老年瑜伽

釋和尚

70岁以上的老年健身瑜伽——第一套

1、站立，两脚分开与肩宽，上下摆臂（上摆尽量高，尽量向后，下摆尽量向后）20-50次；侧摆臂上下20-50；仰泳式大旋臂20-50次；蝶泳式大旋臂20-50次。

画眉：上摆的双臂要求（我们说的要求就是——最好是这样的意思，并不是必须的，不是绝对的。）直，不要向投降那样。这里的直——不是让你僵化，是柔中的直臂，既不要像投降，也不要像僵尸。

幸子：上摆的高度——向上、向后，就是向后到你的最大值，同时腰，尤其是胸椎应该是被上摆的双臂带动的后曲。就是说——你必须是活的，不能像死人那样……所谓的活，就是牵一髪动全身。

画眉：70岁以上的学者上下摆动20-50次，就是说每一上一下为1次。当摆动到30次时，亦即，从31至50——可以在上摆时仰头，下摆时头又摆正。

幸子：70岁以下60岁以上的学者应该是50次，下限20次是给70岁以上的学者的待遇……

画眉：不知道这样说……众学者是否能够看得比较懂一些？

谢谢，待续2012-3-8

简约

O(∩_∩)O~来啦来啦

飞天女

欧耶耶，欧拉拉

飞天女

今天天气实况-------热  2012-8-20

釋和尚

飞天女 发表于 18-8-2012 07:33 PM
欧耶耶，欧拉拉

嘿嘿，進來了，這裡如果能建立群組就好了。2012-8-20

飞天女

嗯。是的

釋和尚

飞天女 发表于 3-4-2013 03:42 PM
嗯。是的

我们有自己的群组了呀，加入了吗？2013-4-3

飞天女

釋和尚 发表于 3-4-2013 04:12 PM
我们有自己的群组了呀，加入了吗？2013-4-3

谢谢可爱的小和尚，加入了群组。

yuemingxk

哈哈！我来了

yuemingxk

谢谢可爱的小和尚，我加入了群组。