跑步所受伤和障碍的症状和医疗法。。脚受伤的建议进来看看

chaucky

首先介绍脚的外伤 - 每跑一步或走一步接触到地面都是容易故障的原因之一。引起原因很多包括使用不合脚的跑鞋或过度训练。 如果有问题，不要勉强的练习或停止练习，然后接受医生的治疗。
水泡
这个通常是很多跑友也会发生的

正如運動時通常會出汗一樣，起水泡也是運動中很常見的現象，不過其實這是可以避免的。而且就算是起了水泡，亦有一些方法可以減輕其引發的痛楚或降低患處受感染的機會。   
皮膚和其他物件的表面因接觸而過度摩擦，就會產生水泡。首先，皮膚的表層（epidermis）會與其下的組織出現脫離的現象（但未有做成開放性傷口），體液就會逐漸積累於這空間之中而形成水泡。由於腳和手經常要與鞋、球拍或其他的器械接觸及摩擦，所以是人體最容易起水泡的部位。此外，濕潤的皮膚與及和暖的溫度也是形成水泡的有利條件。
要預防水泡，便要減少摩擦的機會。以腳部來說，就得先從選購鞋子開始。首先，要選購專門為該運動而設計的鞋子，鞋子的大小要適宜，不可過鬆或過緊，穿上後長度方面最好仍然有一個大姆子寬的虛位。此外，試穿鞋子時應同時穿上正式運動時會穿上的襪子或鞋墊類物品。由於腳部會在一天的活動中逐漸脹大，所以最好在一天中的下午或黃昏時候才到鞋店選購鞋子。如有可能的話，購置鞋子前應在鞋店內穿上試走，甚至試跑一會，回家後再穿上一至二小時，以找出仍然感到不適的部位，好讓在適當的位置加上軟墊。第一天只適宜連續穿上新鞋一至二小時，之後的每一天可以逐漸延長穿著的時間。
襪子能夠減少腳與鞋之間的摩擦，有需要時甚至可以穿上兩對襪子。襪子的質料以聚丙烯（polypropylene）或其他新的合成纖維較佳，這類質料比羊毛或棉的製品更能保持腳部的乾爽，從而降低起水泡的機會。當然，帶備多一、兩對襪子作為替換也是可行的方法。此外，使用特別的粉末或防汗噴霧劑亦有助於保持腳部的乾爽。
在腳上薄薄地塗上一層凡士林（petroleum      jelly），亦有助於減少腳部的摩擦力。另外，循序漸進地延長活動的時間，可以讓皮膚慢慢適應活動時產生的摩擦力，並有足夠時間形成具有保護作用的胼胝（calluses），這都有助預防水泡的發生。   
以上的措施亦有助於預防手部產生水泡，有可能的話，甚至可以考慮穿上手套或在經常起水泡的部位貼上膠布，然後才進行運動。   
一旦起了水泡，最重要的當然就是降低其引發的痛楚、避免患處的面積擴大及預防感染。處理的方法則要視乎水泡的實際大小、患處有否裂開而做成開放性創傷來決定。除非患處已受到感染，如起水泡的部位發紅、發熱，甚至有膿（pus）狀的液體流出，或水泡在該患處一而再的出現，又或者起水泡的情況非常嚴重等，大部分的水泡都可以自行處理。
如果水泡的面積細小，而且並未有裂開而做成開放性創傷，一般無需特別的護理都能自行痊癒。這時最重要的是不要弄破表皮，以防止患處受到感染，有需要時可貼上葯水膠布遮蓋水泡作為保護。   
較大的水泡可以令患處非常痛楚，往往要把積聚於患處的液體排出，以舒緩水泡所構成的壓力。首先應用消毒火酒或規水洗淨患處，再用一枝經燒紅後冷卻的小鋼針在水泡的邊緣位置刺一小孔，輕輕把水泡內的液體擠出，然後再塗上消毒軟膏。最後，還要用葯水膠布或敷料把傷口遮蓋，並且要按需要把鬆脫的膠布或濕透的敷料更換。
有細小開放性傷口的水泡可按照上述的程序處理，若水泡裂開的範圍太大，便有必要把分離的表皮小心地以剪刀移除，然後再按上述的步驟把傷口清洗和遮蓋。

