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临近年底，各种压力接踵而至，常常让人喘不过气来。失眠、焦虑、烦躁、上火、疲惫……身体上的各种不适也随之而来。此时，如果你不想去找心理咨询师倾诉，不妨试试以下32种减压办法：
1.喝橙汁:最新研究发现,每天补充足量维生素C有助降低人体应激激素水平。研究人员建议,每天喝2杯约250毫升的橙汁,不仅满足身体对维生素C的需求,还能降低压力。
2.接电话前深呼吸:在手机上做个记号,比如用不干胶剪个漂亮的绿点贴上,提醒自己接电话前做个深呼吸。这是个放松秘诀,既能减压,又让你的声音听上去更自信。
3.发言之前安静微笑2秒:微笑着看看观众,保持安静2秒钟,可以放慢速度,让观众更舒服,同时缓解紧张情绪。
4.熨衣服:熨烫衣服的重复性动作让你进入一种出神状态,使大脑处于“自我运行”模式,排解压力思绪。
5.多人一起喝咖啡:很多人喜欢喝咖啡解压,但英国研究人员发现,独自饮用咖啡难以消除紧张焦虑或神经过敏,而与一群人一起喝,则会使压力消退。
6.高强度运动33分钟:美国密苏里大学一项研究发现,33分钟高强度锻炼最有助于减压。使劲蹬自行车以及猛击沙袋等,都是不错的选择。
7.给植物浇水:烦恼时给植物浇水。研究表明，置身植物世界10秒钟以上,能产生巨大的心理放松。
8.上下班选绿化好的路走:道路绿化景观优美,有益行人平静情绪,减轻压力。
9.及时道歉:坦陈自己的错误或者对别人的伤害,并及时道歉,有助于缓解紧张气氛,减轻压力。
10.换冷色窗帘:爱发脾气的人,家里最好选择绿色或蓝色等冷色调的窗帘。冷色更具安慰和平静心情的作用。
11.擦亮皮鞋:步行有助减轻受挫感,但出门前一定要擦亮皮鞋,皮鞋擦得越亮,自信就越强。
12.害怕的事提前做:对于不愿意做的事,比如医疗检查、与讨厌的人见面,晚做不如早做,可以避免更多压力。
13.说“现在放松”:关起门来,调大音响音量,自言自语6分钟“现在放松”,同时进行深呼吸。
14.给朋友打电话:工作太忙时,反而应让工作节奏慢下来,给朋友打个电话、短暂休息一下,有助减轻工作压力,让自己感觉可以完全驾驭工作。
15.提前10分钟:上班或赴约时,一定要提前10分钟出发,一旦堵车,就不会给人造成巨大的压力。
16.握住爱人的手:亲密接触可降低血压和心率,进而减压。10分钟的握手就能让你心情更放松。
17.戒烟:抽烟能诱发大脑释放多巴胺,起到放松作用,但欧洲研究发现,多巴胺水平下降时,如果不继续抽烟,你就会感受到更大的压力,因此最好还是戒烟。
18.解雇员工前思考15分钟:很多公司高层在解聘员工前会产生负疚感,这时候用15分钟让自己冷静一下,想明白这是员工自己的错或公司不得不裁员,而不是你的错。
19.吃点全谷物食物:燕麦、玉米等全谷物食物有助于提高大脑中的血清素水平,减少抑郁、焦虑和攻击行为。
20.消耗体力:压力大时应该改变思路,想想“我精力旺盛,能做很多事”,然后搬运东西或猛干家务,体力消耗后会觉得压力消失。
21.工作时听音乐:边工作边听音乐有助减轻工作压力,还能减少患感冒几率。
22.喝一大杯凉白开水:凉白开水不仅可补充体液,还能缓解压力。
23.想象最坏的结果:与人发生冲突时,事先想到可能会导致号啕大哭、尖叫及辩解等结果,有助于减少压力。
24.闻香味:日本研究人员发现,柠檬、橘子、芒果等水果和熏衣草等植物的香味,能改变基因活动和血液中的化学物质,帮助人们减压。
25.遇事多往好处想:孩子得了感冒肯定让人不开心,不过要想到值得庆幸的是,这并不是什么大病。从压力中看到光明的一面,有助于缓解紧张情绪。
26.运动不过度:运动过度实际上会导致压力。过量运动会增加血液中细胞激素水平,进而诱使大脑过量分泌皮质醇。
27.爬山、远足、游泳:这些运动不仅增强体质,也有助于减压。室外活动、高海拔地区的负离子有助放松身体,游泳有益减少腿部淋巴液,消除不适和易怒感等。
28.对恼人行为保持沉默:专家建议,当想恼人事的时候,告诉自己选择冷静。对恼人行为置之不理可变被动为主动,进而有助减轻压力。
29.保持清醒30分钟:失眠时“以毒攻毒”,试试自己能否坚持“30分钟绝对不睡”。这一妙招会让你从压力中解脱出来,很快进入睡眠状态。
30.变压力为游戏:美国电影《美丽人生》中,爸爸告诉孩子集中营的生活只是一场游戏。事实证明,压力大时将它想象为游戏确实有助于放松身心,找到更好的解决办法。
31.与宠物相伴:有宠物相伴比与人相伴更能排解孤独,减轻压力。
32.原谅他人:换位思考,想想别人的难处有益减轻压力。
生活没有十全十美的,有所得就会有所失,如果你想过充满压力的生活,那么你的日子可能就会过得很辛苦,甚至很累。你会从工作上得到金钱和地位,但你也可能因此失去宝贵的时间和健康。如果你想过一种平淡无奇的生活,那么你就应从繁忙的工作中脱出身来,你会暂时失去金钱和地位,可你也将得到大把空闲的时间,也让你的健康有了保证。你想过哪种生活,选择权在你手里,没有人会干涉你。
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发表于 13-1-2015 10:35 AM
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