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新手跑了 5 分鐘腰很酸。怎麼辦？
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本帖最后由 zewi 于 14-11-2015 04:58 PM 编辑
小弟最近想 跑步。平時有運動的習慣（騎腳車和健身），一天騎 ROAD BIKE 100多公里 沒問題。
我的 BMI 24 不算肥胖。
可是跑步就遇到了問題。 就是每當我跑了 5 分鐘後我的腰就會酸到要斷。完全不能跑了。
這裡有沒有人遇過同樣的問題？該怎樣解決？
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发表于 14-11-2015 05:02 PM
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发表于 14-11-2015 05:48 PM
来自手机
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做做深蹲吧 和硬啦
可能你腰的肌肉支撑不了你的身体重量
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发表于 14-11-2015 08:32 PM
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发表于 14-11-2015 10:41 PM
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我是以前跑步几圈后手酸到要断, 特别是肩膀, 估计应该是健身的关系.....然后有一次开始去游泳后无意中解决了这个问题, 大概每个星期游泳一次, 一两个月后解决了这个问题, 开始一两个星期游泳时肩膀酸到提不起来, 慢慢就好了, 可能是没有锻炼到某个部分的关系, 我想你的腰可能也是相同的问题.... |
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楼主 |
发表于 15-11-2015 12:29 PM
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发表于 16-11-2015 02:27 PM
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可以训练腰部，再来看下姿势对吗。。可以减低你的腰疼 |
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发表于 17-11-2015 03:28 PM
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24差不多要25了。
你每天跑几km。一个月后问题解决。
而且你有健身，和骑脚车100km，应该不会轻易放弃那区区几km。 |
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楼主 |
发表于 17-11-2015 07:10 PM
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我现在跑跑一下 腰酸了 就走走 等酸过了 又跑跑。。。
目前就是 跑跑 走走 跑跑 走走 被阿公阿婆 超了又超。。。.gif)
感觉比老人 还老了。。。 .gif) |
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发表于 19-11-2015 12:09 PM
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弯腰或者驼背都会使腰部使力。
我是长期驼背的，但是跑步时惯性驼背让我很快腰酸。
所以跑步也间接警惕我不要驼背 |
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发表于 19-11-2015 08:33 PM
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发表于 21-12-2015 04:08 PM
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有时候是腰部肌肉太紧/跑步姿势不对导致腰部出现疼痛的迹象。可是根据楼主所形容的疼痛，平时有做运动，可是跑步才跑5分钟就酸痛到要断掉的程度，听起来蛮严重的。
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发表于 21-12-2015 11:01 PM
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之前腰部有受伤过吗?注意假如上围太重，脚和腰会承受比较高的压力。 |
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发表于 22-12-2015 10:01 PM
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哈哈。。你是跑很快吗？
我开始跑的时候吗是一堆问题，脚痛啦，肚子肌肉痛啦，痰上喉啦。。就跑跑走走，跑跑走走咯。
现在如果太久没跑就腰酸背痛，每个星期一定要去跑跑。
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