分食减肥法 （努力节食吧~~）

-小么-

在女人我最大看到了这个减肥方法，特地去谷歌了下。今天也开始尝试午餐把淀粉类和蛋白质类分开吃，看看有没效

体重：48kg (想减的部分 - 腰围，手臂，大腿，小腿）

day 1 饮食 （工作天）
早餐 -
orange 1颗
cornflakes + 牛奶

午餐 -
白饭 注：我的白饭没有完全不吃，只吃了平常的分量3/4。因为从未试过午餐不吃饭，担心胃痛想把白饭的分量逐日减少而不是一次过不吃淀粉
豆干
菜
肉

下午茶 - 苹果 1颗

30分钟郑多燕有氧韵律操
作了运动之后实在超级饿，不得不吃一点炒饭顶着胃

晚餐 -  
一个拳头分量炒饭

转载：http://baike.baidu.com/view/2408415.htm

这是德国营养学家研究提出的一种新式减肥法，它主要是要求减肥者在每一餐进食中，不能同吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因，主要是人体脂肪由多种营养素组合而成，人们在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体也就不会增加脂肪而发胖了。

分食法原理分食法就是蛋白质、淀粉分食的方法。
但这跟瘦身有什么关系呢？这是因为身体的消化系统，要消化这两种分子的时间是不一样的：
分解蛋白质 Time：6至8小时 分解淀粉 Time：3至4小时
如果总是蛋白质跟淀粉混着吃，你的胃要分泌不同的胃酶，去分别消化这两种成分，消化系统会很辛苦，而且也会花费你较多的消化时间！
消化未完全时，之后摄取的食物很容易变成脂肪。如果在消化工作未完成时，就又开始摄取食物，不但会加重消化系统的负担，还会让消化不完全的食物囤积在体内，渐渐转变成脂肪的形式存在。
分食法必须搭配高纤食物与水，身体废物自然清得更干净。配合大量摄取高纤、高水分的食物，身体会自动清洗毒素废物，因而使身体健康、体重减轻。

分食法减肥食谱早餐：蛋白质+高纤蔬果
1　　早上起床时，会因为隔太久没吃东西，一旦进食时，胃的吸收力增强与食量加大，所以早餐最好是吃低脂肪与高纤的食物，因为人体对高纤食物的吸收速度较慢，这样就可以减少胰岛素的过度分泌与脂肪的堆积！
午餐：淀粉+高纤蔬果
每天要坚持摄取适量的淀粉类主食，因为人体能量的产生需要醣类，这样身体内各器官的动作才会正常。
晚餐：蛋白质+高纤蔬果
晚餐可多吃些蛋白质含量高的食物，如肉、鱼、蛋、豆类等食物，因为人体胃肠道的消化及吸收力在晚上特别强，再加上晚上热量消耗少，吃下去的热量很容易储存起来。
蛋白质停留在胃中的时间较久，可以持续满腹的感觉，并且有将进食时摄取的热量当作热能散发出来的作用，所以适合减肥性质。
2      这份食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康而设计的。坚持两个星期，你会发现不仅身材日渐苗条，皮肤也更加细腻光滑。

这里也找到了这个blog,大家参考下她的分食法减肥 & 食谱
-〉http://www.wretch.cc/blog/anitamui/25568054
-〉http://www.wretch.cc/blog/anitamui/25569130


