睡不着也容易导致糖尿病 没压力才睡得好

恭喜你

[导读]“不少人并不重视自己的睡眠障碍，但实际上，我们应当重视睡眠的重要性。”

睡不好睡不长会带来各种健康隐患


“不少人并不重视自己的睡眠障碍，但实际上，我们应当重视睡眠的重要性。”日本国立精神神经医疗研究中心精神保健研究所研究员白川修一郎向不少人敲响警钟，“睡眠和饮食、运动医院，是维持人体健康不可缺少的重要因素，不能放任睡眠障碍不管。”


睡眠障碍可能导致高血压和糖尿病

根据调查发现，相比健康人，长期失眠的睡眠障碍患者患糖尿病和高血压等生活习惯病的风险更高。该项结论在美国的大规模调查中得出，在日本进行的研究也进一步证明了其合理性。日本通过对大公司的男性职员进行调查，发现有4800人患有难以入眠的睡眠障碍症，4年后，这些睡眠障碍症患者患高血压的比例是正常人的两倍；同时，对电器公司2600名男性职员进行调查的结果显示，睡眠障碍症患者8年后患糖尿病的人数增加了三倍。


日本大学内山真教授指出：“慢性睡眠障碍会使所有的疾病风险增加。”因为一旦睡眠不足的状况进化为慢性睡眠障碍，体内自律神经与激素分泌等调节机制的平衡状态就会被打破。一旦睡眠不足的情况超过一周，即使是健康人也会难以受到体内胰岛素的分泌的影响，导致血糖不断升高，而就算是健康人，熬夜一晚以后血压也会上升约10毫米汞柱。



睡眠不足容易导致肥胖

美国的一项研究显示，睡眠时间短的人很容易肥胖。造成肥胖的原因有两个：一是人熬夜之后容易感到饥饿，吃下宵夜后会导致摄入过多不必要的热量，造成热量囤积，进而引发肥胖；二是不睡觉会导致人体自然分泌促进食欲的激素“生长素”，同时抑制食欲的激素“瘦素”的分泌也会减少。二者相互作用后，就容易引发人体的肥胖。



睡眠障碍的原因多，没压力才能睡得好

实际上，导致睡眠障碍的原因有很多。除睡眠时的声音、光线等睡眠环境因素外，酒精、尼古丁、咖啡因的摄取、药物的副作用等对生活习惯的影响也很大。另外，压力也很容易造成失眠，除家人生病去世或家庭重组等明确的原因之外，职场中日益积累的不满和压力也是导致睡眠障碍的隐形杀手。



想要改善睡眠状况，摆脱睡眠障碍的威胁，日本大学内山教授强调：“最重要的是改善自己的生活习惯，培养良好的睡眠节奏。”如果睡到床上半个小时还睡不着，不用勉强自己睡觉，“因为总是烦恼自己睡不着，这种压力反而可能导致抑郁症的产生。”


需要特别注意的是，晚饭应当在睡前2-3小时结束，可以泡一个温水澡舒缓身心，临睡前放一些节奏单调、舒缓的音乐，这些方法都能够有效改善失眠症状，睡觉之前保持轻松愉快的心情很重要。有些人认为睡前喝点酒能够让自己睡得更好，但酒精的利尿效果可能让人半夜不断起夜，反而影响睡眠质量。


如果发现睡眠障碍已经严重影响到生活和工作，这时候应当及时到医院相关科室就医，寻求医学干预。

wongzhiwei

自从有了第一次失眠后(到了3点多才睡)。结果隔天上了第一节课就提早回家了。然后过后每天睡觉都有点害怕睡不着(除了没上课日)。直到昨天又来了(到2点多)。每次失眠时我全部能做的都做了什么方法(看上网的)都不能睡到最后换房睡才能着。我的床也不是很好中间凹一个地方，是不是床的问题?还是怕不能睡的压力？请各位给建议。还有的是，当不想睡觉时就很想睡但想睡时又会突然精神睡意全消。

2014年3月30号：补充：我换了新床了有spring的。现在睡觉只要躺在床一下，不想事情都很快睡觉（几分钟）。但还是有1个问题。只要到晚上，我就会开始感到紧张感（担心会睡不着）。可以感觉心跳加速。我知道这是心理问题但都不能消除，自从有黑影之后。但每次都能睡着。我需要大大们的建议如何消除这心理问题。真的真的很感谢你们。

