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发表于 5-11-2009 05:19 PM
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要六块，六块腹肌。。。。。 |
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发表于 5-11-2009 06:27 PM
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你不要吵！！！
我希望今晚我不会吃很多...
其实借你的贴是来控制自己  |
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发表于 6-11-2009 10:20 AM
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回复 1176# 长城 的帖子
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你不是已经有了吗？哈哈。你好象蛮大只的。好久没看到你上来了。还好吗？ |
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发表于 6-11-2009 10:23 AM
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回复 1177# 母非洲鱼 的帖子
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母非洲鱼。。叫我不要吵？huh..我的贴全是肥肥的。饼干饼干还是饼干。那个照片好像你本人叻。。 |
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发表于 6-11-2009 10:29 AM
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回复 1179# linexhoe 的帖子
5.11.09 48kg...还是不会下的。
9.00am 水煮4叶包菜
-----1粒tomato
一粒大大的fuji apple
一杯无糖milo
12.30pm 6粒淡汶饼
一杯全麦片
5 粒花生cookies
一粒李
5.00pm 一粒 fuji apple
2 块的豆沙酥
7.30pm---9.30pm gym room
jogging_45minute_210kcl
sketing machine_50minute_600kcl
甩脂肪 |
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发表于 6-11-2009 10:54 AM
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回复 1180# linexhoe 的帖子
每公斤體重的減輕需要消耗7700大卡。注意飲食中脂肪及總熱量的攝取，依照每個人體重的不同，當你開始每天運動多消耗200大卡的熱量，六個月後總共便可累積消耗36000大卡，即可減輕約4.5公斤的體重。
根據研究顯示，能夠成功減重而又能夠成功維持減重成果的人都有一個共同點，他們都會：持續不斷的運動。運動所能帶來的好處很多，不但可燃燒熱量幫助減重、促進身體健康、更可在心理上產生正面積極的影響。
運動會消耗熱量：如果我們消耗的熱量大於吃進去的熱量就可以減重。
運動燃燒脂肪並結實肌肉：減重若光靠節食，會同時失去相當的肌肉及脂肪。若合併運動，減輕的體重便會以脂肪為主，因為運動會留住肌肉且會提高新陳代謝率並幫助燃燒更多熱量。
運動降低食慾：中強度的運動，反而可以降低食慾。
運動提高新陳代謝率：當我們開始減重，也就是減少熱量攝取初期的兩天後，基礎代謝率便會開始下降。此時就需要靠運動來提高減重者的新陳代謝率，幫助體重持續下降。
運動促進身體的整體健康：對體重過重的人來說，運動對血壓、血脂肪、血清胰島素值及心肺功能都有正面功能，而且這些運動所帶來的好處，只要透過中強度的運動即可達成。
利用規律的運動來增加熱量的消耗，以達到減肥的目的，是最具減肥效果的方法。根據研究指出，每週三次慢跑，每次時間30至40分鐘，20週後的減肥效果較明顯。
就運動的方式而言，散步、慢跑或騎腳踏車都能有效地減肥，以次數而言，每週只運動一次或二次，往往並不具任何效果；至少要每週三次以上的運動，減肥效果才會顯著。
以時間而言，每次達30至45分鐘的運動是最理想，更重要的是每次的運動量須消耗300大卡以上才會有效。300大卡的運動量約等於中度以上的運動強度持續20至30分鐘，一般最常見的方式是慢跑、騎腳踏車或游泳，若是散步的方式，則需持續40至60分鐘才夠。
單靠控制飲食來減肥，不是最理想的方法，唯有飲食控制加運動、雙管齊下，才能減少副作用，增加減肥成功的機會。 |
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发表于 7-11-2009 09:46 AM
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回复 1181# linexhoe 的帖子
6.11.09 48kg
9.00am 4 片水煮包菜
一粒水煮tomato
一粒小苹果
10.00am 一块小核桃酥
nestum 饼一块
1.30pm 一杯全麦片
一粒李
几块的耳朵饼---yummy yummy
2粒的水煮蛋
7.30pm---9.30pm gym
jogging_45minute_210kcl
滑雪机_50minute_600kcl
甩脂肪 |
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发表于 9-11-2009 12:32 AM
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答应你，每天要藤圈至少30min!! ok??