大家选择旅游目的地时，去山地或者去海边决定了你将会遇到不同的突发事件。现在，就让我们以这两个不同场地为模拟现场，告诉你一些具体的急救手段吧！
解决办法：
１在水泡还没破时，可以用缝衣针、大头针、别针等在火上烧一下，在水泡底部处将其刺破，轻轻将水挤出，敷上消炎止痛药后包好。
２如果水泡破了，要保持破损地方的洁净，避免沾染不干净的东西。如果穿脱袜子不方便，最好就不要穿袜子了。
３当脚被鞋磨出血，就要及时消毒，用消炎粉或云南白药外敷，防止感染。

自己的见解是 如果换了新鞋，应该先让叫慢慢习惯再开始用跑步鞋跑步

有问题请参考这个网站
http://www.hkpe.net/hkpe/running/supplementary_notes/blisters_prevention_treatment.htm
http://woman.263.com/20040420/00409351.html





[ 本帖最后由 chaucky 于 3-8-2008 10:55 PM 编辑 ]

chaucky

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接下来我介绍这个是关于脚跟或脚心痛 ， 目前可能和chan的脚跟伤有关系
足底肌膜炎



有人清晨醒來，雙腳踩地的剎那，足跟突然一陣刺痛，無法行走，經過幾個小時之後，才慢慢減輕疼痛感。醫界提醒，這可能是罹患足底肌膜炎所致，請儘速至骨科或復健科就診。
　人的腳是以第一、第五蹠骨及跟骨底突所形成的直角三角形，作為觸地時的支點。足弓的蹠骨、跗骨肌群所結合的肌膜，就是依此三角形匯集，並附著在跟骨的底突上，形成所謂的「足底肌膜」。足底肌膜的作用就像一束弦，支撐著足弓，它會隨著腳的動作，時而伸張、時而鬆弛，以提供部分的扭力和彈力，並吸收地面的反作用力。

　在每天雙腳的運動中，足底肌膜難免因過度承受重力或不慎拉傷、發炎，而形成所謂的足肌膜炎(或稱為足底筋膜炎)。足底肌膜炎雖不是什麼大不了的病，但總是造成生活上諸多不便。日常生活中，穿好的鞋，少赤腳走路，不過度慢跑、爬樓梯，運動前先踮踮腳尖.......，可減少足底肌膜炎的發生。已經為此症困擾的人，不妨找醫師好好評估及治療。肌腱炎、筋膜炎是「重複累積性傷害」造成，常出現在過度使用的人，像運動員、長期不停地打電腦的上班族、常搬重物的勞動者。症狀主要為紅、腫、熱、痛及讓人十分不方便的機能障礙。發了炎、彈性變壞又收縮（休息）了一段時間的肌膜，在晨起下床或久坐初起的時刻，應付不了乍然而至的張力，足跟處就像是被撕裂、或像是未癒合的傷口硬被粗手粗腳揭開紗布似的劇痛，一直要等好一段時間才慢慢的緩解…。這就是足底肌膜炎。

网站
http://studaff.ntcb.edu.tw/front/bin/ptdetail.phtml?Part=h-119&Category=89



找出令足底肌膜被過度拉扯的原因，是治療的根本之道

　醫界表示，經常穿高跟鞋、體重過重、喜歡走健康步道、過度跳有氧舞蹈或根骨長骨刺、不尋常的高足弓變形、扁平足造成足弓承重而塌陷等因素，都是導致足底肌膜被過度拉扯而發炎的原因。
　先天扁平足(腳底太平)或高足弓足(腳底太拱)的人及經常站立的售貨員、賽跑選手、肥胖者、愛美的高跟鞋族、體重驟增的孕婦、喜歡跳有氧舞蹈的人、慢跑族或跟骨已長骨刺的中老年人，最應小心提防此症的不定期發作。

