跑步者六大饮食定律 您都遵守了吗？

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养成良好饮食习惯对跑步者非常必要，它能够为你提供最合理的营养供给，避免让你的胃部感到不适，同时还能够避免你在跑步过程中不断想要去卫生间。运动专家给出的跑步者饮食六项基本定律，值得每一位跑步爱好者去遵守：


1- 适当保持空腹


你在运动之前是否应该吃喝一些东西，主要取决于你接下来要进行怎样的练习。有些时候我们没有时间或者胃口吃东西，这在大部分时候是不可取的，因为你在运动过程中将失去能量供给，但是如果你的训练时间并不是很长，运动量也不是很大，那么偶尔空腹运动也是完全可以的，你唯一需要确保的就是自己不会因此脱水或者血糖过低。在大多数情况下，空腹运动会让你更容易感到疲劳，把握这个度因此显得十分关键。


2- 尽量吃得简单

吃得简单即指摄取一些家常食物。避免一些高脂肪高糖量的食物，一些基本的碳水化合物可以为你提供足够的能量，同时又不会让你的胃部承受太大的负担。


3- 进餐时间有讲究


跑步前1-2小时就餐是最为可取的，这可以避免能量提早被消耗光，也可以避免因为刚刚进餐不久产生肚子痛或者胃痛。此外，根据你食物种类的不同，可以适当调整你的进餐时间。基本原理是，越是高热量的食物，进餐时间要相对提前一些。


4- 保持身体足够的水分

在跑步过程中，水合作用是非常重要的。它能够帮助你调节体温，将身体不需要的废料排除出体外，因此保持身体的水分是非常重要的。在开始跑步之前，你可以适当饮水，但是碳酸饮料在多数情况下是不可取的，而在运动开始之后，你一样可以适当补充水分。


5- 注意饮食平衡


如果你摄入的热量过多，那么你的训练将很难达到减肥的效果；但是如果摄入的热量过少，可能会使得你的身体产生不适，严重的时候还会损害到你的健康。因此在锻炼的时候，你可以提前制定好训练的计划表，根据训练内容、训练时间以及身体的反应等来制定平衡的饮食安排。


6- 扔掉家里的垃圾食品

对于大多数有家庭的跑步爱好者来说，身边总是被太多的垃圾食品围绕，你的伴侣或者儿女在平时会在家中堆放很多的零食，这些零食通常与蔬菜和水果无关，基本上都是一些高热量的垃圾食品。这个时候你需要做的就是果断的扔掉一些垃圾食品，因为它可能对你的饮食计划造成干扰，此外它对于你家人的身体健康也是有害无益的。不要抱着“拒绝浪费”的心态来面对这些垃圾食品，吃掉它们会让你的很多训练做了无用功。

kb1

我6点起来跑步。。那么应该空腹，还是要吃点什么 ？？？ 跑20分钟罢了。。。

boonaun

kb1 发表于 5-3-2016 09:38 AM
我6点起来跑步。。那么应该空腹，还是要吃点什么 ？？？ 跑20分钟罢了。。。

吃蕉

kb1

boonaun 发表于 5-3-2016 09:43 AM
吃蕉

一早起来，吃了香蕉才去跑吗 ？

boonaun

kb1 发表于 5-3-2016 09:51 AM
一早起来，吃了香蕉才去跑吗 ？

我都是晨跑者，一般我都是吃一根香蕉才去跑。如果要提升耐力可以喝一杯咖啡，这个因人而异，因为喝了咖啡有些人会心律加快。

kb1

boonaun 发表于 5-3-2016 09:59 AM
我都是晨跑者，一般我都是吃一根香蕉才去跑。如果要提升耐力可以喝一杯咖啡，这个因人而异，因为喝了咖啡 ...

好的。。谢谢。。

之前可能因为空腹跑。。现在有点胃不舒服。。所以听了一下。。

不吃香蕉，喝杯美露也可以吧。。。

boonaun

kb1 发表于 5-3-2016 10:05 AM
好的。。谢谢。。

之前可能因为空腹跑。。现在有点胃不舒服。。所以听了一下。。

可以的，只要不是那么heavy的食物和饮料都没问题的。

lovecherrie

kb1 发表于 5-3-2016 10:05 AM
好的。。谢谢。。

之前可能因为空腹跑。。现在有点胃不舒服。。所以听了一下。。

有听说过最好不要空腹跑， 怎样也要吃一点点东西。。。

kb1

boonaun 发表于 5-3-2016 10:07 AM
可以的，只要不是那么heavy的食物和饮料都没问题的。

ok, 谢谢你们

kb1

lovecherrie 发表于 5-3-2016 10:08 AM
有听说过最好不要空腹跑， 怎样也要吃一点点东西。。。

ok, 谢谢你们

OrcLu88

kb1 发表于 5-3-2016 09:38 AM
我6点起来跑步。。那么应该空腹，还是要吃点什么 ？？？ 跑20分钟罢了。。。

20 分钟不够热身

kb1

OrcLu88 发表于 7-3-2016 09:09 AM
20 分钟不够热身

20 分钟，不包括热身。。

OrcLu88

kb1 发表于 7-3-2016 09:30 AM
20 分钟，不包括热身。。

意思是说，还没跑到爽，就结束了

kb1

OrcLu88 发表于 7-3-2016 09:44 AM
意思是说，还没跑到爽，就结束了

没办法啊。。早上还要赶去做工啊。。

现在在等我的胃复原。。暂时停止跑步了。。