12-2-2009 08:51 AM
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| Date: | 2/12/2009 7:15 AM | | Type: | Easy | | Course: | Taman Tun Razak | | Distance: | 5.4 kilometers | | Duration: | 29:43 | | Pace: | 5:31 / kilometer | | Shoe: | Mizuno Wave Rider 12 | | Weight: | 76 kg | | Misc: | Quality: 7/10, Effort: 7/10 | | Weather: | Overcast, Humid | | Notes: | 今天的天气还真冷...跑了4个圈就收工了...easy run | | Statistics: | Calories: 425
VO2 Max: 34.3 |
| Intervals (Taman Tun Razak) | | | Type | Distance | Time | Total Time | Pace | Avg HR | Max HR | Notes | | Interval | 1.35 km | 8:00 | 8:00 | 5:56 | | | | | Interval | 1.35 km | 7:25 | 15:25 | 5:30 | | | | | Interval | 1.35 km | 7:35 | 23:00 | 5:38 | | | | | Interval | 1.35 km | 6:43 | 29:43 | 4:59 | | | |
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发表于 12-2-2009 11:03 AM
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我看到大大包的。。。。
哈哈。。。
你真的瘦了很多 |
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楼主 |
发表于 12-2-2009 11:12 AM
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原帖由 ikuyo 于 12-2-2009 11:03 发表 
我看到大大包的。。。。
哈哈。。。
你真的瘦了很多
不是很多才10kg |
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发表于 12-2-2009 11:16 AM
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原帖由 chaucky 于 12-2-2009 11:12 AM 发表
不是很多才10kg
很多咯。。
我也要加油。。
最重要就是健康 |
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楼主 |
发表于 12-2-2009 11:23 AM
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发表于 12-2-2009 12:43 PM
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楼主 |
发表于 13-2-2009 08:36 PM
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| Date: | 2/13/2009 6:25 PM | | Type: | Tempo | | Course: | Taman Tun Razak | | Distance: | 9.45 kilometers | | Duration: | 47:13 | | Pace: | 5:00 / kilometer | | Shoe: | Mizuno Wave Rider 12 | | Weight: | 76 kg | | Misc: | Quality: 9/10, Effort: 9/10 | | Weather: | Overcast, Partly Cloudy | | Notes: | 今天6点就到达了那边...热身了10分钟..看到认识的uncle也来了..本来想和他pace可是他不舒服,我就只好自己先跑..
一开始跑的时候就觉得今天的状态很好...第一圈就跑进6分尾而已..之前两天都跑进8分钟左右..
看到状态不错就继续跑下去..结果越跑越顺...前面4圈都低于7分钟..本来手表设定在每圈7分钟的..可是每圈都较快了...
跑到第4圈的时候感觉有点口渴..就停下来喝水..一看手表..好像第一次在这里的公园跑出那么快的5.4km..
以前都没跑过这个时间..结果喝了水后..再继续跑下去..跑了几分钟看到认识的马来朋友..他在GE20k 跑进1小时37分的..聊了几分钟我就继续跑下去... 然后再跑多3圈就知道今天的水准一定不错了...
果然跑到最后一个圈的时候看到手表时间才47分钟出..以前都没跑过这个时间..
今天的状态很好..希望这种状态会出现在比赛里 | | Statistics: | Calories: 744
VO2 Max: 39.9 |
| Intervals (Taman Tun Razak) |  | | Type | Distance | Time | Total Time | Pace | Avg HR | Max HR | Notes | | Interval | 1.35 km | 6:45 | 6:45 | 5:00 | | | | | Interval | 1.35 km | 6:35 | 13:20 | 4:53 | | | | | Interval | 1.35 km | 6:40 | 20:00 | 4:57 | | | | | Interval | 1.35 km | 6:20 | 26:20 | 4:42 | | | | | Recovery | — | 5:00 | 31:20 | — | | | | | Interval | 1.35 km | 7:00 | 38:20 | 5:12 | | | | | Interval | 1.35 km | 7:00 | 45:20 | 5:12 | | | | | Interval | 1.35 km | 6:53 | 52:13 | 5:06 | | | |
[ 本帖最后由 chaucky 于 13-2-2009 08:38 PM 编辑 ] |
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发表于 13-2-2009 08:40 PM
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为什么你算的到的？
是不是有什么仪器？ |
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楼主 |
发表于 13-2-2009 09:12 PM
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发表于 13-2-2009 09:17 PM
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楼主 |
发表于 15-2-2009 09:29 AM
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| Date: | 2/15/2009 7:00 AM | | Weight: | 76 kg | | Misc: | Quality: 8/10, Effort: 8/10 |
| Exercises | | Exercise | Sets | Reps | Weight | Notes | Push up
| 3 | 15 |
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| 100m
| 4 |
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| sit up
| 1 | 50 |
|
| squat
| 3 | 10 |
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| Date: | 2/15/2009 7:00 AM | | Type: | Interval | | Course: | Kampung Pandan Sport Complex | | Distance: | 2.4 kilometers | | Duration: | 10:28 | | Pace: | 4:22 / kilometer | | Shoe: | Mizuno Wave Rider 12 | | Weight: | 76 kg | | Misc: | Quality: 8/10, Effort: 8/10 | | Notes: | 很平稳的跑出平均1分40秒一个圈的速度...跑了六个圈.. 花了10分钟半
之后就停下来喝水 就直接做push up 3组15下 和 squat 3组10下 花了3分钟
做完后就直接跑 100m x 4次 一共 2分钟左右吧
最后是 sit up 50下 2分钟4秒..今天一共花了17分钟04秒 | | Statistics: | Calories: 189
VO2 Max: 42.4 |
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发表于 15-2-2009 10:29 AM
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楼主 |
发表于 15-2-2009 02:15 PM
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原帖由 ikuyo 于 15-2-2009 10:29 发表 
回来了吗？
那么早的？
几点到哪里？
6点半到那边..大约7点半就好了..累倒了 |
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发表于 15-2-2009 09:28 PM
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显示全部楼层
原帖由 chaucky 于 15-2-2009 02:15 PM 发表 
6点半到那边..大约7点半就好了..累倒了
真的是很早咯。。
怪不得你们也那么累 |
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