足底肌膜炎要如何預防與治療

　目前治療及預防足底肌膜炎的方法，有以下數種：

• 物理治療
  運用超音波增加該組織的延展性及促進血液循環；或利用雷射修護受傷的組織；或透過電療以消炎止痛。
• 藥物治療
  急性發作時服用消炎藥或給予局部類固醇注射，是消炎止痛最快速的方法。
• 做足底柔軟操
  可增加足底肌膜和阿基氏腱的柔軟度，使其較不易拉傷，是平常較缺乏運動者最佳的預防方法。柔軟操的作法：採立姿，穿拖鞋，將患腳以45度左右靠牆，將身體重量壓迫到患腳達到有疼痛感為止。每次動作維持15秒、休息5秒再重複動作，前後約30次，每天可作3至4回。
• 穿著治療性鞋墊
  有特製的鞋墊可提供足弓適當的支撐，避免筋膜過度伸張或鬆弛。
• 足部保養
  避免連續步行、跑跳；每站立30分鐘以上即應坐下休息；改掉翹二郎腿的習慣，因為這樣會讓著地的那雙腳承受全身的壓力；坐著時就作作伸直雙腿、腳板上仰的拉筋運動。

网站 - http://www.ch.com.tw/index.asp?Chapter=AIA930901

自我足部照顧如下：
1.
穿著適當的運動鞋：可諮詢專業治療師。
2.
愛好運動者近期可能須閉關休息一下。
3.
早晚做阿基里斯腱的腿部牽拉運動數回。
4.
晚上在家若有疼痛須冰敷10-15分的疼痛點，才可上床睡覺。
5.
晚間睡覺時穿戴腳部支架可有助於睡覺時筋膜的伸展，使得早晨下床走路時不會那麼疼痛。
6.
最重要的一點，就是走路時就覺得足部不適，或者走路後疼痛指數增高，建議訂製特製的鞋墊，平均分散足部壓力。
7.
可利用日本引進的「肌內效貼布」，其本身不具藥效，但是有彈性且其織法特別，在物理治療師指導下用特別的貼法（必須根據肌肉解剖生理基礎），可幫助受傷的肌肉收縮，保護肌肉、增加肌肉間的血液循環，減低疼痛，在非常疼痛的時候效果尤佳，可十分明顯改善疼痛的狀況，它的功能是支持足弓以及提供暫時性鞋墊平均壓力，若配合使用可減少腳底筋膜因走路時所受的壓力，自然可達到休息的作用，病程得以縮短，也不必長久和「疼痛」為伍。（95.1.22聯合報醫藥版）

[ 本帖最后由 chaucky 于 3-8-2008 11:10 PM 编辑 ]

chaucky

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接下来 - 介绍一些跑步时脚背会痛的
跖骨疲劳性骨折

骨的慢性劳损是由于韧带、肌腱、关节囊附着点的长期过度牵拉，使应力长期集中作用，使局部代偿性增生、肥大、骨赘形成；还可由于损伤导致局部血液供应障碍，继发骨坏死。
     正常的骨结构是非常坚硬的，尤其那些长管状骨，除非受到巨大暴力，否则不容易引起骨折。但较纤细的部位，当长期受到特定的集中的应力，超过骨小梁的负荷能力时，首先发生骨小梁骨折；当应力继续作用，可导致骨结构的完全骨折。这种没有明确急性暴力，而由于长期慢性应力所致的骨折为疲劳性骨折。疲劳性骨折80％见于足部，其中50％发生于跖骨，又最常见于第二跖骨（如图），其次是三、四跖骨。这种根骨折常发生于新兵训练或行军后，故又称为行军性骨折。近年来一些青年运动员发生舟状骨疲劳性骨折的也非常多见。
      
