新手练跑步

暴风雨前夕 · 发表于 28-4-2015 06:54 PM

本帖最后由暴风雨前夕于 28-4-2015 08:31 PM 编辑

由于身材有点微胖每当跑步不到3分钟气就不够了，有什么方法可以练气的？各位大大一开始时是否也一样？分享一下

cyrus_sun · 发表于 28-4-2015 10:41 PM

秘诀就是多点练习。。。没有奇迹，只有累积！

bluesboy88 · 发表于 29-4-2015 12:26 AM

是不是速度太快？脚步和呼吸要配合。例如两步吸两步呼。自己调整觉得舒服的。最重要的是呼吸坚持只用鼻子。运动一直用嘴巴呼吸是练不到气的。还有套楼上的，没有奇迹，只有累积。加油！

必能郎 · 发表于 29-4-2015 09:23 AM

要找到跑步的动力，如果没有的话，我们给你的意见都没得派上用场～

snowberries · 发表于 29-4-2015 10:26 AM

从快走开始。慢慢才jog。如果觉得不行就快走先～

subrina78 · 发表于 29-4-2015 01:07 PM

可以试看超慢跑，就是很小步很小步的跑。

huenyichong · 发表于 29-4-2015 01:51 PM

试下游泳看看

honeymic · 发表于 29-4-2015 05:28 PM

当你才跑两步，你就累了时候，是不是觉得，你心跳的很快？？？
觉得自己不适合跑步？可能有病？
不用怕，不是病来的。。。原因是。。。你“心太软”弱。。。

有没有 “奇迹”?? "有"... 看这篇 MAF训练法文章~
Run Faster With This Suprisingly Simple Technique
>>http://dailyburn.com/life/fitness/running-training-maf-method/
- Maffetone Method, a strategy to help runners — slowly and steadily — win the race.
>>http://philmaffetone.com/maf-test
>>http://philmaffetone.com/180-formula

什么是MAF训练法？（转）
>>http://bbs.hupu.com/5917498.html

哦~ 对你现在的身体来讲，快跑不一定可以“减肥”，反而会有害。
密诀是 Aerobic Stage 的心跳。
如果你有Heart Rate Monitor 的活就比较容易计算。

不然的话，就用时间来判断。。。大概 12++min per KM. 走啊，跑啊，走啊。。。都好。。。
你可以感觉到很有精神。不像以前跑步的感觉。。。
大概，练3次一个礼拜，两三个月后会见效。时间会变跟快。。。

暴风雨前夕 · 发表于 29-4-2015 07:53 PM

刚才下班后直接去跑步，以龟速慢跑配合呼吸比起昨天好了很多。虽然慢可是让我能跑得更久更远多谢大家的分享

Joatham · 发表于 30-4-2015 08:45 AM

我的方法。。跑累了。。用走的。。慢走让体力慢慢恢复。。体力恢复后在慢跑。。

joeweng · 发表于 30-4-2015 11:03 AM

有没有热身先？拉痉？

loloking_09 · 发表于 30-4-2015 12:02 PM

朋友。。要从慢开始....你可以从5- 10 分钟的 warmup - 快步走，然后慢步jogging 20-30 分钟, 然后5-10 cool down - 快步走, 慢下来........如果觉得心脏辛苦，就动作再慢点.....新手忌快要一切从慢开始....身体适应了后，才加快脚步，和距离....

warmup 前和 cool down 后，也鼓励做一些脚的stretching.....

kalimutu · 发表于 2-5-2015 09:29 AM

关于呼吸，请问正确的方式是"只用鼻孔呼吸"吗?我已经跑一段日子了，现在正努力fine tuning 技巧。

tongck · 发表于 3-5-2015 06:36 PM

kalimutu 发表于 2-5-2015 09:29 AM
关于呼吸，请问正确的方式是"只用鼻孔呼吸"吗?我已经跑一段日子了，现在正努力fine tuning 技巧。

所谓正确的方式，因人而异, 鼻孔或嘴巴，只要保持呼吸平稳，有 rhythm 就可以了。

CF88 · 发表于 3-5-2015 10:43 PM

开始的时候是这样的。我以前跑几分钟就好象要断气。我也是微胖那种。

跑了两年，每个星期2-3次，现在可以一次过慢跑10-20分钟不用停。。。体力比以前好很多，但身材还是一样。

暴风雨前夕 · 发表于 4-5-2015 10:17 AM

CF88 发表于 3-5-2015 10:43 PM
开始的时候是这样的。我以前跑几分钟就好象要断气。我也是微胖那种。

跑了两年，每个星期2-3次，现在可 ...

''但身材还是一样''这一句我看了几乎都快要心灰意冷了

CF88 · 发表于 4-5-2015 11:39 AM

暴风雨前夕发表于 4-5-2015 10:17 AM
''但身材还是一样''这一句我看了几乎都快要心灰意冷了

不用这样快灰心啦。

我觉得没有瘦是因为没有控制饮食，而且吃得比以前多。

每个人体质不一样。我觉得男人运动应该比女人瘦得快。

我也要控制饮食了。

NCY · 发表于 20-7-2015 04:41 PM

我觉得没有继续长胖是很好了，
接下来就要控制饮食了- 少量多餐 + 减少热量。

ifeelgood · 发表于 22-7-2015 01:38 PM

继续前进。。别放气。。。。加油

ifeelgood · 发表于 22-7-2015 01:40 PM

CF88 发表于 3-5-2015 10:43 PM
开始的时候是这样的。我以前跑几分钟就好象要断气。我也是微胖那种。

跑了两年，每个星期2-3次，现在可 ...

需要跑超过30分钟过

。。。才开始燃烧脂肪。

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