瘦身日记

forever+alone

就快二十五岁了还是单身。

我自认我人缘不错，有车有楼有学历有稳定的工作稳定的收入还有稳定的存款，
不咽不酒不嫖，家庭背景也不差，在公司也被老板重用也被Director级人物看好。

唯一不好的就是我痴肥。身高168cm，体重靠经92Kg。

不只是如此，我也发觉到体力不如以前好也叫容易疲倦。
而且我家人也有遗传性甜尿病。
为了自己的未来健康着想，我设计出了一个减肥计划！希望能够行得通。
如果我的耐力长存的话，我深信一定会有效！可是……还是但愿我有这一个毅力啦！

在我19岁的时候体重曾经提升至109Kg，后来出国深造样样东西要亲力亲为导致体重降至最低87Kg，然后生活稳定后反弹到92~95Kg到至今。

楼下将会纪录我的饮食运动资料。希望这次能够成功！！！！

我的target是70Kg，target date是……明年农历新年之前吧？
还有14星期那样应该会很难把？这样的话一个星期就要平均瘦下1.5Kg。呵呵

forever+alone

24-10-2013
运动：
骑脚踏车 30 mins
腹部 20x3 set
手背 20x3 set
胸部 20x3 set
北部 20x3 set

吃喝：
早餐: 两颗苹果
午餐: 3~4汤匙的饭+黑豆油瘦肉+长豆
晚餐: 清炒花椰菜加萝卜+苹果一颗

91.5Kg

forever+alone

25-7-2013

运动：
骑脚踏车 30 mins
腹部 20x3 set
腿前部 20x3 set
腿后部 20x3 set
背部 20x3 set

吃喝：
早餐: 三颗苹果
午餐: 3~4汤匙的饭+豆腐+花椰菜
晚餐: 花椰菜+鸡蛋+羊角豆两条+豆腐+紫菜一小片（清汤yong dao hu)

91.0Kg

forever+alone

26-10-2013

朋友远道来游玩，为了做主没办法。需要“放肆”一天。

早餐：苹果3颗
午餐：叉烧饭
晚餐：福建面+梨子两片+木瓜两条
甜点：巧克力x3粒

forever+alone

27-10-2013

运动：
骑脚踏车 30 mins
腹部 20x3 set
手背 20x3 set
胸部 20x3 set
北部 20x3 set
dumbell 5kg 练手臂 20x3 set

吃喝：
早餐: 果条汤
午餐: 豆腐+花椰菜+鸡蛋+紫菜（清汤yong toufu)
晚餐: 豆芽炒咸鱼

91.5Kg

我用的秤是gym里面的秤。我看我应该去找一个electronic的给自己用应该会比较准确吧？
其实为什么会反弹回去呢？我并不是很明白。呵呵

forever+alone

在这几天里面吃得真的是很清淡，喝也只是喝白开水或者Kopi O Kosong。
都不敢要甜的东西来吃。

以目前的情况来说，真的是有点难顶。可是为了自己健康着想，我不想要被自己打败！

裴荆

其实我以前也是胖妹。现在靠着amway的产品瘦了下来。不需要挨饿,也没有副作用。我现在有开始了第二轮减肥了。也是期待新年时能穿上最美的一件衣服,大家加油吧!

forever+alone

裴荆 发表于 27-10-2013 11:21 PM
其实我以前也是胖妹。现在靠着amway的产品瘦了下来。不需要挨饿,也没有副作用。我现在有开始了第二轮减肥了 ...