     发病原因：
     1、慢性损伤、长期集中的应力是造成疲劳性骨折的条件；
     2、这种患者在拍X光片时发现，多数患者的第一跖骨发育短小，第二跖骨相对较长；另外临床查体发现第一、二跖骨间骨结构松动。这样使足的负重点由第一跖骨头转移到第二跖骨头，但是，第二跖骨干第一跖骨干纤细，所以，容易发生疲劳性骨折。
     临床表现及诊断：
     1、首先表现为前足逐渐加重的疼痛，休息时可以减轻；
     2、局部可有压痛、皮温升高等症状；
     3、临床检查可触及骨性隆起，但局部没有反常活动。
     4、X线：在出现症状的1－2周内常无明显变化，3－4周可有横行骨折线，且周围已经有骨痂形成。
     预防及治疗：
     疲劳性骨折的治疗方法与外伤暴力引起的骨折相同：
     早期采取牢固的外固定，配合康复性训练；
     对那些较晚期的疲劳性骨折，因断端已有增生硬化，骨折愈合较困难，可以采取辅助的方法，促进骨愈合。

网站 -
http://www.daifumd.com/_daifumd/archives/articles/22969.html

足舟骨应力性骨折

NBA全明星球员我国运动员姚明脚部的外伤牵动了全国人民的心，一个全新的医学名词———应力性足舟骨骨折，引起了广大球迷甚至各界人们的关注。那么，什么是足舟骨？什么是应力骨折？如何治疗，中医治疗该病有什么特色优势呢？以下做以阐述：
一、何谓足舟骨？
   足舟骨是足背部介于距骨和三块楔骨之间的足部重要的骨头。由于其前凸后凹如船形而得名，为了区别于手部的同名骨头，常全称为足舟骨。足舟骨位于足背内侧的中央部分，足弓顶点，有一些肌肉附着，此处易因肌肉的猛烈收缩引起骨折。另外，在足的骨头中足舟骨最后骨化，其骨化中心特别容易遭受负重的挤压而发生骨折。正常时骨化中心受到舟骨周围软骨的保护，但在生长过程中，这种保护随着舟骨周围软骨的减少，越来越小。足舟骨的血液供应主要来自足背动脉的分支。
二、何谓应力性骨折？
   应力性骨折又称为疲劳骨折、行军骨折等。我们人的骨骼每天甚至无时无刻都在进行着促进骨骼修复生长的成骨活动和使骨骼进行代谢、衰老的破骨活动。正常情况下骨骼的成骨活动和破骨活动是基本处于平衡的。但若因长期疲劳或对某处骨骼反复施加应力强度以及长时间持续增加应力强度时，骨骼本身为适应该情况会进行重新改造塑形。当破骨活动超出骨正常生理代谢的速度，而成骨活动又不能及时加以修复时，就可先在局部发生微细骨折或骨膜下骨折，此种情况不能得到及时改善，积累日久就会发生完全骨折。此类骨折80%发生于足部，特别是体重较大的人或运动员，姚明的足部发生应力性骨折可能正是此种情况。其原因是运动量突然增加或中止训练后再恢复时强度过大有关。该病多发生于第二跖骨，其次为第三跖骨，舟骨也可偶有发生该病。该种骨折发生后早期多不象普通骨折那样疼痛、肿胀，只是感觉相应骨骼处局限性轻度疼痛，休息时疼痛缓解，活动时加剧。早期X线常为阴性，易漏诊。
三、中西医合方法对该病的治疗
   足舟骨发生应力性骨折后治疗主要以非手术治疗为主，经休息及局部制动，骨折可逐渐愈合，多无后遗症发生，功能恢复良好，但需一定的时间。在这方面如果运用得当的中医方法治疗，则可大大缩短愈合时间，使象姚明这样的运动员提早重返运动场。
（一） 内治法
   中医对骨折后的内治分为早、中、后三期辨证施治，分别采用相应的攻、和、补三大治法。在刚受伤时人体有气血的损伤，治疗时治血与理气兼顾，常用攻下逐瘀、行气活血、清热凉血等法治疗，代表方剂复原活血汤（柴胡、当归尾、红花、穿山甲、酒大黄、酒桃仁、天花粉）。损伤中期，瘀未尽去，筋骨未连接，宜采用和法，以和营生新、接骨续筋为主，采用和营止痛、接骨续筋、舒筋活络等法治疗，代表方剂为接骨紫金丹（土鳖虫、乳香、没药、自然铜、骨碎补、大黄、血竭、硼砂当归等）、续骨活血汤（当归、赤芍、白芍、生地黄、红花、骨碎补、土鳖虫、煅自然铜、续断、落得打、乳香、没药）等。损伤后期，气血损耗，多为虚象，采用补法，常用补气养血、补益肝肾法，代表方剂为十全大补汤（党参、白术、茯苓、炙甘草、当归、川芎、熟地黄、白芍、黄芪、肉桂）、健步虎潜丸（鹿角、龟胶、何首乌、川牛膝、杜仲、锁阳等）。
（二）外治法
    中医外治法在促进骨折恢复的治疗中占有重要的地位。骨伤科外治是通过调和气血、舒经通络、散郁导滞、祛瘀止痛等作用以达到治疗的效果。中医外治的方法很多，其中外用药物和局部手法治疗最能体现中医的特色。中医外用药物促进骨折的愈合在《神农本草经》、《五十二病方》、《刘涓子鬼遗方》、《仙授续断理伤秘方》等书籍中均有记载。中医外用药中可分为药膏、膏药、搽擦类酒剂、中药熏洗、热熨等，根据患者的具体情况选择应用。本人通过多年的临床应用观察，运用一些特殊手法结合中药熏洗、搽擦再配合应用特殊膏药，治疗骨折特别是足踝部骨折多能收到事半功倍的效果。
   足舟状骨应力性骨折在临床上较少见，愈合的时间也相对较长，在一般人群按照常规的治疗方法大都能痊愈。但对于运动员特别是象姚明这样，急需早日重返赛场的中药运动员来讲，完全按照常规方法治疗是远远不够的，好在美国医生已为其进行了手术治疗，并且手术非常成功。但要想缩短骨折愈合的时间，使姚明早返赛场，本人认为通过一些中医治疗的方法完全可以促进骨折愈合，使姚明能够出现在北京奥运会的赛场上为国争光。

