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最近开尺跑步了，晚上放工后都会跑去gym room跑个20-40分钟。跑了大概有两个星期了，从一开始的15分钟到现在的40分钟真的很开心一下。
目标是在半年内可以练习到跑完一个半马。
在这里想请教各位高手，我这个新脚一开始应该要注意的是什么呢？
应该先练习跑步的时间呢还是加强速度呢？
各位大大请赐教！！
昨天跑400m pace7 400m pace 8.5各3圈脚就很痛了，是方法错了吗？
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发表于 29-10-2015 12:01 PM
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大家一起来跑步！
你的pace 7, pace 8.5...是怎么知道的？用手机apps吗?
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楼主 |
发表于 29-10-2015 12:06 PM
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我是在gym room用跑步机跑的。哈哈。
其实用跑步机跑的话好吗？
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发表于 29-10-2015 01:11 PM
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本帖最后由 windowstories 于 29-10-2015 01:12 PM 编辑
那个不是速度吗？跑步机的速度是=pace? 我不知道吔！我以为是不同的
我个人比较喜欢路跑，跑步机比较闷，腿也比较容易痛
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发表于 29-10-2015 02:54 PM
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 我和你差不多 可是我是这个星期才刚刚开始 下个月就要去半马了 是不是没有热身好 |
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发表于 29-10-2015 05:40 PM
来自手机
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只是跑步机是不够的，参考一下这里:
http://www.active.com/running/articles/indoor-vs-outdoor-running-3-things-to-know-about-treadmill-training |
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楼主 |
发表于 30-10-2015 09:26 AM
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发表于 13-11-2015 05:23 PM
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跑步通常有两种计算速度的方式，你使用的tread mill算的是Speed，是时速，就是每小时可跑多远的速度。
7就是1小时跑7KM。计算单位是--每小时（能跑的距离）
另一种计算方式就是pace，就是说你跑一个指定的距离需要多长时间。多是跑步的人都会说，6分钟配速，那就是6分钟跑完1km。计算单位是--每公里（用多久时间）
跑者通常的术语使用每公里跑多久（Pace），不同地方有不同单位，都只是 minute/KM还是 minute/mile.
回答你的问题，如果你以前没有试过那种强度的跑步的话，肌肉酸痛是正常的。 |
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楼主 |
发表于 17-11-2015 12:30 PM
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谢谢你的解答。感激不经。
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发表于 2-12-2015 12:01 PM
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本帖最后由 大Mark 于 2-12-2015 12:03 PM 编辑
我也是跑步新手，一开始该训练耐久力而不是速度，一个半马如果可以从开始跑到终点，无论跑多慢都比那些一开始跑快快，后来开始走路到终点的快，所以如果不是为了赢奖（第一到第二十名），而只是要完成比赛的话，不要在意速度。
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发表于 16-12-2015 04:49 PM
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请将跑步认定为你的committment，然后每星期跑2-3次
maintain3个星期后，加速度/里程，就可以进步了 |
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发表于 20-12-2015 12:16 AM
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跑步机不同马路跑。你试试看在马路跑40分钟能去到多少km。 |
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