堕落死神

内分泌失调, 睡前还上网, 吃太饱, 也会让人失眠。这是本人的经验。

以前不懂事, 就会服用吃剩的止痛药, 确实可以入睡, 可惜会变得病殃殃。

然后, 又服用叶绿素, 吃素调节酸性体质变成碱性。

现在念经习惯了, 就不再失眠。

枫之恋

你的身体可能缺少calcium and magnesium 和b complex ,这会造成失眠。

wongzhiwei

枫之恋 发表于 5-2-2014 08:05 PM
你的身体可能缺少calcium and magnesium 和b complex ,这会造成失眠。

该怎办，要多吃什么。

wongzhiwei

堕落死神 发表于 5-2-2014 07:53 PM
内分泌失调, 睡前还上网, 吃太饱, 也会让人失眠。这是本人的经验。

以前不懂事, 就会服用吃剩的止痛药,  ...

我觉得是心里问题。该怎消除这个石头？

堕落死神

wongzhiwei 发表于 5-2-2014 08:34 PM
我觉得是心里问题。该怎消除这个石头？

一句话: 解鈴还须系鈴人。

wongzhiwei

堕落死神 发表于 5-2-2014 09:07 PM
一句话: 解鈴还须系鈴人。

有方法吗？~_~

堕落死神

大悲咒, 7遍, 求不再失眠

心经, 求开智慧

解结咒, 求化解恶缘

其余资料 PM 你, 里面的 YOUTUBE 先看看, 让你有好气场。

枫之恋

wongzhiwei 发表于 5-2-2014 08:32 PM
该怎办，要多吃什么。

http://www.medicalnewstoday.com/releases/163169.php

mah82

调理一下身体，试一试中医。

wongzhiwei

mah82 发表于 6-2-2014 05:40 PM
调理一下身体，试一试中医。

但我还觉得是心理问题，因有了第一次的经验所以好像有阴影

mah82

wongzhiwei 发表于 6-2-2014 07:47 PM
但我还觉得是心理问题，因有了第一次的经验所以好像有阴影

不要给自己太大压力哦！

skysky95

我建议你做多运动，然后不要有午睡的习惯

wongzhiwei

skysky95 发表于 7-2-2014 05:50 PM
我建议你做多运动，然后不要有午睡的习惯

我没睡午觉的习惯除了早上老师讲课有时睡着了。运动就很少但一礼拜至少有1次。

cajun

搂住和本人的经历好相似哦。。
我之前form2面对家庭问题时我也是失眠，后来克服了
想起来还真辛苦的

我的经历是每晚最早2点才能睡，每当要睡时就很担心能不能入睡，还剩下多少小时的睡眠时间，担心第二天再学校能不能撑下去。。
想象下每天2点过后才睡，6点多就起身，这样的生活维持了几个月，好煎熬==
靠spm的前一晚我只睡了2小时。。

我的经验是靠信仰和每当前一晚不够睡时，第二天睡下午觉（没有错是睡下午觉，不多过两小时那种，一小时左右就好，让身心好好休息，二来可以安慰自己今晚睡不去，明午还能休息）
然后想办法让放松心情，去跑步，打球，骑脚车什么的
这样的做法让我夜晚在试着入睡时没有过于劳累，比较不知不觉容入睡。。

加油朋友，有什么要问的可以连咯我。

制帽匠

我试过,
因为睡午觉睡过头,
试看不要在白天睡,真的忍不到就睡一个钟,
不过一个钟后几不想都要起来哦

wongzhiwei

cajun 发表于 9-2-2014 02:20 AM
搂住和本人的经历好相似哦。。
我之前form2面对家庭问题时我也是失眠，后来克服了
想起来还真辛苦的:ma ...

看来我们是一样哦。担心睡不着。但我没睡午觉的习惯而且没时间睡。
运动我也没做。。。只是保持睡前喝杯milo和睡前15分钟不动电子产品只看电视（除了没上课日）
每次要睡前上了床心跳会加速应该是开始担心了。

wongzhiwei

制帽匠 发表于 9-2-2014 02:05 PM
我试过,
因为睡午觉睡过头,
试看不要在白天睡,真的忍不到就睡一个钟,

我有时睡过。。睡了就懒起来了。

制帽匠

wongzhiwei 发表于 9-2-2014 10:43 PM
我有时睡过。。睡了就懒起来了。

不然就硬硬早起?