请问各位登山友有膝盖伤痛的问题吗？

honeymic

哎~ 又是一个身体退化的"老人家"~ hahahaha~

先看看这个图~


**从左上起第三个图， 脚尖提起动作。如果做个toe push up/推的动作的，你会发觉， 大腿比较轻松。
“Calf raises - you are walking up the stairs, place your feet on the edge of each step and push yourself up with your calves...“

来自： 8 ways to climb stairs – The ultimate collection of stair climbing exercises
http://nanoworkout.com/2013/07/8_ways_climb_stairs/

再看这个。。。也是讲同样的方法~
How To Climb The Stairs.
http://www.moveandbefree.com/blog/how-to-climb-the-stairs

**knee-dominant movement pattern vs hip-dominant movement pattern.. 你属于哪一种？？


“So – to reduce stress and pain in the knee, the best way to climb stairs is this – keep your body upright, try not to lean forward, place your entire foot on the next step, apply force through the heel, and focus on pulling your heel backwards behind your body as you straighten your leg to move your body up the staircase.”

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这个是比较 “Pro” 一点的方法~
TNF – Hills and Stairs – Technique and Training Tips
http://thebodymechanic.com.au/tn ... -and-training-tips/

- 看看里面的video..
https://Trail Running Technique - How to safely tackle the stairs of the UTA course https://www.youtube.com/watch?v=ZSzcWEkB5Kg

... enjoy

TravisHeng

chewai83 发表于 3-4-2016 09:15 PM
登山杖是一大帮助， 其次就是脚尖先下 ，这样有助于帮助脚不会直接撞击下去导致关节或膝盖受伤。

再来就是适当的登山锻炼， 这样有帮助与膝盖增强承受力

大大，其实我明年要去爬rinjani.. 有什么体力的训练吗？ 最近一直在提高跑的距离， 一个礼拜一次， 每一次提升1KM。。 然后下个月去NUANG试一试！

chewai83

TravisHeng 发表于 14-4-2017 11:16 PM
大大，其实我明年要去爬rinjani.. 有什么体力的训练吗？ 最近一直在提高跑的距离， 一个礼拜一次， 每一次提升1KM。。 然后下个月去NUANG试一试！

[size=43.7257px]坚持每个月爬3次山就可以了。
[size=43.7257px]脚步如何踏我觉得自己去感受吧。
[size=43.7257px]下山最好手脚并用才能很好的保护膝盖

[size=43.7257px]爬山和跑步没有速成的，只能一步一步踏出来。
[size=43.7257px]还有爬山讲求的不只是步伐，还有喝水限制， 盐分吸取，呼吸调整，体力调整等等的

[size=43.7257px]一些高手爬Nuang上下基本喝水不到1lit .。

ngou

登山前最好先减肥。身体轻，对膝盖的伤害自然比较轻。

分享给大家原始点按摩疗法 https://www.youtube.com/watch?v=1GzOMjzSIhM

chewai83

ngou 发表于 17-4-2017 05:10 PM
登山前最好先减肥。身体轻，对膝盖的伤害自然比较轻。

分享给大家原始点按摩疗法 https://www.youtube.com/watch?v=1GzOMjzSIhM

你的方法不符合罗测和很容易得罪人

ngou

chewai83 发表于 19-4-2017 09:43 AM
你的方法不符合罗测和很容易得罪人

怎么不合逻辑？不管你用任何方式还是姿势，体重是一个很大的因素。当然我不是有心说谁肥。

kwloh

一个怪论。

kwloh

减到多少才算标准？如170 cm 高要多少重算标准？背包如重17 KGS，要多少体重才算标准？

ngou

怎么会怪呢？你随便google一下肥胖对膝盖的影响就有一大把你所谓的怪论了，其中一个https://kknews.cc/health/4j3rx3.html

当然这只是其中的原因。没肥胖问题的人当然不必理会我的怪论。

负重17kg要多少体重才是标准这样的怪问题我不会答。你量体重的时候有背背包的吗？标准体重和背背包的负重能力是两码子事。

chewai83

ngou 发表于 19-4-2017 02:46 PM
怎么不合逻辑？不管你用任何方式还是姿势，体重是一个很大的因素。当然我不是有心说谁肥。

我的身高161， 体重66。
可以说是个小胖子， 得空我们来切磋下负重上山或跑山。
你要长途切磋也可以。

ngou

chewai83 发表于 21-4-2017 04:56 PM
我的身高161， 体重66。
可以说是个小胖子， 得空我们来切磋下负重上山或跑山。
你要长途切磋也可以。

大大我那里敢挑战你哦。
我163，体重70。也是小胖子。我膝盖伤了肯定比不过你。

chewai83

ngou 发表于 21-4-2017 05:29 PM
大大我那里敢挑战你哦。
我163，体重70。也是小胖子。我膝盖伤了肯定比不过你。

我们是切磋不是挑战 。
我的脚可以说是没好过， 试过伤了韧带不到一个星期我就负重上山露营了。
2cm - 4kg 我们差不多level啦。

登山里面的活动你来选一样

ngou

chewai83 发表于 21-4-2017 06:24 PM
我们是切磋不是挑战 。
我的脚可以说是没好过， 试过伤了韧带不到一个星期我就负重上山露营了。
2cm - 4kg 我们差不多level啦。

登山里面的活动你来选一样

切磋做什么呢？看谁的膝盖先痛是吗？

locolyric

怎样也不会比跑柏油路伤膝盖吧？？？