避免应力性骨折的发生，预防疲劳损伤是关键。

　　一是运动量要循序渐进，切莫突然增加运动负荷。例如，每周跑步的距离增加量不应超过10公里，每次跳跃时间不超过30分钟。平时要坚持力量练习，尤其是提高腿部肌肉力量。

　　二是经常练长跑的人要根据自己的体重、跑步路面情况以及鞋子的耐用性等因素，最好是在专业体育教练员的指导下及时更换自己的鞋子，以保证足够的鞋底缓冲功能。

　　三是要选择路面平整的地方进行锻炼，避免脚部受伤。

　　四是锻炼时要轻装上阵，身上不要负重，服装要宽松，鞋带勿过紧或过松，避免影响呼吸或因物体晃动增加体力消耗而疲劳。

　　五是经常锻炼的人要根据体质情况增加钙和维生素D的摄入，美国克雷顿大学的一项最新研究显示，即使短期性地补充钙和维生素D都能够显著降低运动员的应力性骨折发生率。

　　六是饮食要供给充足的营养和饮料，补充体力消耗的热量和水分。（湖南省疾病预防控制中心 江波）

网站 -
http://www.zydsy.com/cn/ContentDir/754/1787.aspx
http://health.people.com.cn/GB/14740/21471/6993528.html

中足骨疲劳骨折
这个我暂时自己写出来， 可能和上面的有关系。。

症状 - 脚背以骨折部位为中心肿起，下压有痛感，在跑步时感到骨骼会同，恶化的时候走路都会感觉到同，步行也困难。

原因 - 所谓疲劳骨折就是骨骼一连串的不断的冲击引起的小骨折，跑步时脚背部位的骨骼不停的承受激烈冲击，跟容易引起疲劳骨折。 过硬的路面练习，不自然的姿势，吸收冲力的鞋子不良也可能成为原因之一。

医疗法 - 应该接受专科治疗 + 立刻停止练习。 最好去接受X 光， 如果有必要在度接受医疗，通常需要休养一个月后才可以再度训练。

预防法 - 要管理联系和课程 ， 避免疲劳过度，warm up和肌肉训练也很重要可以帮助强化足髁也很有效。


[ 本帖最后由 chaucky 于 3-8-2008 11:27 PM 编辑 ]

chaucky

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这个也很重要下 - 不管踏到什么，脚跟就跟着痛
肿骨部挫伤

