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美医学证实:10种天然降血压日常疗法,高血压者福音来了!
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高血压是一种危害大且影响深远的疾病,会伤害多种器官,目前没有一种方法可以治愈高血压,只能将血压控制在理想水平。怎样预防和降低高血压,成了中老年朋友的一大健康难题。美国发行量很大的健康医学生活类杂志《预防》公布了10个天然降压的好方法,简单易行,安全有效,值得试试!
· 事事“慢”半拍
突如其来的任务,很容易使人压力倍增,血压值也跟着增长。美国加州大学的一项研究提醒我们,此时不妨先把任务暂时缓一缓,整理好思路再开始。
· 经常快步走
研究发现,高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟,每周至少5天。
· 闭上眼睛
电脑、电视、书报……接受的信息量太多太杂,也会让我们的心脏和大脑不堪重负。此时不妨闭上眼睛,把自己隔离起来,配合深而慢的呼吸,有助于减轻应激反应,使血压心率平稳。
· 听古典音乐
意大利佛罗伦萨大学的研究发现,每天听30分钟舒缓的音乐,如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等,收缩压可降低3.2毫米汞柱;坚持一个月,收缩压可降低4.4毫米汞柱。
· 治疗打鼾
美国亚拉巴马大学研究人员发现,很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者醛固酮水平偏高,进而引起血压升高。专家建议,别把打鼾不当回事,越早治疗,对血压越好。
· 多吃山芋、马铃薯
美国西北大学医学院教授琳达•凡•霍恩表示,山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压,其他富钾食物包括西红柿、橙汁、马铃薯、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等。
· 少量饮酒
美国哈佛大学医学院附属医院的一项研究发现,与滴酒不沾相比,少量饮酒的人血压维持得更好。建议女性每日饮酒不超过1杯(相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒),男性不超过2杯。
· 换其他咖啡品种
很多人离不了咖啡的香浓味道,可500毫克咖啡因(相当于3大杯咖啡)会导致血压升高4毫米汞柱。因此,改成喝脱咖啡因咖啡,是个一举两得的好办法。
· 吃块黑巧克力
黑巧克力中富含可增强血管弹性的黄烷醇。专家建议,高血压患者每天可吃14克可可含量至少为70%的黑巧克力,但要注意别用含糖高的巧克力替代。
· 多吃豆制品
美国心脏协会会刊《循环》杂志刊登一项研究发现,高血压和高血压前期患者增加大豆和牛奶蛋白的摄入,如豆制品、低脂乳制品等,收缩压会明显降低。 |
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发表于 14-12-2016 10:33 AM
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