周迅教你永不长胖的饮食要点

探视云

大陆著名美女明星周迅她总是给人的感觉是瘦瘦的，她一直能保持这么苗条的身材是有秘诀的，其实她很爱吃，可是她经过专业营养师的指导，她在饮食上是很有讲究的，下面就是她透露给我们的让你永不长胖的饮食要点。

1　吃个“水亮”早餐
　　对减肥者来说，一天最重要的关键在于“早餐”，研究表明，早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因为早餐帮助促进你的新陈代谢，这样你这一天会燃烧更多的热量，早餐绝对不能省。而适度的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋，会帮助你瘦得“水水亮亮”，如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服，那你可以只吃些水果。

2　优雅地等待大脑告诉你“已经吃饱了”
　　要记住：当你在进食的时候，大脑需要大约20分钟的时间才能得到“我吃饱了”的信号。狼吞虎咽会让你在这个时间里进食过量，所以优雅地进食，不仅会让卡路里摄取量减少67卡，在而且在缓慢进食的情况下，细嚼慢咽可使唾液更好地分解食物，让食物更容易被消化和吸收，可以防止烧心和胃肠涨气。
　　
3　不长胖的甜点时间
　　甜食跟减肥并非不共戴天，只是大家对于甜食中所含的卡路里过于惧怕，正确的食用甜食不仅不会长胖，还会让我们更健康。空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就吃多，所以高热量点心如芝士蛋糕，放在饭后吃比较好，与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，而且不容易吃太多。

4　不拒绝餐桌上的脂肪
　　所谓清淡，就是最好别吃肉，只吃蔬菜和水果?记住适度控制≠拒绝，放弃所有动物性食品，放弃油脂，放弃盐和酱油，咸菜等等，每天用蔬菜和水果代替所有的食品，这样的“清淡饮食”长期下来会缺乏蛋白质和脂肪，造成身体代谢降低，不仅对减肥不利，还会给健康带来更大的威胁。

5　提高自身代谢
　　在多于4～5小时内不吃东西，你体内的血糖值将降低。这样一来，你的身体会渴望摄入大量的糖分。这会使你产生疲乏和饥饿的感觉。控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜，一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。这样做更容易让你身体消化吸收，这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中，同时使囤积脂肪的可能性最小化。

6　高纤维让你更健康
　　富含纤维的食物容易使人产生饱感，并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值(血糖使你保持精力)，并保证你的大便有规律。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这些食物的热量最好低于500卡路里，否则一样会发胖。

7　只在该吃饭的时享用美味
　　当你面对美食时，先问问你自己是否真的饿了。如果不饿，最好打住，去做些你感兴趣的事情分散一下食品对你的诱惑力。如果真觉得饿了，才可以大快朵颐。不过，餐前先吃一点低热量食品，如苹果、黄瓜，对抑制食欲会大有益处。

8　忘掉不能吃主食的谎言
　　中午摄入的能量占一天中的35～40％，在保证基础营养的同时，米饭一定要吃，因为在正常食量下，米饭并非令人发胖的食品，而且米饭中的蛋白质还可帮助预防减肥中掉头发、皮肤暗淡、抵抗力下降等问题。即便在控制体重的期间，每天也应吃150克的主食，才能维持正常的生理机能，还可以适当掺入燕麦、小米或糙米等，这些食物纤维丰富的谷类在体内可抑制糖分或脂肪的吸收，对减肥具有相当效果。

LittleBibi

谢谢lz的分享，我就是其中一个不吃早餐的人～
有时3餐里面我也只吃下午那餐罢了～～

探视云

原帖由 LittleBibi 于 19-8-2009 09:56 AM 发表
谢谢lz的分享，我就是其中一个不吃早餐的人～
有时3餐里面我也只吃下午那餐罢了～～

嗨，你好哦。。。 不客气。。。

那看了这文章，就要习惯吃早餐哦。。。

吃早餐好处很多哦。。。不只是对减肥有帮助，还可以抗老哦。。

dollydolly

lz~我超喜欢吃早餐的捏~

可能是家里教育的关系吧~

从小都吃~不吃反而好不喜欢哟~

多数不吃白米饭~早上的话~XD

糙米饭还是偶尔有的呢~XD

探视云

原帖由 dollydolly 于 19-8-2009 10:11 AM 发表
lz~我超喜欢吃早餐的捏~

可能是家里教育的关系吧~

从小都吃~不吃反而好不喜欢哟~

多数不吃白米饭~早上的话~XD

糙米饭还是偶尔有的呢~XD

MM,要继续这个好习惯哦。。。

早餐LZ会选麦片类的食品。。糙米饭 纤维很高。。是减肥MM的首选哦。。。

MM你一定是瘦个子咯。。。

dollydolly

原帖由 探视云 于 19-8-2009 10:18 AM 发表


MM,要继续这个好习惯哦。。。

早餐LZ会选麦片类的食品。。糙米饭 纤维很高。。是减肥MM的首选哦。。。

MM你一定是瘦个子咯。。。

以前在hometown时都这样吃吖~还有自家种的蔬菜~

婆婆带出来的~

现在就算来到kl念书 还是会选比较健康的饮料来喝~

麦片我也有吃~ 其实喜欢吃粘糊糊的东西yerr~

我没有很瘦yerr 嘴巴还蛮容易痒的~ 爱吃~

从小带肉~ XD

探视云

原帖由 dollydolly 于 19-8-2009 12:48 PM 发表


以前在hometown时都这样吃吖~还有自家种的蔬菜~

婆婆带出来的~

现在就算来到kl念书 还是会选比较健康的饮料来喝~

麦片我也有吃~ 其实喜欢吃粘糊糊的东西yerr~

我没有很瘦yerr 嘴巴还蛮容易痒 ...

mm有很好的饮食观念哦。。。