原因 和症状 - 接触地的时候踏到硬东西或给予极度强烈冲击。因为担任缓冲任务脚跟的皮下脂肪组织受到破坏，才会有肿，痛的感觉。

医疗法 - 在受伤后及早冰敷伤部，以带压迫，进行帮忙防止出血，肿起的冰敷法。前2-3天的时候看看情况，在这段时间不要冲凉。止痛后，7-10天小心走路和不让脚跟动地。如果重新联系的时候，鞋底最好放一个缓和冲击的鞋跟底。



[ 本帖最后由 chaucky 于 3-8-2008 11:43 PM 编辑 ]

chaucky

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摩顿肿瘤（前脚疼痛）    
        ●什么是前脚：前脚或脚部前三分之一是由五支单独而长的骨头（庶骨）所组成，看起来像手的五指。这样骨头的尖端形成了脚趾头（趾骨）。
        ●前脚的功能：前脚提供身体的平衡。
        ●是什么样的伤害：摩顿肿瘤是指两支庶骨中间神经的肿物。
       ●致因：不合脚的鞋子或重复的运动（如跑步）造成脚所受的压力，都是造成摩顿肿瘤的原因。遗传倾向也可能是原因之一：如果庶骨的关节较一般人为大，它们就可能压制骨头间的神经（尤其是运动类的活动时）而造成神经肿大。这种病在许多类运动中常发生，并不局限于某种类的运动。可以造成这种病的其他活动有：穿高跟鞋——尤其是会让脚趾骨挤在一起的，妇女因此容易得这种病。
        ●症状：脚的上方、趾头底部肉球或趾头会疼痛，往往因疼痛严重而限制了运动的参与。有时，趾头会麻木。
        ●立即处置：如果疼痛严重、趾头麻木或走路会痛，要医生寻找适当的处置办法。
        停止会造成疼痛的活动。脱去鞋子（不要穿鞋子走路）。
        尽早将冰袋置于疼痛处。低温处理可以帮忙止住内出血和患处周围体液的蓄积，因之减少肿大。把脚抬高。
       ●用药：定期服用阿斯匹林、ibuprofen或acetaminophen以减轻疼痛与发炎。你的医生可能会开其他种温和的止痛药以减少疼痛，或一种非类固醇抗发炎药来帮忙减轻疼痛和肿大。有时你的医生会建议注射低剂量的肾上腺类固醇或类固醇药，如coritsone，以帮助减低发炎。
        ●警告：不要给16岁以下的儿童阿斯匹林。如果你正在怀孕或授乳中，用药前要先询问医生。
        ●继续看顾：让脚休息3～6周。在停止活动后的2～4天内每天最少使用冰袋一次，以减少肿大和发炎，疼痛消退前不要从事原来的活动。使用冰袋以减少可能的肿大。
        ●用药：服用阿斯匹林、ibuprofen或acetaminophen以减轻疼痛与发炎。
        ●伤害后的长期影响：只要处置休息得当，没有影响。
        ●防止复发；最重要的防止措施是穿着大一点的鞋子。   
        ●找医生：如果脚会痛或趾头继续麻木则需看医生。
        脚底筋膜炎（足跟距状突）   
        ●什么是脚底筋膜：脚底筋膜是脚底板从跟骨延伸过足弓而到脚趾跟的长形连接组织。筋膜是脚底组织的一部分。
        ●脚底筋膜的功能：跑步、爬山和跳跃时，筋膜可以帮助支持和吸收足弓所受的震动。
        ●是什么样的伤害：脚底筋膜炎是运动中常见的病痛，伤害的程度从轻微的撕裂到严重的筋膜断裂各有不同（并不常见）。不管撕裂程度如何，辐射状的钙质沉积物，或称“距状突”，会在跟骨处形成，使得情况恶化。
       ●致因：这种伤通常由重复性运动（如跑步）时过度使用足部所造成。也有可能是足弓不佳，穿着跟部太硬的鞋子，在硬的地面上跑步或作运动竞赛。它也有可能是因体重增加所造成。其他可能招致这种伤的运动有：有氧运动、棒球、篮球、橄榄球、远足、足球。网球和田径。
        注意：经常穿着高跟鞋的妇女和运动前不拉拉小腿肌和脚底筋膜的人，很容易受此伤。
        ●症状：脚跟疼痛，尤其是起床时，有趣的是，走路可能受伤，但跑步时，只要脚和腿热起来，却不会受伤。不过，疼痛可能在第二天早晨复发，脚部可能挫伤和肿大，你可能觉得自己好像走在豆子或鹅卵石路上。
        ●立即处置：如果你不能把压力施在脚上，或走路、爬楼梯时会有剧痛，要看医生以决定适当的处置。

