太重要了！盤腿坐很傷腰！11種"壞"姿勢直接毀掉你健康！

紫藤仙子

坐有坐姿，站有站姿，正確良好的姿勢可以為健康加分。但是生活中很多人為了貪圖方便舒服，總是採取一些不正確的姿勢，久而久之，不僅影響個人形象，還會傷腰傷頸椎，讓你坐出一身病!

　　1、窩在沙發裡。

　　質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。

　　建議：

　　椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。

　　2、椅子只坐一半。

　　有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，壓力會很大，容易引起腰背痛。

　　建議：

　　坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。

　　3、盤腿坐。

　　許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。

　　建議：

　　坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。

　　4、身體前傾。

　　有的人為看清電腦螢幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，這麼坐腰部受到的拉力很大。

　　建議：

　　正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。

　　5、低頭打電腦、玩手機。

　　這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。

　　建議：

　　打電腦時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，避免肩膀壓力過大，同時電腦不要放太低。

　　6、托腮思考。

　　很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。

　　建議：

　　想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。

　　7、從高處拿(或修整高處的)東西。

　　長時間抬頭工作，例如刷天花板，讓脖子不斷往後仰，腰椎整個挺直甚至得踮起腳尖，會讓頸椎及腰椎壓力過大。

　　建議：

　　使用凳子或拿椅子墊高，或使用樓梯輔助。

　　8、彎腰駝背站、走

　　經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。

　　另外一種是「平背型」，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。

　　建議：

　　如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。

　　9、靠在桌前

　　有些女孩為了更清楚地看到電腦螢幕，喜歡往前靠在辦公桌上，覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下;失去下半球的內容，結果可想而知。

　　建議：

　　離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑膠項鏈來提醒自己。

　　10、趴睡

　　不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。

　　建議：

　　平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液迴圈。

　　側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。

　　11、90度彎身搬東西。

　　千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。

　　建議：

　　搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品儘量靠近自己，比較不會受傷。

huenyichong

长知识了
多谢分享

alexanderyks

酱还有什么东西可以做哦？？？

wildkyo

第9的， 應該要放在桌上，可以避免壓力

傅里叶级数

这都是我经常犯的错误啊

leahlin

惨了，我全做到完！

se7en22

我只会处女座

hata8jason

　11、90度彎身搬東西。

　　千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。


这个跟健身的deadlift有些背道而驰。

jinhui

要记得老人家话多听听，父母经常都说到

jytxi

就是贵族那种背挺直的坐？
很做作咯

goldenleaf

图片里的坐姿我都有，而且是不知不觉中就这样。。。

Zhengfeng0808

谢谢分享