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26-Apr-09 美罗Bidor Half Marathon [圆满结束]
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发表于 13-5-2009 10:10 AM
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原帖由 来自亚庇的成 于 13-5-2009 09:25 AM 发表 
他这次跑什么成绩?有50岁了吗?
应该有45左右,跑1:40左右....他停很多年没跑了.
bidor他儿子也有去,不过没跑,因为隔天校内比1500m成绩4:42...他各人最佳成绩4:36.
现在他们在训练全国赛了....
他儿子练到很瘦....比肯雅人还瘦,第1次见到他还觉得这瓜很可怜下(为什么会瘦到酱 ) |
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发表于 13-5-2009 10:15 AM
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原帖由 jie84 于 13-5-2009 10:10 AM 发表 
应该有45左右,跑1:40左右....他停很多年没跑了.
bidor他儿子也有去,不过没跑,因为隔天校内比1500m成绩4:42...他各人最佳成绩4:36.
现在他们在训练全国赛了....
他儿子练到很瘦....比肯雅人还瘦,第1次见到他还觉 ...
1500M跑不进4分15秒就不能吃晚饭..... 这也难怪...他儿子那么瘦吧!
有个奇怪的现象..西马的长跑高手是很厉害,跑出的时间比东马好手好多了..
但是我发现蛮多西马好手跑出很厉害的成绩,厉害到连东马人也跑不出的成绩..
但是他们就是跌很快..或一下说不跑就完全不跑了...
东马好手,比如我所认识的SALAGAN & YUSOF,14-15年前21KM跑1小时12-13分水准,
这成绩在西马也不算最强,到了现在2009年,他们的时间依然是1小时19-21分...他们现在是42岁了..
其他我所认识的好手,时间虽然没SALAGAN & YUSOF那么强,但是他们从30岁一直保持到48-50岁,
时间依然跌不多...我认识一个友族跑友,他30岁左右21KM最佳跑1小时23分,今年他48岁,
21KM依然能1小时33分....
[ 本帖最后由 来自亚庇的成 于 13-5-2009 10:27 AM 编辑 ] |
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发表于 13-5-2009 10:41 AM
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发表于 13-5-2009 04:47 PM
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发表于 13-5-2009 09:48 PM
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发表于 13-5-2009 10:35 PM
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发表于 15-5-2009 08:36 PM
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 对！那种快感会令人上瘾，尤其是进入状态时。
成果真的是平日一点一滴慢慢累积的，没有捷径可言。
坚持有规划的训练，除了坚持还是坚持，但并不是盲目的乱跑一趟！
慢的长跑，锻炼持久耐力
快的短跑，冲刺速度极限
山坡越野，应付斜坡状况
游手好闲，储备能量再战天涯！
哈哈哈！诗意大气别笑小弟哦！ |
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发表于 15-5-2009 09:29 PM
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4月26号 Bidor Half Marathon赛后记 10km
我们在前一天大概傍晚6点钟才开车去bidor。在大约2个小时多我们便抵达怡保。于是我们便停留在那边享用我们的晚餐。原本我们打算要在bidor开跑地点旁边的礼堂过夜就算了，不过由于有一部分的跑友反对，所以我们最后就去住金宝的Grand Kampar Hotel。
到了比赛当天，我们大概430am就起身了，在等待大家一切准备好后，我们在530am就启程去bidor了。从金宝去美罗大概要30分钟。我们大约6点钟左右就抵达比赛地点了。这次的比赛真的让我大开眼界，因为这么小的一个地方，竟然能够吸引到这么多的跑友们来参加。7点钟，21km的正式开跑。在过了10分钟后，10km的，也就是我所参加的也开始了。
比赛一刚开始不久，我们就跑上了斜坡，那里的风景很美，空气也很好，当然人跑起来也特别爽。真难得能够抛开平时在城市里的繁忙生活，以及污染的空气。在跑了差不多5km处，也就是我们要U-Turn回的地方，这时我们有幸的跑过了kampung orang asli.我们能够体验到他们那种简简单单的生活。在那里我也喝了一杯水。过后就继续迈向终点了。在大概还剩下2km左右，我看到chaucky才跑上来，没办法啦，人家高手是跑21km的。 打了个招呼后，于是我便以52分20秒的时间来完成这次的赛事。同时当到了终点时，工作人员还派给我一张卡片，上面写着我们的名次。我也很意外的在男子公开组那到了36名。过后还看到了KL团们在那里拍照片。过后我们就回酒店冲个凉后几吃点东西后便启程回槟城了。
这次的比赛让我感受到了大自然的奥妙同时也体验到了乡村们的简单的生活。这次的比赛也同时写下了我有史以来10km比赛中最好的成绩了，同时也拿到了有史以来在男子公开组最好的名次了。Bidor Half Marathon.我明年会在来！ |
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发表于 15-5-2009 09:34 PM
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发表于 15-5-2009 10:14 PM
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发表于 16-5-2009 11:22 AM
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发表于 16-5-2009 12:24 PM
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原帖由 来自亚庇的成 于 16-5-2009 11:22 发表 
其实正常的训练量是一星期50KM...我认为不多也不少....我也多数是50KM每星期..只是衰在长跑不够多..很少跑超过15KM以上/...我通常都是跑1小时或15KM内的距离....以前注重速度时,就全力冲刺5KM...最近腰伤还没好完 ...
现在我也是50-60km左右每个星期..不过很多都是轻松跑来的 |
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发表于 16-5-2009 12:59 PM
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原帖由 chaucky 于 16-5-2009 12:24 PM 发表 
现在我也是50-60km左右每个星期..不过很多都是轻松跑来的
这样只会让你保持,不会让你进步多大的.... |
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发表于 16-5-2009 01:10 PM
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原帖由 chaucky 于 16-5-2009 12:24 PM 发表
现在我也是50-60km左右每个星期..不过很多都是轻松跑来的
我也会这样训练保持到KL Marathon.只剩下6个星期,我不够时间练冲时间了.现在反而注重耐力训练. |
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发表于 16-5-2009 01:11 PM
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原帖由 来自亚庇的成 于 16-5-2009 12:59 发表
这样只会让你保持,不会让你进步多大的....
最少还可以保持也很好了 |
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发表于 16-5-2009 01:12 PM
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原帖由 iamwen 于 16-5-2009 13:10 发表
我也会这样训练保持到KL Marathon.只剩下6个星期,我不够时间练冲时间了.现在反而注重耐力训练.
我也是多数练耐力 |
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