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BenDan28 瘦身日记
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本帖最后由 junchiang 于 16-8-2016 11:20 AM 编辑
每天我都在干嘛？
早上先喝两杯白开水
7.30睡醒
8点运动 （一个小时）
10点早餐
2点午餐
6点运动 （一个小时）
8点晚餐 + 水果
11点睡觉
每天都喝大量的白开水。。。
这样能瘦下来吗？
前提 ： 我失业了。。。呆在家。。。 ：D
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发表于 30-6-2016 04:06 PM
来自手机
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晚餐吃少，运动也有点过量了，不好意思，又是我
肯定能瘦，因为失业，如果再加失恋就更好，开玩笑 |
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楼主 |
发表于 30-6-2016 04:25 PM
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哈哈， 你好！。。。。看来你也很的空哦！  |
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楼主 |
发表于 30-6-2016 04:27 PM
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哈哈， 你好！。。。。看来你也很的空哦！
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发表于 30-6-2016 04:29 PM
来自手机
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早餐吃不下可以喝 avocado smoothie 这样也很饱。 ps 10点吃早餐太迟了。
我个人来说是
Morning quick shower
7.30-8.00 breakfast (cook it urself & eat slow. Eat whatever u want but make sure it's high-fiber & protein)
Stand for half an hr after breakfast
8.30/9.00 work out
Work out for 1hr-2hrs (it depends but at least 1hr)
- abs/HIIT etc
-yoga at the end (to stretch ur body)
Snack - 1 kiwi
Tips: drink plenty of water + eat slow chew more + healthy food
Lunch time (it depends)
3.00pm workout for 1/2hrs
Take a Shower
5.00pm - snack time
6.30/7.00pm - dinner
Drink soup before rice
Eat veggies before meat (avoid pork)
Brown rice instead of white rice
Bed time (before 11pm)
Remember ur daily skin routine
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楼主 |
发表于 30-6-2016 04:33 PM
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cherrylolz 发表于 30-6-2016 04:29 PM
早餐吃不下可以喝 avocado smoothie 这样也很饱。 ps 10点吃早餐太迟了。
我个人来说是
Morning quick shower
7.30-8.00 breakfast (cook it urself & eat slow. Eat whatever u want but make sure it's high- ...
i got it.thanks...
this is a good reference......
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发表于 30-6-2016 05:42 PM
来自手机
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BenDan28 发表于 30-6-2016 04:33 PM
i got it.thanks...
this is a good reference......
不客气 ：） |
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发表于 30-6-2016 06:14 PM
来自手机
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BenDan28 发表于 30-6-2016 04:27 PM
哈哈， 你好！。。。。看来你也很的空哦！
忙里偷闲  |
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楼主 |
发表于 30-6-2016 08:21 PM
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发表于 5-7-2016 11:44 AM
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三餐的进食时间太晚，建议全部提早一个小时。
早上不建议空腹做运动，因为能量不够的话不但没办法燃脂，还会消耗掉肌肉，要知道肌肉量越多代谢率才会越高。
晚上不建议只吃水果。从健身的角度看，应该要有适量的淀粉和充足的蛋白质，来补充运动后流失的能量和增肌。从中医的角度看，太晚吃大量的水果会造成脾胃虚寒，脾胃的消化和吸收能力太差反而会让人更易变胖。
你的减肥计划有问题，没有明确的方向，你只要减脂，还是要增加肌肉量？运动是有氧、重训还是两者兼行？ |
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楼主 |
发表于 5-7-2016 02:24 PM
来自手机
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chamomile1001 发表于 5-7-2016 03:44 AM
三餐的进食时间太晚，建议全部提早一个小时。
早上不建议空腹做运动，因为能量不够的话不但没办法燃脂，还会消耗掉肌肉，要知道肌肉量越多代谢率才会越高。
晚上不建议只吃水果。从健身的角度看，应该要有适量 ...
Hi,
我想减belly fat 和瘦大腿。谢谢 |
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发表于 5-7-2016 04:48 PM
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如果单纯从减脂的角度出发，有氧运动是最好的选择（快走、跑步、騎腳踏車、游泳和跳舞等）。
在开始有氧运动的前20分钟，燃烧碳水化合物的比例比较高，从第20分钟开始燃烧脂肪的比例才会增加，所以要做有氧运动减肥的话，建议要超过30分钟。
“建議在減肥初期多做有氧運動，增加卡路里和脂肪的燃燒。當使用有氧運動減重約8週後，可以嘗試無氧運動（重量訓練），此時會增加肌肉，有助於之後提升基礎代謝率。每增加0.5公斤的肌肉，身體每天就會多消耗50卡以上的卡路里。”
另外，饮食也是非常重要的一环，一定要以清淡为主，只吃食物原型（也就是说不吃加工食品）。
首先，碳水化合物是我们身体很重要的能量来源，脑袋思考也需要用到碳水化合物，所以一定要摄取适量的碳水化合物，碳水化合物摄取量不足会让记忆力下降和思考迟钝。
还有，女人需要摄取一定的优式脂肪来维持皮肤的弹性和健康，所以不能完全戒油，而是不要摄取不好的脂肪，如煎炸食物的油，可以适量摄取一些橄榄油等。
补充蛋白质可以修复因运动而受伤的肌肉，也可以增加肌肉量，进而提升基础代谢率。这就好像一台卡车和一台小房车，同样开100公里，卡车的耗油量一定会比小房车高。同样的道理，一个肌肉量多的人和一个肌肉量少的人一起走一公里路，肌肉量多的人消耗的卡路里肯定比较多。
以水果取代米饭的方式完全错误，水果可以适量摄取，但不能代替米饭，这是因为虽然水果的卡路里比米饭低，但饱足感不及米饭，所以吃的量反而会更大。
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发表于 5-7-2016 09:15 PM
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chamomile1001 发表于 5-7-2016 04:48 PM
如果单纯从减脂的角度出发，有氧运动是最好的选择（快走、跑步、騎腳踏車、游泳和跳舞等）。
在开始有氧运动的前20分钟，燃烧碳水化合物的比例比较高，从第20分钟开始燃烧脂肪的比例才会增加，所以要做有氧运动 ...
建议糙米饭或者番薯代替白米饭 |
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发表于 5-7-2016 11:02 PM
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发表于 5-7-2016 11:02 PM
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楼主 |
发表于 6-7-2016 08:53 AM
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whiteblackcofee 发表于 5-7-2016 01:15 PM
建议糙米饭或者番薯代替白米饭
谢谢你建议 |
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楼主 |
发表于 6-7-2016 08:54 AM
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chamomile1001 发表于 5-7-2016 08:48 AM
如果单纯从减脂的角度出发，有氧运动是最好的选择（快走、跑步、騎腳踏車、游泳和跳舞等）。
在开始有氧运动的前20分钟，燃烧碳水化合物的比例比较高，从第20分钟开始燃烧脂肪的比例才会增加，所以要做有氧运动 ...
很详细，谢谢分享。  |
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