无极式气功（无极桩）

唔讲得

无极气功站桩姿势是自然站立，身体中正不偏，头正、目正，两眼目视前方，两手下垂，手指松开，中指轻轻贴住‘风市穴’，身体稍微前倾一些，两膝微微弯曲，含胸拔背，腹部放松，跨松开，裆要虚圆。轻轻闭目，自然呼吸，意守腹中。 杨家无极式气功站桩，姿势看起来简单、易学，但实际上站好这个桩，对每个具体动作是要研究的，现将主要动作分述如下：

1、足（脚），先把足摆成四平八稳（两脚分开平行）与肩同宽，两两足跟平齐。注意不可摆成外八字。一般站立足的外测受力会大一些。但站无极桩则要求内侧与外测受力相同。足指与足跟要自然站在地面上。涌泉穴涵空先把足指稍稍向内缩，然后再向外延伸，使足底务求前后左右平衡。

2、‘涌泉’连成线的中点。由下向上对正‘会阴’，‘会阴’再向上对正头顶的‘百会’穴（涌泉－会阴－百会）

3、腰，主宰在腰。所以腰要松而直。即轻轻的放松之后，逐渐把腰挺直，腰松了内气才能易于发动。

4、胯，胯不松不收，肚和臀部自然向外凸，中线就不能对正。因此要放松胯，故胯要微向内收。使裆自然提起。肚和脐就自然不向外凸。

5、含胸拔背。也就是松胸，轻轻的呼一口气，胸松，背自然拔起。

6、舌抵上腭。微微闭口，舌尖自然抵住上腭，不要用舌头有意顶住上腭。

7、百会虚灵顶劲，就是做到百会朝天，头的姿势才能摆的正确。站立。把头稍抬一些（即水平位置似贴在枕头上一样）颈部要放松。

8、双手自然下垂。初学站桩，双手随自然放下，待练到一定时间，则要求双手摆正位置，即手指（中指）轻轻贴在风市穴处。

总之要做到松、静、自然。


一、无极式气功与其他气功的区别：

1、调身：三点对成一直线（即百会穴--会阴穴--两涌泉连线的中心点）。

2、调心：意守脐中。

3、调息：自然呼吸。


二、无极气功的特点

1、动作简单、易学易练（男女老少皆宜，体弱也能练）。

2、中正站立，外静内动，无副作用，无偏差（此功不适宜舞手动脚）。

3、练功时不受地点时间限制（室内、卧室也可以练），不受别人影响。

4、要练就练、要停就停。

5、对慢性病有疗效。


三、无极气功最适于肝火抗旺型高血压患者

     肝火抗旺型患者多见于身体盛壮或瘦人，性格多急躁，血压升高，尤以收缩压升高为主，波动范围大，情绪激动易恼怒，常常头痛眩晕、耳鸣、面红目赤、口苦咽干、烦躁易怒、失眠多梦，伴腰酸膝软、或吐血呕血，便秘尿赤，舌质红降或有淤点，脉弦细数。

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　　無極氣功為楊家太極拳的組成部分，是清朝人楊澄甫創編，後傳上海葉大密，業大密傳蔡松芳。

　　該功無副作用，無偏差，男女老少皆宜習練。練時不受時間地點限制，室內室外均可。要練立時可練，要停立時可停，只要保持“鬆而不懈，緊而不僵”的狀態就行了。姿勢為中正站立，要求三點成一線，外靜內動。習練此功，身體健康者可收強身之效。同時對各種慢性病也有較好的療效。

姿勢：
　
１．寬衣解帶，摒除雜念，心平氣和，自然站立。 　　
２．兩腳分開平行與肩同寬。兩足根同在一條線上，不可擺成八字形，前足掌可略內扣。足的外側受力與內側相同，涌泉穴涵空。先把足指稍微向內縮，然後向外伸，使足底達到前後左右平衡。 　　
３．兩手自然下垂，手指鬆開，中指輕輕貼住風市穴（大腿外側中線上，直立垂手時中指尖點處）。肩肘要松。
４．身體自然稍微前傾，雙膝微曲。百會穴朝天，頸部放鬆。 　　
５．雙目平視，眼帘自然下垂。口閉合，舌尖輕舐上顎。 　　
６．含胸拔背。背自然拔起，忌曲。輕呼一口氣，鬆胸。胸略內涵內收，忌挺，忌硬。腰胯要鬆，襠要虛要圓，臀部微向前壓，腹部不可用力，微向後收。 　　
７．全身關節放鬆，切忌僵硬挺直。百會穴（距後髮際上７寸，兩耳廓尖連線之中點）、會陰穴（肛門與陰部之間）、涌泉穴（足底前三分之一處，蜷足時呈凹陷處）三點對正成一直線。

呼吸：
　　
先由口中呼出一口氣，然後用鼻自然呼吸。不可用力，不要呼出聲音，作到深、長、細、勻。

意守：
　　
意守臍中（小腹部）。兩目內視肚臍內，若即若離。

時間： 　　
         
每次十五分鐘以上。每日累計練習不少於一小時為宜。

注意：
　　
１．一些急症以及剛動過大手術、大病初愈、身體極度衰弱者不宜練此功。
２．練功時出現局部疼痛或舊病復發的現象，為新生正氣與體內病邪爭鬥像，不必擔心，久之自然消失痊癒。

