解决打鼾6大妙招！

Elaine.ling891

解决打鼾6大妙招！




相信别人都面对身边人打鼾的痛苦。以下有几种方法可以帮助大家缓解打鼾的问题。


1.改变睡姿：仰睡使舌根和软颚压在喉咙的后壁，以致睡觉时造成振动声，侧睡可防止这种情况发生。支撑整个身体的抱枕，使你保持侧睡，可轻易解决打呼的问题。




2.避免喝酒：酒精和镇静剂减少喉咙后部肌肉的休息张力，使人更可能打呼。睡前四到五小时喝酒，导致打呼恶化。




3.养成良好的睡眠习惯：不良睡眠习惯会形成类似喝酒的效应。例如长时间工作而缺乏充分睡眠，会使你上床时太累，会睡得深又沉，肌肉更软塌，造成打呼。




4.打开鼻道：如果打呼从鼻子开始，打开鼻道可能有帮助。上床前冲个热水澡有助打开鼻道，也可在冲澡时用生理石盐水冲鼻。有助提高和：鼻通道。




5.换枕头：卧室和枕头的过敏原也会造成打呼，累积在枕头的尘埃可导致感应反应引发打呼。让宠物睡床上使你吸进动物毛皮垢屑，那也是刺激物。每两周就把你的枕头用干衣机的冷风循环吹一吹，每六个月换枕头，别让宠物进卧室。




6.多喝水：脱水时，鼻子和软颚的分泌物较黏，从而打呼更严重。

21ST-century

有些人是磨牙造成