田径一百米提高技术与速度讨论（希望大家彼此讨论）

jackdee96

如何突破自己的速度呢？
我身形瘦…高度一般
一百米的时间是11.9
十五岁…我的后劲比较落…
各位有什么方法能给予我吗？

除此有问题也一起讨论吧…

excel

如果你有教练，你的教练应该会为你制订一套训练计划。
100米的重点是肌肉爆发力。你的训练计划必须要加强肌肉训练，训练肌肉的力量及爆发力(strength and explosive power)，可以做weight training(general and specific)，plyometric training，uphill gradient run 等等。此外，你也要做over distance和under distance训练。训练计划要按部就班，有系统的编排，什么时候是你的比赛周期。也要知道肌肉训练是依据Specific Adaptation To Increase Demand的特点，你也要了解什么是FITS（Frequency,
Interval, Times 和 Set)
找一个教练来训练你，你的潜在个人项目：200M，跳远(可以跳过6M），三级跳远，跨栏。

jackdee96

我学校没教练了…都是考以前的学哥教我们…
你说的英文我不是很了解
不过现在我都是在练习起跑，冲斜坡…大腿耐力而已

excel

学校没有教练很正常啦!
练起跑的同时，你也可以练30M，50M，70M冲刺，这是under distance speed training。
如果你不要练under distance speed training，你可以做110M-120M over distance training。
冲斜坡也就是uphill gradient run。斜度不要太大，可以做under 或 over distance。
提到大腿耐力，耐力训练是给长跑运动员的，它对短跑运动员没有实际的帮助！你要做的是肌肉爆发力训练，这要用到举重练习，要有经验的人监督，以免练错muscle groups！基本上有两个简单的方式：
1。低重量（low load)高次数（high repetitions)练耐力。
2。高重量（high load)低次数（Low repetitions)练爆发力。