这是我的第一步，对了，爬楼梯，会反效果吗？ |
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发表于 9-11-2009 01:55 PM
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发表于 9-11-2009 04:45 PM
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回复 1186# chaucky 的帖子
yi??? u come here too!!suprise!!! |
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发表于 10-11-2009 10:58 AM
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回复 1187# 母非洲鱼 的帖子
我吃好多。。我还是死性不改。。:@ :@ :@
7.11.09
9.00am 10粒谈汶饼
一小粒apple
一粒水煮蛋
12.30pm 一粒李
4粒fish ball
一个莲容包
一块番石榴
6.00pm--7.00pm gym
滑雪机—60minute--700kcl
10,00pm 和魔鬼吃点心
我吃了4块 |
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发表于 10-11-2009 11:22 AM
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发表于 10-11-2009 11:32 AM
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发表于 10-11-2009 01:36 PM
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我觉得你好象吃很少哦，而且都不是正餐。这样不好的。
减肥归减肥，饮食一样要均衡。你这样吃可能会在你停止减肥时复胖的。因为缺少碳水化合物等的东西。当你恢复正常饮食时，身体会吸收的更多。
所以我觉得在减肥期间吃正常，但是减少分量就ok了。那么也不会这么容易复胖。那个淡汶饼你还是不要碰好了。
建议你可以在想吃东西的时候和coke light 或pepsi max.都是0卡又可以满足口腹之欲~~ |
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发表于 10-11-2009 01:56 PM
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发表于 11-11-2009 10:15 AM
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发表于 11-11-2009 10:17 AM
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回复 1193# linexhoe 的帖子
有利减肥的5大吃喝习惯：喝汤减肥、细嚼慢咽、巧妙搭配食物、蔬菜餐减肥、饭前吃水果。
喝汤减肥
美国一项研究发现，每周至少4次以汤代饭的人，仅经10周的时间，就能减掉将近20%的多余体重，减肥效果良好。专家认为，汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁，增强饱腹感，从而反射性地兴奋饱食中枢，抑制摄食中枢，因而减少食物摄入量。
细嚼慢咽
美国牛津大学埃德蒙。罗尔斯教授指出，当人们咀嚼某些食物达5分钟之久时，其食欲就会大大下降，这样可减少食物摄入量，达到瘦身的目的。人体胃部的神经要经一定时间才会把饱胀的信息传到大脑，因此吃慢一点，就会更快地感到饱胀。不妨试一试：每吃一口，放一下筷子，细嚼慢咽，聚精会神地品味，好像在用美味佳肴。
巧妙搭配食物
美国流行“高蛋白减肥法”，即可尽情地吃肉、鱼、蛋等高蛋白食物，但不能同时吃米饭或面粉类等含糖类食物，这样可达到减肥的目的，此法很受欢迎。此法规定一餐中不要把不相配的食物一道吃下去，如油脂类食物(肉、牛排、全脂牛奶等)可与蔬菜、豆类食物同食，但决不能与糖类(米、面粉等)同食。
蔬菜餐减肥
是指以蔬菜为主，完全不吃谷类及肉类食物。一般每日吃一顿，即可减少2090千焦左右的热能。由于蔬菜中维生素和微量元素丰富，不会因减肥引起维生素和微量元素缺乏。
饭前吃水果
每日用餐前1小时吃一些水果是一种简便有效的减肥方法。因水果中含有丰富的糖类，它能在体内迅速转化为葡萄糖而被机体吸收，补充身体因体力、脑力劳动而消耗的热能。水果中的粗纤维能给胃一种“饱胀”感，缓解旺盛的食欲，而且粗纤维在体内无法被吸收，从而起到减肥的作用。 |
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发表于 11-11-2009 10:56 AM
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发表于 11-11-2009 11:14 AM
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发表于 11-11-2009 11:15 AM
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