如何从马拉松菜鸟变达人? 传授您五大秘笈

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如何在短时间内提升跑步能力，让自己比身边的跑友进步更快？这里给您五大建议，只要能好好地贯彻在日常训练中，说不定就能在新一年里功力倍增！

1- 逐步提升跑步距离


所有人都循序渐进地锻炼，从两公里开始到五公里，然后提升至十公里。运动专家建议每阶段训练提升25%距离。这相当考验跑者耐心，可是一旦盲目大幅增加跑步距离很可能导致身体不胜负荷，甚至可能因此受伤。此外，训练中的跑步距离尽可能的大一些。举个例子，如果你是为五公里跑得比赛进行训练，那你在训练中应该尝试跑七至十公里，这样能帮助你的正式比赛里保持足够体能，还能在适当时候提升自己的平均速度。


2- 恢复身体


很多跑者往往忽略身体恢复的重要性，每个星期都安排跑大量的里程，却没有好好让身体恢复。这样的训练方式可能在长时间也未能提升整体成绩，甚至可能因为身体不适而有所下滑。充分休息和全面恢复才能降低受伤风险和维持良好状态。建议你为自己制定一套详细恢复计划，比如跑多少公里后休息多少时间，甚至可以让自己彻底休息一两天。当然，足够的睡眠也必不可少。


3- 为身体好好储存能量


跑者的成绩和摄取的食物息息相关。如果你每周坚持跑几十公里，你会发现自己的胃口好得像发育少年一样。跑步训练中最好摄取足够的蛋白质、糖分和水分。尽量避免油腻和高热量的食物。补充好能量才能跑出好成绩。

4- 用全能运动员思维来武装自己


就算你只是个业余爱好者也没关系，最关键是你懂得用全能运动员的思维来武装自己。全能运动员会专心一致地完成训练计划，绝对不半途而废。训练的内容也很讲究，除了力量和耐力训练之外，也必须注重柔韧性训练。唯有全方面加强身体才能大幅提升跑步功力。


5- 保持积极心态


跑步有时候是一项枯燥的运动，所以保持积极心态显得非常重要。在提升功力工程当中，你可能会自我怀疑甚至感到沮丧。你必须在这时候调整心态，抱着享受跑步的心情去锻炼。不要太在意结果，享受过程最重要。

以后混这了

治安那么差，
还是先告诉我什么地方可以让我放心的跑步

华人美国队长

治安差劲都是因为马来西亚的法律有问题，警察贪污腐败，懒散造成。

angela3

以后混这了 发表于 7-1-2016 08:58 PM
治安那么差，
还是先告诉我什么地方可以让我放心的跑步

跑步机

edmund47

华人美国队长 发表于 7-1-2016 10:54 PM
治安差劲都是因为马来西亚的法律有问题，警察贪污腐败，懒散造成。

让警察也一起来跑
保持身材兼巡逻 xD