【3式瘦腰瑜伽 消灭水桶腰】

kelly14my

如果你是水桶腰，也不要太烦恼，今天教你几个瘦腰瑜伽动作，
充分燃烧腰部脂肪，让恼人的游泳圈变成纤细、性感的小蛮腰！

1) 坐姿前屈
坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷真，
身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，
腹部紧贴大腿面，双臀顺势置于双腿两侧，手撑着地


2)半月式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臀伸直与肩同宽，并举过头顶，
手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，
直至双臀与地板平行。挺起胸部，腰部向后弯


3)勇士式
站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，
小腿紧贴地板，脚面绷直，双臀伸直举过顶，
双手合十，肩膀向后弯曲，挺起胸部

quan880801

这里也有！！！

再生者

quan880801 发表于 7-2-2014 11:13 AM
这里也有！！！

哈哈, 你的很complete.

tracy0124

quan880801 发表于 7-2-2014 11:13 AM
这里也有！！！

tracy0124

这3个动作都比较容易伤到脊椎，要稍微注意

kelly14my

quan880801 发表于 7-2-2014 11:13 AM
这里也有！！！

哇哇你这个比较容易哦。。

quan880801

kelly14my 发表于 11-2-2014 09:56 AM
哇哇你这个比较容易哦。。

我的这个是我通常都会做的。。简单又好用。。

camel1213

做不到这样好看。。。我的很cacat滴。。

MRKIM

其实要瑜伽减肥, 一天做半至一小时sun salutation, 可以消耗不少卡路里, 排汗, 又可以把瑜伽基础打好! ^_^

quan880801

camel1213 发表于 11-2-2014 02:41 PM
做不到这样好看。。。我的很cacat滴。。

慢慢来。。。有那一个人第一次坐就美美的？哈哈。。。。

camel1213

quan880801 发表于 13-2-2014 10:46 AM
慢慢来。。。有那一个人第一次坐就美美的？哈哈。。。。

不时慢或快的问题。。。是老了。。骨头都变硬了。。。

quan880801

camel1213 发表于 13-2-2014 02:29 PM
不时慢或快的问题。。。是老了。。骨头都变硬了。。。

我们健身的比你还硬！Lower back是硬的。。。要yoga困难！

camel1213

quan880801 发表于 13-2-2014 05:37 PM
我们健身的比你还硬！Lower back是硬的。。。要yoga困难！

不过您还有身才。。我的是水桶腰。。。

quan880801

camel1213 发表于 14-2-2014 08:08 AM
不过您还有身才。。我的是水桶腰。。。

做yoga很难！！

sharon8481

请问 pudu 哪里有教yoga ?

xiaomin48

谢谢分享  

Carmen12

MRKIM 发表于 12-2-2014 03:40 PM
其实要瑜伽减肥, 一天做半至一小时sun salutation, 可以消耗不少卡路里, 排汗, 又可以把瑜伽基础打好! ^_^

请问什么是sun salutation？

Carmen12

要瘦腿要练什么好？

quan880801

Carmen12 发表于 30-3-2014 03:12 PM
要瘦腿要练什么好？

squat 10 set, 10 reps each set..rest 1 minute betweens set

lunges 10 set, 10 reps each set..rest 1 minute betweens set

total 20 sets with 200 reps...

go for 3 months...increase weight every 2 weeks..

will slim down + sexy ass!

Carmen12

quan880801 发表于 31-3-2014 11:29 AM
squat 10 set, 10 reps each set..rest 1 minute betweens set

lunges 10 set, 10 reps each set..res ...

THX THX。will try。。