        停止从事会致痛的活动，尽快把冰袋放置在脚跟上。低温处理可以帮助止住内出血和患处周围体液的蓄积，肿大可以因之减轻。  
        ●用药：服用阿斯匹林、ibuprofen或acetaminophen以减轻疼痛与发炎。你的医生可能会开别种温和的止痛剂帮忙减少疼痛，或一种非类固醇抗发炎药以减轻疼痛及肿大。
        ●警告：不要给16岁以下的儿童阿斯匹林。如果你正在怀孕或授乳中，用药前要先和医生商量。
        ●继续看顾：让脚部休息约3～6周。在停止活动后的2～4天内每天都要使用冰袋，以减少肿大及发炎。稍微抬高腿部并向前打直。疼痛消退前，不要从事原来的活动。医生同意后，在体能专家的协助下练习拉长脚底筋膜。
        ●用药：服用阿斯匹林、ibuprofen或acetaminophen以减轻疼痛与发炎。
        ●伤害后的长期影响：某种程度的疼痛与肿大可能会继续。在少数的情形下，医生可能会建议切断跟骨上的筋膜以解除筋膜所受的压力。
       ●防止复发：给脚更多的时间复原。你的医生或体能专家可能会建议你使用鞋子塞入物以帮助你在运动时减少脚跟所受的压力。小心运动来拉长小腿肌肉和脚底筋膜、要穿着适当的鞋子，有些跑鞋或网球鞋的鞋跟太硬会造成此病甚至恶化病况。在泥土的跑道上跑步或训练，不要用水泥跑道。
        ●看医生：如果疼痛和肿大持续。

       足踝扭伤   

        ●什么是足踝：足踝是由下腿的腓骨和胫骨与足背的踝骨所组成。这些骨头形成了足踝关节并由一系列的韧带所连接。两条有助增加关节稳定的重要韧带是前距骨与腓骨韧带（它从外足踝结延伸至足面）和跟骨与腓骨韧带（连接外足踝结与跟骨）。
        ●足踝的功能：足踝是铰链般的关节，让脚部可以上下弯曲，左右也可有限度的移动。
        ●是什么样的伤害：这种伤是运动中最常见的伤。它通常发生在外足踝的韧带，程度从轻微撕裂到完全断裂不等。扭伤足踝可能比骨折还痛，痊愈十分耗时。
        ●致因：当运动员以足部外侧过份翻滚时，造成足踝外侧的韧带拉伤或撕裂。这种伤在各种运动里都很常见，包括：棒球、篮球、橄榄球、足球、赛跑、田径和网球。运动以外的许多活动也会导致足踝的扭伤。
        ●症状：足踝外侧和（或）足面疼痛、肿大和挫伤。扭伤发生时足踝外侧会感到一阵热，不能走路，足踝感觉温热会持续好几个小时。依扭伤程度而定，症状也许会立刻发生，也许会受伤后6～12小时才出现。
        ●立即处置：停止造成扭伤的活动。受伤后尽早将冰袋放置足踝处。低温处理可以帮助止住内出血及患处周围的体液蓄积，肿大情形会降低。看医生以决定扭伤的严重程度并排除足部、足踝或腿部的骨折。
        ●用药：首先，遵照医生的指示。建议服用阿斯匹林、ibuprofen或acetaminophen，以及其他温和止痛剂或非类固醇 抗发炎剂减轻疼痛和肿大。
        ●警告：不要给16岁以下的儿童阿斯匹林。如果你正在怀孕或授乳中，用药前要先询问你的医生。
        ●继续看顾：疼痛消退前不要从事原先的活动。你的医生可能会在足踝处打上石膏以固定或限制该部位的活动。或者，你的医生会建议你休息、冰敷、压缩和抬高脚。偶而在足踝上使用弹性绷带将有助稳定。
        ●警告：如果你有血管类病症或糖尿病，使用弹性绷带前要先和医生商讨。
        ●用药：服用阿斯匹林、ibuprofen或acetaminophen以减轻疼痛与发炎。
        ●伤害后的长期影响：由于关节不稳定，足踝扭伤极易再发（当韧带拉长后，它通常不会恢复原状）。关节部位也容易罹患关节炎，那是由肿大和骨颈长“距状突”所造成的。
        ●防止复发：穿着适当的鞋子（没有摩损的鞋子）。你可能需要把足踝用带子绑起来以协助使它稳定。如果你的医生同意，在体能专家的协助下训练强化足踝处肌肉和下腿部。
        ●看医生：如果疼痛和肿大持续。

