聘请 personal trainer

Zotium91

aesop 发表于 13-11-2013 09:30 AM
这就是问题所在，因为我在这里看到很多前辈的 workout schedule 都是一天 focus on 一个大肌肉比如胸肌。 ...

初学者真的不需要特别的plan，better focus on full body for strength development.
吃方面，教练不想初学者觉得太复杂，所以可能没给你diet plan吧。他应该有叫你吃多点吧

aesop

再生者 发表于 13-11-2013 10:52 AM
focus一个大肌是给有经验的健身者。
你最好来这里爬贴，你那教练炒掉他吧！

谢谢大大的解释，我有看到大大在另一个帖提到的 bodybuilding.com
看了觉得自己变 ’水鱼‘ 了。
因为我的教练叫我做的 upperbody workout 是
bench press, incline bench press, shoulder press, side raise, front raise, seated row, pull up, dumbbell curl, dumbbell shrug 在同一天。
而且set & reps 是随他喜欢。barbell bench press 重量达到 45+kg. 他觉得我是初学者，但那重量正常吗？

aesop

Zotium91 发表于 13-11-2013 10:53 AM
初学者真的不需要特别的plan，better focus on full body for strength development.
吃方面，教练不想初 ...

感谢大大的解答，
我所顾虑的是，教练的训练很不规律。想到要做什么就做什么，比如原本说了今天做lower body，但最后却做upper body，好像自己讲过什么都忘了。训练时也不专心。有女生走过眼神就飘了过去。。。。。

再生者

aesop 发表于 13-11-2013 11:45 AM
谢谢大大的解释，我有看到大大在另一个帖提到的 bodybuilding.com
看了觉得自己变 ’水鱼‘ 了。
因为 ...

重量是因人而异，各有各人的强项，用你自己的感觉，太轻就加重，重到那个程度你
可以pump 8下，勉强可再pump多2下。

对一个新人来说你upper body plan太多了，肌肉累了怎么再hit下去?
Bench Press, Shoulder Press, Barbell Bent Over Row, Barbell Curl, Triceps
Press.
由轻到重， 1X12，1X10，1X8

Workout Program

盘古盘古

aesop 发表于 13-11-2013 09:34 AM
他说初学者不需要特别的workout plan. 他说的是否真确？因为一星期里同一个部位有重复。每次训练也都没纪 ...

你的教练分明就在骗饭吃，炒掉他。

神行太保

squat til you teabag the floor.....

cher

aesop 发表于 13-11-2013 09:34 AM
他说初学者不需要特别的workout plan. 他说的是否真确？因为一星期里同一个部位有重复。每次训练也都没纪 ...

要是一个教练没有帮客户做workout log，你可以换人了

aesop

cher 发表于 13-11-2013 09:43 PM
要是一个教练没有帮客户做workout log，你可以换人了

原本聘请教练的原因是因为觉得他们很专业，可以教导我真确的姿势以免受伤。
结果却被人当 ‘水鱼’ 。钱是一次给完的，想取消也不能。。

aesop

盘古盘古 发表于 13-11-2013 02:24 PM
你的教练分明就在骗饭吃，炒掉他。

我也想，可是钱已给。。。

aesop

再生者 发表于 13-11-2013 01:20 PM
重量是因人而异，各有各人的强项，用你自己的感觉，太轻就加重，重到那个程度你
可以pump 8下，勉强可再 ...

感谢大大的教导。

quan880801

aesop 发表于 13-11-2013 11:57 AM
感谢大大的解答，
我所顾虑的是，教练的训练很不规律。想到要做什么就做什么，比如原本说了今天做lower  ...

什么教练来的？？？？？？？

再生者

aesop 发表于 14-11-2013 09:37 AM
感谢大大的教导。

不客气，我也还在学习着。

好的一个人

cher 发表于 12-11-2013 10:16 PM
或许是那个教练在bulking呢？bulking时期线条不见到完是很常见的事啊，既然大只那应该都有一定的维度啊。 ...

你说的有点道理。

好的一个人

再生者 发表于 13-11-2013 06:55 AM
ok, 别忘了先拍练前照以作将来的比对。

饮食方面可参考这里。。。

万分感激，谢谢你的帮助。

biboo

quan880801 发表于 23-7-2013 09:40 AM
diet是王道。。。。80%diet 20% training ....

80%diet 20% training ！！真的！！

我是女的，健身两年多了，身材是很结实，体能也很好，
可是一直练不出想要的肌肉线条，腹肌练来练去是UPPER ABS很大块的四块腹肌，
LOWER ABS虽然平坦但两块腹肌怎么都不明显，
两则腰部的赘肉虽然不明显，但穿上紧身裤子还是会有一些赘肉突起。

机缘巧合之下，最近买了10堂的PT课程，希望学习正确的训练方式，
也希望突破训练瓶颈~
PT课程的第一个星期里面我的体重就降了2磅，三个星期降了5磅，线条开始明显了，
效果出乎我意料之外的快~
这都全靠私人教练给我的指示。。DIET！！DIET！！DIET！！DIET！！

原来我之前以为一天至少两个小时的训练足够消耗平时在饮食方面摄取的热量，
我每天中餐有吃含热量的食物，只是晚餐吃清淡，如蔬菜和水果。（有时肚饿会吃Maggie或零食）

我依照教练的指示去做，禁高卡和油量高的食物，3天就看到成绩了，
之前磅数一直来来去去差不多，我以为是天天训练肌肉增加，所以体重不怎么下降是正常的，
现在才知道其实体内的脂肪量其实并没有减少，
这些都全靠DIET，先减低脂肪量，才能达到想要的肌肉线条美目标。

我没有后悔购买了PT课程，所学习的是终生受用的。

biboo

好的一个人 发表于 9-11-2013 06:22 PM
小弟我要做的是bodybuilding gain muscle的。
对于相关知识稍微有点研究但不是很厉害。
要做什么workout， ...

超便宜的价钱

yquin1985

biboo 发表于 25-12-2013 10:45 AM
80%diet 20% training ！！真的！！

我是女的，健身两年多了，身材是很结实，体能也很好，

可以问问你的PT是哪里拿的吗

fitbox1989

各位好，小弟是一位健身教练，已有至少4年的经验，也是NASM CERTIFIED TRAINER。 主要帮顾客瘦身以及BUILD UP STRENGTH AND BASIC MUSCLE。 目前都在CELEBRITY FITNESS与客户一起训练。如有哪位有兴趣找教练可以PM我。价钱绝对合理。如有需要小弟可以私下发个人RESUME过目，谢谢。

左右无缘

biboo 发表于 25-12-2013 10:45 AM
80%diet 20% training ！！真的！！

我是女的，健身两年多了，身材是很结实，体能也很好，

可以分享你现在吃的menu吗？

左右无缘

fitbox1989 发表于 25-12-2013 05:47 PM
各位好，小弟是一位健身教练，已有至少4年的经验，也是NASM CERTIFIED TRAINER。 主要帮顾客瘦身以及BUILD  ...

PM 看看