睡眠品质影响皮肤状况！想睡个好觉就需注意这些事！

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“按照自然规律进行生活作息很重要，其中，皮肤的状况也会根据睡眠品质在变化。”小菽美辉医师表示。
   

小菽美辉医师以中医的理论，与《我要健康》读者分享要想睡个好觉要注意的事。回归到根本，人本来就是自然界的一环，因此，倾听身体的声音，多与自然对话，让身体达到平衡，健康和睡眠品质自然就得到保证了。



图来源：网络


小菽美辉医师这就教你如何做个水当当的“睡美人”：


DIET与睡眠：遵循自然的规律


小菽美辉医师解释道：“在中医来说，早上太阳升起的时刻为‘阳’；中午2时以后，太阳准备下山，迈入‘阴’的时段。” 按照规律，人进食应该是在白天，晚上则应该少吃，因为进食会促进肠胃蠕动，在晚上时会影响睡眠品质。按照理论，人在“阴”时就不要再往胃里面放食物了。小菽医师也笑说，这在现代生活来说几乎是不可能的。然而，夜晚尽可能就是吃些轻量的、清淡的东西，让身体做准备入睡的动作，睡前30分钟到1小时最好还是不要进食了。



BEDROOM与睡眠：倾听身体的声音


小菽医师表示，卧室的设置对优质睡眠有一定的影响。首先是床，科学上来说，距离地面30公分以下是病毒细菌活跃的地方。因此，床距离地面30公分左右以上会比较健康。再来是寝具的部分，小菽医师强调枕头最好亲自试过才购买，要选择适合自己的，而并非一昧选择价格高昂的寝具。此外，对于开灯或关灯睡觉是否影响睡眠的部分，小菽医师表示这与个人生活习惯有关，不必硬硬去改变，这样反而容易造成精神压力，无法得到优质的睡眠。



TIMING与睡眠：按照生理的时钟

俗话说：“日出而做，日落而息。” 小菽医师认为应该按照自然的循环去进行生活的作息，达到阴阳调和。许多人晚上失眠的原因可能都是因为白天有睡午觉的关系，从而影响夜晚的睡眠品质。对于时常出国的人可能因为时差而导致睡眠不佳。小菽医师表示，人体都有生理时钟，环境的转换导致身体无法及时适应。这种时候其实需要给身体一些时间，自然而然身体就会与环境达到平衡，拔苗助长的做法反而可能导致失衡。“用自然的方式达到平衡的状态才是最好的方式。” 小菽医师强调。



小菽美辉医师
Dr. Koyabu Miki
综合医疗咨询室/国际中医师
专长中医免疫学及中医妇女科学



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