        压力骨折   
        ●什么是前脚：（见前）
        ●前脚的功能：（见前）
        ●是什么样的伤害：压力骨折通常发生在脚部或下腿的胫骨。脚部的压力骨折是庶骨之一发生细如发丝的裂痕。
       ●致因：脚部的压力骨折可能是由持续一段时间的重复动作所造成（如跑步），脚部受到突然的压力，（如跑步时突然改变动作或地面改变）或长期没有活动后又运动，也都可能造成骨折。体重增加也可以致伤。除了跑步外，其他运动，例如：有氧运动、棒球、篮球、网球、足球、橄榄球和走路都常见到这种伤害，任何在持续一段时间后会对脚与腿部造成压力的活动，都可能造成压力骨折。
        ●症状：骨折处剧痛。运动时，脚或腿部可能觉得像火烧，当你停止活动后，疼痛可能消退。在严重的情况下，即使你停止活动，疼痛仍然继续。
        ●立即处置：如果疼痛严重并限制了走路，就该看医生并决定适当的处置。停止会致痛的活动，尽快将冰袋放置在痛处。低温处置可以帮助止住内出血和患处周围体液的蓄积，因而减少肿大。
        ●用药：服用阿斯匹林、ibuprofen或acetaminophen以减轻疼痛与发炎。你的医生可能会开另一种温和的止痛剂帮忙减少疼痛，或一种非类固醇抗发炎剂以减轻疼痛和肿大。
        ●警告：不要给16岁以下的儿童阿斯匹林。如果你正在怀孕或授乳中，用药前一定要先问医生。
        ●继续看顾：让脚休息4～6周。每天在患处最少使用冰袋一次以减少疼痛和发炎。疼痛消退前不要从事原先的活动。使用冰袋减少可能发生的肿大。
        ●用药：服用阿斯匹林、ibuprofen或acetaminophen以减轻疼痛与发炎。
        ●伤害后的长期影响：只要处置得当，适度休息，不会有影响。
        ●防止复发：逐渐恢复活动，尤其是跑步的运动。穿着适当鞋具，在较为柔软的平面上（如泥土跑道）跑步或训练。然后慢慢增加速度和距离。
        ●看医生：恢复活动后，如果疼痛继续，便要看医生。

网站
http://www.daoyi.com/html/ywjj/191358779.htm



[ 本帖最后由 chaucky 于 3-8-2008 11:44 PM 编辑 ]

squareeight

这个帖该顶一下
瞒多资料的大家可以读读

来自亚庇的成

我发现你好象在灌水 ..而且还"洗楼"(明白这话吗?在另一边论坛有酱的RULE的).....好在这里的版主不做事的..不然,你可能给他们捉去喝COFFEE了.....