【怎麼選擇鈣片才不花冤枉錢？】

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目前市售較常見的鈣劑分為碳酸鈣、活性鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、胺基酸螫合鈣，當然還有很多種，但這裡我們只列舉較常被應用的鈣劑。大多數的人在選購鈣劑時可能只在乎劑量的多寡，卻對來源較不在意。這裡我們將逐一分析每種鈣劑的優缺點。

碳酸鈣，又稱第一代鈣劑，指的是最早被應用的鈣來源，分為化學合成及天然來源，而天然來源的鈣則是俗稱的貝鈣、珊瑚鈣這些。碳酸鈣的水溶性較差，且須靠胃酸增加吸收效果，故較不適合年邁長者，或者小孩胃酸分泌較少及胃功能欠佳者。

活性鈣又稱氧化鈣，是由動物骨骼及貝類經高溫鍛燒磨細而成。鈣含量較高，但水溶液呈強鹼性，對胃部刺激性較大。甚至一些研究指出，此種鈣所含重金屬比例較高，推斷可能與海底貝類受汙染或者動物本身骨骼殘留有關。

乳酸鈣、檸檬酸鈣則稱為第二代鈣劑，這類鈣劑的特點為能溶於水，且酸鹼值偏中性，吸收時亦不會消耗胃酸，適合小孩與年長者服用。但缺點為鈣含量普遍不高，且生物利用率較低，需服用較高劑量來彌補不足。

胺基酸螫合鈣為第三代鈣劑，目前研究認為此種鈣生物利用率高，且對腸道無刺激性反應，適合許多人群，但其因價格較高昂，並不是每個人都能接受。

總結為，在挑選鈣劑時，我們可依照自身條件狀況選擇，健康年輕者，可選擇碳酸鈣作為日常保健；而年長者則可選擇檸檬酸鈣，若經濟允許情況下則可選擇胺基酸螫合鈣。

※ 另外，目前經常被廠商誇大的天然高吸收珊瑚鈣，說穿了也只是碳酸鈣而已，鈣吸收率的好壞與天然與否並沒有直接關係。
※ 碳酸鈣因需要胃酸得以增強吸收效果，故建議飯後服用效果更佳，而並非大家常聽的空腹服用。

轉載自臉書粉絲團0307's Health Care

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