谢谢支持！

cestlavie1314

努力努力，来支持你的

forever+alone

cestlavie1314 发表于 28-10-2013 02:05 PM
努力努力，来支持你的

谢谢你

forever+alone

又是update的时间了！

早餐： 两颗Pear
午餐： 少许饭+豆腐+苦瓜+乌龟豆
晚餐：红烧豆腐

从来没有想到红烧豆腐原来是那么均匀的。多多的青菜蘑菇菜和豆腐，一只虾，两~三块的猪肉片。
营养应该很不错下。呵呵。

运动：
cycling 30mins
腹部 20x3
腿部外面 20x3
腿部里面 15x3
背后 20x3
腿部后面 15x3
腿部前面 15x3
哑铃 （10kg） 15x3

吃饱完餐后去量体重，竟然有92Kg。
应该是刚刚吃饱吧？我看为了公平起见，我应该设定每天早上睡醒量一次会比较公平公正。

forever+alone

今天早上睡醒去量体重……重量是91Kg。比起昨晚来说轻了1Kg。
为了安慰自己，我决定每个早上为标准体重衡量时间。呵呵。

好了，又是时候update。

早餐：三个苹果，其中一粒不新鲜，吃到要吐。
午餐：少许饭+蒸魔鬼鱼+tomato+长豆+Kopi O Kosong
晚餐：红烧豆腐 （越吃越好吃！）
宵夜：tea tarik kurang manis

运动：
cycling 30 mins
腹部 20x3 set
北部 20x3 set
手臂背部 15x3 set (整加重量）
胸部 20x3 (发现到方法做错，出的都是手臂力，胸部没感觉）
哑铃 10 Kg 30x3 set 锻炼手臂

91Kg

forever+alone

记录记录！！

早餐：两粒鸡蛋，没有吃蛋黄
午餐：少许的饭+梅菜+豆腐+两汤匙的江鱼仔
晚餐：杂菜清炒加冬菇

运动：
Cycling 30 mins
abdominals 20x3 set
back 20x3 set
legs 20x3x4 左右上下

今天比较累。很快就从gym离开了。

体重:90.5~Kg

mint_frost

mm 你90多公斤做起运动来应该比较辛苦吧？我真佩服你的毅力呢！我最懒惰运动了～
加油加油！！

forever+alone

mint_frost 发表于 30-10-2013 08:53 PM
mm 你90多公斤做起运动来应该比较辛苦吧？我真佩服你的毅力呢！我最懒惰运动了～
加油加油！！

呵呵。谢谢你的称赞！
我其实也是很怕身体上的辛苦。刚开始的时候还蛮折磨的，可是现在渐渐的没觉得那么辛苦了。
我都选择cycling，以我的体重如果去跑步的话膝盖应该会更加折磨吧。

我身高168，医生说我的痴肥让我的脊椎受压力有点走形。
如果我能够瘦下来的话，医生说我应该能够增高多至少4cm！呵呵。

Satay1212

先从cardio开始吧,好像跑步游泳骑自行车

forever+alone

Satay1212 发表于 30-10-2013 09:40 PM
先从cardio开始吧,好像跑步游泳骑自行车

请用心看……我都是骑脚踏车为主。

堕落死神

午餐和晚餐就记住4,3,2,1的formula, 晚餐分量减半

四种食物:
一碗饭, 最好是五谷杂粮, high fiber

两份蔬菜, 越是深色越有营养一份蛋白质
*如果是女生, 饭最好减半。
* 减肥需要淀粉来消耗脂肪, 淀粉类如马铃薯, 最好是焖煮, 莲藕。

三份水果, 避免高糖的西瓜和pineapple水果在早餐和午餐一份, 午餐和晚餐1 到2 份。
避免加工食品和垃圾食物, 煎炸和有油分的咖里。
不喝加工饮料, 甚至黑咖啡, 不能天天喝, 避免成为酸性体质,落下长癌风险。

一天喝水 2 -3 litre7点以后不进食

以上一切出自台湾节目: 姐妹淘心话

almond~pure

加油哦,运动减肥最好又达到健康效果。长久下来又可以保持运动。我也长上健身房。大家可以讨论讨论

forever+alone

almond~pure 发表于 30-10-2013 10:52 PM
加油哦,运动减肥最好又达到健康效果。长久下来又可以保持运动。我也长上健身房。大家可以讨论讨论

我其实选择减肥的目的到最终还是为了健康。
之前有想过吃药或者绝食之类的想法，可是想深一层，深怕瘦了却满身病痛。
不值得不值得！

我想要问前辈，拿铁重量当身体能够应付那个重量后需要提升重量吗？还是增加次数即可？