大家一起变瘦吧！

快乐海星

一起努力~

-小么-

快乐海星 发表于 2-7-2013 04:15 PM
一起努力~

好的！1起加油

快乐海星

-小么- 发表于 3-7-2013 08:10 AM
好的！1起加油

有成果，记得分享哦~

-小么-

Day 2 饮食（工作天）
不好意思的说，今天的早餐分量有点多哦

早餐 -

Orange 1颗 50K

炒米粉+面+鱼柳 900K

寒天jelly *昨天下午弄了成了jelly放进公司冰箱* 150K

黑咖啡+1小茶匙糖 19K

早餐寒天配orange~

午餐 -

一个拳头分量白饭 80K

菜 30K

猪肝 200K
炸薯饼 130K

饭就只吃了3/4 （大概一个拳头分量的饭）其余的菜扒光了



算算下哦早上到现在吃的热量已经超标了哦 （OMG~!!!1559K) 以后要尽量少吃炒米粉了啦！！！
只好晚上回到家把吃的油田都吐出来才可以！！

晚餐 -

*TBA*

-小么-

快乐海星 发表于 3-7-2013 09:12 AM
有成果，记得分享哦~

每天量体重还是一样的叻

bt5354

加油加油~！！！ 瘦身不是一天两天的事情。。我们一起努力加油

-小么-

Day 2 减重的心情

怀孕总共胖了17kg的我（孕后期好像有65kg哦）

我在生产之前真的很水肿，肿到自己怀胎9个月都不敢拍照！真的觉得自己圆碌碌的好像一粒球的感觉

生孩子之后因为哺乳的关系，出月时候瘦到了58kg左右

然后哺乳的半年内我的体重下减到了50kg

哺乳的这2年内，就一直维持着48kg

虽然是不胖，但是手臂，大腿，小腿和腹部感觉有些些的赘肉囤积

之前只是跳绳和跳有氧韵律操，但看不到很显著的效果

所以惟有开始展开控制饮食的计划了

从25/06开始记录饮食以来，发现自己真的难忍口腹之欲啊！

前天吃了不超过1200K，今天马上超过1500K了

看来意志力还需要再磨硬一点，不要那么馋嘴才可以！

不然身体就要变成大油田了吖~~

我的目标是减5KG哦！瘦手臂瘦腰瘦腿！希望自己可以做得到！

-小么-

呜呜。。麦当劳真的不要再出玩具了，不然我会肥到像油桶！
而且今晚老板请吃BUFFET晚餐！看来今天的减肥计划泡汤了啦 ~~~

早餐 –
麦当劳早餐MUFFIN + 炸薯饼

午餐 –
一个拳头分量的饭 *考虑减少到不吃白饭*
菜
肉
五香肉圆

晚餐 –
日式BUFFET

快乐海星

-小么- 发表于 4-7-2013 09:40 AM
呜呜。。麦当劳真的不要再出玩具了，不然我会肥到像油桶！
而且今晚老板请吃BUFFET晚餐！看来今天 ...

buffet
好丰富哦

-小么-

快乐海星 发表于 4-7-2013 02:20 PM
buffet
好丰富哦

哎运动又是白费了咯
明天继续努力

-小么-

其实我的早餐都是吃CORNFLAKES，可是前几天便秘了哦！

我在想应该不会是CONFLAKES因起的吧！

看来要多吃吃全麦面包了！

快乐海星

-小么- 发表于 4-7-2013 05:15 PM
其实我的早餐都是吃CORNFLAKES，可是前几天便秘了哦！我在想应该不会是CONFLAKES因起的吧！看来要多吃吃全 ...

我也是每天吃corn flakes +燕麦当早餐。。。。正常排便。。。只是昨天到今天都在泄肚子

-小么-

昨晚的晚餐太丰富啦，吃的好饱好饱。饱到走不动的那种！

那里有很多种日式美食，寿司。重要的是有生蚝！超鲜甜的哦~

那里的强力主打是生鱼片，长脚蟹（只有晚餐时段供应）和生蚝！每次生鱼片一refill就会被抢完！

http://www.kuishinbo.com.sg/ （我去吃的是jurong point分行！真的推推推！）

老板请客就尽量吃！反正任点任拿！拿了3次的生蚝，2次长脚蟹，2次的生鱼片！
呼~真的是吃的好过瘾！嗯，今天开始真的 要老老实实脚踏实地的戒口了！我要开始清心寡欲的三餐了~不然真的balance不回来的啊！

-小么-

今天的早餐：

Cornflakes+HL

1粒orange

黑咖啡+胶原蛋白

第一天喝胶原蛋哦~！希望皮肤firm firm美美啦吼~！

午餐：

咖哩鸡
*今天开始尝试不吃饭！*

晚餐：
cornflakes+HL

-小么-

08/07餐单

早餐：

Cornflakes + HL

Orange 一粒

午餐：

斋米粉

*竟然吃到完

晚餐：

一片白面包 + 植物油

半碗莲藕汤

09/07餐单

早餐：

快熟面

Orange一粒

午餐：

半碗饭

肉

菜

Sambal sotong

晚餐：

小分量青菜

半碗莲藕汤

昨晚庆祝小妹生日，吃了一片冰淇淋蛋糕

-小么-

为什么有人说我瘦了，有人又说我肥了

啊~~~现在到底怎样啊

大腿和手臂还是看得到肥肉

呜呜呜~~

现在每晚努力按摩双脚和做运动

希望体重下降和雕朔大，小腿手臂成功！

11/07

早餐：

一个咖哩角 （385k）

2片面包+tuna (134k)

一粒orange(50k)

午餐：

咖哩鱼 + 饭 (300k)

下午茶：

一粒苹果(55k)

晚餐：
Cornflakes + HL (260k)

感觉上我好像还是吃的没有戒口！惨了。。热量控制好像没有遵守哦~！

呜呜呜~~上班族的午餐还真的是不懂吃什么好的咯~

-小么-

16/07的早餐



赫赫，健康吧
不过昨晚我有破戒喝了星巴克
greentea latte好好喝回家也做了运动30分钟减轻罪恶感
其实一面吃一面减好像真的蛮难的哦



17/07的早餐
3片糕点
1粒orange
1杯黑咖啡 & 胶原蛋白
饼干是同事给的，真的不能拒绝，唯有接受。吃了回家努力运动甩油吧



只能这样每天记录吃下了什么，和勉励自己努力加油运动keep了！

蜡笔小葵

楼主。。寒天jelly哪里买的阿

-小么-

蜡笔小葵 发表于 17-7-2013 12:49 PM
楼主。。寒天jelly哪里买的阿

我在台湾淡水买的哦