小紅書爆紅「金剛趴」！趴一次=餓9頓，久站久坐不運動族快跟練

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小紅書爆紅「金剛趴」！趴一次=餓9頓，久站久坐不運動族快跟練




想瘦不一定要練習高難度運動！現在在小紅書超紅的「金剛趴」，僅僅是趴著就有「趴一次=餓9頓」的燃脂效果！一起來跟小編認識一下什麼是金剛趴吧！

什麼是金剛趴？金剛趴的效果是什麼？
金剛趴又稱金剛俯臥，是一種靜態的燃脂體式，主要可以鍛練手臂、背部和腰腹，增加身體的柔韌性和平衡力，練習時需要保持呼吸的平穩和身體的舒適，避免過度用力，每天可趴5~10分鐘，由於動作簡單，初學者、銀髮族等都能練習，適合各種年齡層的人，尤其對於久坐、久站族群，金剛趴有助改善腿部疲勞與下肢水腫，舒緩肩頸僵硬緊繃，疏通肝膽經讓氣血更通暢、加速脂肪代謝！小紅書網友大推金剛趴「趴一次=餓9頓」的燃脂效果。




金剛趴怎麼做？金剛趴正確姿勢

Step1.採用金剛坐姿，先以跪姿開始雙膝分開，腳跟併攏、腳背貼地讓臀部坐在腳跟上。Step2.雙手撐地往前滑，打開胸腔、延展脊椎，位置可依個人舒適度調整。Step3.身體向前無限延展，感覺腹部隨著呼吸被按摩。




除了金剛趴還有「金剛坐」，改善下肢循環

還有另一種也非常簡單的瑜珈體式「[color=var(--blue-link)]金剛坐」，可以幫助促進骨盆血液循環、改善經痛，還能幫助矯正體態、強化下肢！做法是雙膝併攏、腳背貼地，將臀部向後坐放在腳跟上，感覺腰背不斷向上延展，金剛坐可以在飯後做、睡前做，每次金剛坐約5分鐘，就能促進下半身血液循環、改善消化系統，[color=var(--blue-link)]于美人也曾推薦過。




针对失眠，我有好办法

我刚刚看到咱们吧友也有很多人出现失眠症状，所以打算在这里分享下。 首先，我是一个睡眠长达12年的人，跑步、健身、褪黑色，听音乐，都试过，但工作需要大量用脑，最终用脑过度，导致有轻微的神经衰弱，最严重的时候，48小时只睡了2个小时，痛苦万分。后来机缘巧合学了瑜伽，里面有一个动作叫做金刚趴，每天睡觉前，在床上爬5-15分钟，现在已经持续两个月了，效果非常显著，大家一定要试试，有效果回来分享下，帮助那些还在为睡眠烦恼的人，增加信心，摆脱痛苦。 ----------因为转帖自百度




技术要领，这个是古法金刚趴，在抖音、小红书等视频网站都能搜到该内容，需要注意的事，有些朋友比较胖，在做金刚跪的时候屁股不能挨到脚后跟，可以拿一个小垫子垫在脚后跟与臀部之间，腿分开之后，用额头抵在床上，手伸展开，两脚大拇指并拢贴上，头脑放空。 前期大家可能觉得这个姿势很不舒服，做一段时间，身体会自动调整过来，所以贵在坚持，愿吧友们早日摆脱失眠烦恼，然后分享给更多需要的人！