总觉得外出旅游常常大不出来？ 全是这个原因在搞鬼！

mamatan0505

旅途中，两人几乎就有一人便秘，尤其是旅行前几天，根本没有办法好好大个便。造成这个现象的原因百百种，但罪魁祸首多半是因为「肠道是种习惯的动物」。肠道神经会注意我们吃了什么，大概是什么时候吃的，知道我们的运动量多大，喝了多少水，也会留心白天与黑夜的变换，以及我们上厕所的时间。当所有元素运行顺利时，肠道神经就会工作得很开心，促使肠道肌肉开始消化。




出远门前，许多事情占据著我们脑子：要记得带上钥匙、关闭炉火、带本书或者准备音乐路上听，确保大脑处在愉悦的状态中。但有件事我们几乎忘了，那就是肠道这个习惯性的动物也跟著一起出门，而且转眼就被我们抛在脑后。

旅途中，一整天吃的面包不是新鲜刚出炉，更别说古怪的飞机餐，或者见都没见过的香料。真正该午休的时间，我们不是困在车阵中，就是排在售票口。水喝得不像平常那么多，就怕经常得找厕所。飞机里空气特别干燥，也会让我们丧失水分。彷彿这些麻烦还不够似的，日夜颠倒的时差还狠狠来凑上一脚。

肠道神经察觉到状况特殊，满头问号，困惑不已，只好先暂停一下，等待接获可以继续前进的讯号。在这种混乱的日子里，即使肠道仍旧执行工作，也成功通知要排便了，却因为我们觉得时机不恰当，雪上加霜硬是忍著不上。说穿了，原因往往不过是「不是我家厕所症候群」在作祟而已。有这种症状的人，往往没办法把自己的重要大事托付给陌生的厕所。最令人裹足不前的，要算是公众厕所了。常常要有额外的奖励，才能鼓舞我们去上公共厕所，拿卫生纸给自己雕塑出一个昂贵的「沙发」，特意跟马桶保持十公尺的距离。但「不是我家厕所症候群」若是太严重，那样做也没用，因为放松不够，无法完成这个习惯性小动物的工作，于是度假或出差就成了苦差事。


若是短暂或轻微的便秘，以下有三个诀窍，可鼓励肠道再度克服恐惧，正常工作：

1. 有种东西能稍微推动一下我们的肠壁，刺激肠道工作，那就是纤维。纤维不会在小肠里消化，所以能在大肠里和善地敲敲肠壁说：「嘿，有人来了，希望继续往前走啰。」车前子榖与口感较好的李子成果最好，两者不仅纤维含量高，也含有能将更多液体运送到肠道的活性成分，这样粪便也比较柔软。大概要两到三天的时间，效果才会出现，所以建议旅行前一天或者假期开始的第一天摄取，就看自己感觉哪个时间比较保险。若是不方便把李子放进行李，可到药局或药妆店买纤维锭或者粉末。三十公克的纤维其实不重，供应每天的份量绰绰有余。

以下资讯提供给有兴趣的人了解：无法溶于水的纤维，能够活跃运动，但经常引起腹痛。水溶性纤维促进运动的功效有限，却能够柔软食物糜，而且比较容易消化。在大自然的精巧设计下，植物皮里往往含有大部分不溶于水的纤维，果肉当中的水溶性纤维较多。
水若是喝得太少，纤维可是产生不了多大效用的。没有水，纤维只不过是硬邦邦一团。水能将纤维膨胀成像游戏球一样。这样一来，大脑盯著飞机上的电视萤幕看时，无聊的肠道肌肉也有事可做了。


2. 身体需要多少水，就喝多少水。一旦水分已经充足，喝多了也不会改善状况。但身体的水分如果太少，情况就不同了。这时肠道会从食物糜中摄取更多水分，造成排便困难重重。小孩子发高烧时，身体蒸发许多水分，导致消化停顿。搭乘长途飞机情况也类似，同样会失去许多水分。光是待在空气干燥的环境中，不用流汗，身体水分就会悄悄流失。有时候要等到觉得鼻子特别干时，我们才会有所察觉。所以在这种情况下，我们喝的水要比平常还要多更多。


3. 不要强迫自己。想上厕所，就真的该去，尤其是和肠子约定好准确时间的人。习惯早晨上厕所，却在旅行中压抑便意，就会破坏这份默默的协议。肠子不过是想做好本分工作罢了。即使只是将食物糜接连几次送回等待航线，也等于是训练神经和肌肉往相反的方向运动，结果越来越难回到正确的方向。而且在等待航线上，有更多时间吸收水分，会导致排便更加困难。几天下来，抑制排便的行为就会酿成便秘。所以如果要去露营一个星期，最好要克服对于简陋厕所的恐惧，免得到时候遗憾！


4. 益生菌与益生质：活益菌与它最喜欢的食物可为疲劳乏力的肠道注入新的活力。相关资讯可上药房询问，或者稍微翻阅一下书。


5. 额外散步？这方法不一定有效喔。活动量如果忽然间减少，肠道确实会变得迟钝缓慢没错。但是，若运动情况一如往常，那么即使是散步，也无法令人达到消化涅槃的境界啦。研究显示，运动强度要够大，才测量得出对肠道蠕动的影响。如果不打算剥削自己──至少在希望顺利排便上──不一定非得强迫自己散步不可。




有兴趣突破传统的人，可以试试鞦千蹲坐法：坐在马桶上，上半身往前倾，贴到大腿，然后再往后挺起身体。动作重复几次，应该有效。反正坐在马桶上没人看得见，有段独处的时间，正是尝试不寻常实验的完美先决条件。


如果日常建议和鞦千法无法产生效果的话：

肠道神经面对冥顽不灵的便秘，除了不知所措，或者干脆闹脾气外，也需要我们更多的支持。若是试过所有的小建议，仍旧无法开心地吹著口哨从马桶上一跃而起，就得挖另外一个百宝箱找办法了。不过前提是要找出便秘的原因，才可以这么做。若是不知道便秘的来龙去脉，就无法对症下药帮助自己。

如果是忽然才出现便秘，或者持续时间久得不寻常，一定要去找医师，因为很可能是有了糖尿病，或者甲状腺出了问题而不自知，要不然就是你的粪便运输活动天生比别人慢，是个温吞的排便人。





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