3种呼吸方式让跑步能量源源不绝

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跑步需要正确去呼吸这道理知易行难，纽约市跑步中心的负责人和总教练米迪-索尔金表示：“锻炼会培养自己的心脏和腿，但是很少有人想去训练自己的肺部。”但是由于显而易见的原因，掌握正确的呼吸节奏对于跑步运动员来说非常重要，索尔金说：“一个强大的呼吸系统可以提高你的跑步能力，吸入更多的氧气，可以让你的肌肉更有力量，也就等于获得更多的耐力。”

如果你是一个初学者，经历过一次跑步比赛之后，你可能是气喘吁吁的。以下的三点呼吸方法，可能是你需要的：


1- 深呼吸


跑者尽可能要多的进行深呼吸，这样可以把更多的氧气输送到肺部和腿部，会让你不会那么容易地感觉到疲劳。加州大学洛杉矶分校的大卫-罗斯博士表示：“当你进行深呼吸的时候，你的肺吸入更多的空气，也就会让你的肌肉可以得到更多的氧气。当我在跑步的时候，我会集中精力慢慢深呼吸，来提升自己的肌肉能力。”


2- 有节奏的呼吸


有节奏的呼吸可以帮助你跑得更快，同时坚持更长的时间。每个人都可以找到适合自己的呼吸节奏，跑步教练巴德-科茨表示：“对于跑者来说，2-2的模式可能是间隔时间太长了，所以选择3-3或者4-4的模式要更舒服一些。”


3- 腹部呼吸


当你采用腹部呼吸的时候，你会获得更多的氧气，这被认为是最重要的呼吸方式。布鲁内尔大学的研究机构表示，在一场马拉松的比赛当中，运动员的横膈膜的强度和疲劳感受的强度有着直接的关系，这也是让你获得一些力量的重要方式。

lovecherrie

第三点我很认同。。。

我瑜伽的时候老师一直注明我们要自然呼吸， 就是吸气的时候腹部涨， 吐气的时候腹部缩。。。

起初很不习惯， 因为我习惯吸气胸部涨， 吐气胸部缩。。。

后来一次tempo run 我快喘不过气， 就用这个自然呼吸法， 虽然比较难控制， 但是气比较顺了。。。

ttntt

谢谢分享 + 第三点要用很多时间练习

yk13

谢谢分享，我的问题出在气不够，必须锻炼呼吸方式了~

spa99

用鼻子呼吸，口吐气。。

kingpower2016

什么叫腹部呼吸。。。无言。
简单说要用口呼吸（不要用鼻子呼吸），要深呼吸 慢节奏地。。。。

alexanderyks

我的方式是2， 有节奏的呼吸， 用口呼气和吸气， 这样比较能让我坚持继续跑下去。 之后就是要专注, 集中在跑步上， 不要被其他比你快的人影响。

ifeelgood

三个都要试