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蔡松芳大師簡介

   無極氣功是傳統的養生氣功，流傳自太極拳當中的秘傳基本功，原傳於上海太極拳名師葉大密，再傳與蔡松芳。

   蔡松芳在五十年代初，就讀於上海紡織大學，1953年畢業後，穫分配在上海十九綿紡厰當工程師技術員，遇上一位同學的哥哥，亦是當技術員的金仁霖，因此交情甚好。有一次，他們在宿舍裏切磋技藝，一百三十斤的大個子蔡松芳竟佔不了一百斤的小個子金仁霖的上風。抓不到、擊不中，反被小個子拋得老遠。蔡松芳虛心請教：這是什麼工夫？金仁霖道出了無極氣功站樁的奧秘：『只有這「枯燥無味」的一式站樁，日久出工夫。你學不學？』蔡松芳就老老實實地跟金仁霖學，進展很快。兩人感情儂厚，金仁霖帶他去見自己的師父葉大密，並且一同學習，以後兩師兄弟情同手足，親密無間。

    直至1959年，蔡松芳自上海被調南來廣州市工作，六十年代初，蔡松芳常在公園裏練習無極氣功，眼見一些慢性病患者，他本著治病救人與及物做好事的精神，用無極氣功帮助他們。一些病人、和氣功、武術的愛好者，紛紛向他求教。蔡松芳本著助人的宗旨，徵求得乃師葉大密的同意，開始教少數朋友練習，並且潜心研究無極氣功。

唔讲得

無極氣功中軸法 (中脈法)



一、初練部份：練功按照”三點一線”(中脈)的功法要求，並以自我體會及自我調整為主要。中軸線的體會是上輕、下重及中歛腹，這是「身心合一」的練功方法。
練功要點：
(一) 精神安靜。
(二) 中正放鬆。
(三) 呼吸自然。
(四) 重心穏定。



二、進修部份：繼續進修要求加深體會及以天地之氣結合中軸的平衡調整為主要。中軸線的體會是上浮下沉和中柔活。這是「天人合一」的練功方法。
練功要點：
(一) 呼吸深化與自然之氣相交換，加大內氣氣量。
(二) 上與大氣壓力相感應以求平衡。
(三) 下與地心吸力相接，以增強人體”磁場”和”重心”的平衡穏定。

叶儿

回复 2# 唔讲得


   我看过一本陈氏太极书里面有提到无极气功

唔讲得

回复 3# 叶儿


    所有流派的太极拳入门桩功都是练无极桩的。

叶儿

无极桩是来自太极武当？

唔讲得

回复 5# 叶儿


    非也，如在太极门里即是那个“预备式”。

叶儿

预备式

就是无极桩

唔讲得

jol66

唔讲得 发表于 14-11-2010 08:49 AM
無極氣功中軸法 (中脈法)

感恩分享请问40多岁才学太极要注意什么？附近都找不着老师。自己看dvd学要注意什么？

唔讲得

jol66 发表于 26-9-2012 11:37 AM
感恩分享请问40多岁才学太极要注意什么？附近都找不着老师。自己看dvd学要注意什么？

这很难一两句就解释出来，建议你还是找些太极拳书籍来看先，或者你可去【太极拳资料库】里参考里面的文章和视频。自学最好是书碟配合才会更详细，盘架（套路练习）时别跟着片中的老师那么低，否则强身健体不成反伤及膝关节。体重别集中在膝关节里，松胯圆档的把重量放散在那里。

jol66

唔讲得 发表于 26-9-2012 03:49 PM
这很难一两句就解释出来，建议你还是找些太极拳书籍来看先，或者你可去【太极拳资料库】里参考里面的文章 ...

谢谢请问您还有书碟吗？要寄多少钱的回邮给您？开始学先一点一点慢慢学，不敢贪。松胯圆档是指大腿部吗？

shaxiaozi

不好意思，我的问题很多。

请问您是同时练习太极拳和意拳吗？

意思是说无极桩和养生桩可同时练习？？

唔讲得

jol66 发表于 26-9-2012 10:12 PM
谢谢请问您还有书碟吗？要寄多少钱的回邮给您？开始学先一点一点慢慢学，不敢贪。松胯圆档是指大腿部吗 ...

有，这要看你选择哪些，洒家才好说。没错，最好是一个星期学几式就够了，未熟就别学新招式。洒家也不好解释，毕竟洒家不是师父……。学起来比较轻松的话应该数武式、孙式和赵堡小架吧。

唔讲得

shaxiaozi 发表于 27-9-2012 07:05 AM
不好意思，我的问题很多。

请问您是同时练习太极拳和意拳吗？

洒家只是练太极拳而已，无极桩和太极桩（与浑圆桩/混元桩相似）都是太极拳必练的桩功也，同时练是没问题的。

EmilyHL

谢谢分享

shaxiaozi

唔兄您好

想请问您，

1）无极桩和意拳养生桩一样，都是膝微屈，似坐非坐？

2）无极桩要闭眼。

请问正确吗？

唔讲得

shaxiaozi 发表于 23-11-2013 04:31 PM
唔兄您好

想请问您，

一、是的。

二、可闭可不闭。

weilemaika

需要练多久才有成效呢

唔讲得

weilemaika 发表于 25-11-2013 12:07 PM
需要练多久才有成效呢

根据蔡松芳老师著的书说，初学者至少站二十至四十分钟，病患者至少站一个小时，每天可站数次，持之以恒两个星期后就见其功效。

shaxiaozi

唔讲得 发表于 23-11-2013 06:10 PM
一、是的。

二、可闭可不闭。

谢谢唔兄。

不好意思，还有两个问题。

我的病情，持续一小时用意恐大量耗神，请问如果不意守，让思想自由奔放，还算是无极桩吗？


以上，您如此写道

（二）无极气功的特点：4。）“要练就练、要停就停。”

是说：结束时不做那个太极揉腹收功法吗？