感觉自己记忆力变差，越来越难集中？！这6个损害大脑的坏习惯赶紧改掉吧！

神经病1983

860亿，这就是我们大脑的细胞数量。众所周知，大脑是人体最重要的器官之一，让我们得以控制身体以及思考。大脑作为人体最重要的器官之一，本应花更多时间去照顾它，然而实际上大脑却是最受到人们忽略的存在。不仅如此，不少媒体以及专家都表示，如今的生活正在不断的削弱我们的大脑，使我们变得更慢、更笨、更缺乏创造力。造成这种情况的原因有千百种，而其中更有一些是我们已经养成了的坏习惯。对某些人来说，这些习惯可能会令人震惊，因为他们从未想过自己的放纵会对自己造成伤害。图片来源：Slate



#1 缺少活动的致命性影响
自从2019冠状病毒（COVID-19）爆发之后，远程工作成为人们新的生活常态，这也使得许多人变得更加减少活动，甚至有些人一整天都是在同一个地方吃饭、喝水、睡觉和工作。原本可以外出购买生活用品活动一下筋骨，然而网络购物的普及化也把这个唯一的活动给免去了。缺少活动，往往与心脏病、肥胖、抑郁、痴呆和癌症直接相关。不仅如此，它还会改变大脑中的某些神经元，甚至更糟。相信不少人都注意到这一点，缺少活动使得我们体内的氧气含量降低，不仅容易出现疲劳和注意力不集中，有时甚至会导致思维混乱。因此，多活动多运动是好的，透过运动人体会释放内啡肽，不仅可以保持心脏健康，还能使我们的大脑更好地工作。
图片来源：搜狐



#2 爆炸性的信息是专注力的第一杀手
我们平均每天浏览的信息量是惊人的，单单在美国每人每天平均需要消化大约34GB的数据和信息，并且这个数据的数量还在不断迅速增加。这些数据包括我们每天查阅的电子邮件、社交媒体、会议、报章等等。大脑也如同电脑一样，如果我们不能好好地管理这些信息，大脑就很容易导致不堪重负并出现信息过载。即使是简单的一个信息也会破坏我们的专注力，单单一个电邮就可以损耗我们10点的有效智商（effective IQ）。要解决这个问题，最好的方式就是尽量减少碎片式的阅读，并将时间花在阅读长篇文章上，这样可以帮助大脑提高专注力。另外也要尽可能的让大脑保持安静，这样就可以减少脑细胞的损耗。

图片来源：Inc Magazine



#3 爆破的音乐
许多人喜欢在跑步，或者是做诸如回复电子邮件之类的平凡任务时，都会打开音乐来陪伴自己，有些人甚至还很喜欢将声量调得非常大。实际上这会损耗你的听力，当你的耳朵习惯了一定的音量后，不仅会让你需要付出更多的努力才能听到周围人的正常声音，同时也会令你无法有效地吸收信息。曾经有研究报告指出，不少人在参加完金属摇滚音乐会后都出现慢性头疼，这就足以说明了过于爆破、嘈杂的音乐对大脑的损耗。尽量减少所播放的音乐，选择旋律较为简单的音乐，并将音乐的音量调低，这样不仅可以保护你的耳朵，同时也可以让你的大脑得到休息。
图片来源：Scroll




#4 低素质的影视片产品
你也许会感到疑惑，影视产品为啥会损害大脑呢？这就算是汉堡等垃圾食品一样，虽然看起来无害，但长期吃的话就会对身体造成伤害。据精神病学家Marcia Sirota博士表示，低素质的影视产品就像是大脑的垃圾食品，会腐蚀人脑细胞。除了应该长时间观看所带来的蓝光、辐射对人体不好之外，我们所看到的画面，对我们的意识、情绪和行为有也会有重大影响。就像缓慢滴水的水龙头可以在一天内浪费数加仑的水一样，长期观看低素质的影视产品，同样会浪费大量的大脑潜能。
图片来源：Stacker



#5 多任务处理
多任务处理能力一直都被视为出色能力的特质，但实际上同时间处理多项任务，会让人民的注意力逐渐消散，因为人们无法再做两件事的同时对两件事基于同等的专注力。斯坦福大学心理学教授Clifford Nass表示，不间断的多任务处理实际上浪费的时间多于节省的时间，同时也会扼杀我们的注意力和创造力。他表示，一直同时处理多项任务的人无法过滤掉无关紧要的事情，他们不仅无法管理工作记忆，同时因为他们长期的分心，使得他们大脑里的前扣带皮层（anterior cingulate cortex）密度较低，而这个部分正是负责同理心、认知和情绪控制的。换句话说，如果你同时处理的任务越多，对你大脑的伤害越大。要摆脱这个问题，就要将待办事项清单缩短，筛选出真正重要的部分。
图片来源：Insurance Journal



#6 糖分
我们生活在一个糖无处不在的世界，没有任何加工食品不含某种形式的糖分。作为消费者，我们需要警惕这一点，因为糖分的摄取不仅仅会导致血糖水平飙升，还会在大脑中产生异常的血流模式。过量摄入糖分甚至会导致氧化应激，进而导致情绪、抑郁、记忆力变差、注意力不集中和思维迟缓等问题。因此，控制好每天的糖分摄入量，甚至避免食用加工食品，对于大脑的健康是非常重要的。

图片来源：Taste of Home



当然，这6个只是我们常忽略的一些坏习惯。除了这6个坏习惯之外，要保护好我们的大脑，还有许多方面值得我们注意，尤其是良好的饮食习惯、睡眠质量，一直喝足够的水等。
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dark2night

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