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楼主: flymen

揭开女生对游泳的困惑!

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发表于 1-12-2012 04:12 PM | 显示全部楼层
游泳很好,给以全身运动和可以烧掉很多卡利路,就是像楼上说的别泳后大餐,餐量要保持正常。
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发表于 16-12-2012 10:37 PM 来自手机 | 显示全部楼层

青蛙游会瘦不??

一个星期3次,,
青蛙游,,
两个小时,,
会瘦不???
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发表于 17-12-2012 02:50 AM | 显示全部楼层
不剩骨头都偷笑了
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发表于 17-12-2012 11:11 AM | 显示全部楼层
会的,游泳不管你用什么方式,半个小时以上,心跳维持在130左右,肯定瘦得下
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发表于 17-12-2012 01:30 PM 来自手机 | 显示全部楼层
lily_love2u 发表于 17-12-2012 11:11 AM
会的,游泳不管你用什么方式,半个小时以上,心跳维持在130左右,肯定瘦得下

游完后的15分钟吃东西能吗?
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发表于 17-12-2012 01:58 PM | 显示全部楼层
Stella.Hui 发表于 17-12-2012 01:30 PM
游完后的15分钟吃东西能吗?

最好过半个小时,而且只吃五分饱,最主要以蔬菜还有蛋白质。蛋白质要优质的蛋白质,比如说水煮鸡胸肉,或者蒸鱼之类的。这样你减肥效果更强。
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发表于 17-12-2012 05:45 PM 来自手机 | 显示全部楼层
lily_love2u 发表于 17-12-2012 01:58 PM
最好过半个小时,而且只吃五分饱,最主要以蔬菜还有蛋白质。蛋白质要优质的蛋白质,比如说水煮鸡胸肉,或 ...

如果吃大中等碗的饭呢?有鱼有肉,
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发表于 18-12-2012 11:02 AM | 显示全部楼层
Stella.Hui 发表于 17-12-2012 05:45 PM
如果吃大中等碗的饭呢?有鱼有肉,

饭最好半碗就好。
如果真要减肥,最好用燕麦饭,或者糙米饭代替白饭
白饭糖分高,要减肥的话不适合
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发表于 18-12-2012 04:41 PM | 显示全部楼层
会~因为他能消耗很多的热量~最主要,运动过后不要大吃大喝~
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发表于 20-6-2013 03:08 PM | 显示全部楼层

游泳是最合适女性的减肥运动

       游泳是最合适女性的减肥运动


   游泳利于减肥的原因在于:游泳消耗的能量大。游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米或骑自行车1000米。游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且在离开水以后还能保持一段时间。同时,由于水温一般低于气温,水的导热性大于空气24倍,人在水中丧失热量的速度很快,有利于散热和热量的消耗,大量的热量会在游泳当中消耗掉,这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。所以经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。 由此可见游泳是非常理想的减肥方法。此外,游泳还是是非常理想塑形和美肤方法。


(1)塑形 蝶式以腰部来带动身体运动,长期下来可消除腰部的赘肉。蛙式因大腿在游水时充分地展开及收缩,可使大腿内侧的赘肉消除。


自由式:①让手臂的线条匀称。


             ②使臀部肌肉变得结实有弹性,且防止下垂。


          ③修饰双腿的线条让腿部看起来均匀优美且修长。仰式:对消除腹部多余的赘肉很有效。

(2)美肤 游泳划水和打水时,紧张和放松相交替,长时间的锻炼会使肌肉变得柔软而富于弹性。另外水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤可起到美容作用。


为什么游泳是最好的减肥运动
在各类减肥运动中,游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材多健美;不会游泳的人,在水里泡泡,打打水仗,对减肥都有点儿作用。游泳利于减肥的原因在于:

  ⑴ 游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项             目大许多,故减肥效果更为明显。

  ⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

  ⑶ 可享受天然的按摩服务:游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因,肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前,须做好准备工作,同时必须注意安全,防止发生意外事故。


怎么游泳才能有很好的瘦身效果

游泳减肥原理

  游泳减肥是我们最常使用的一种减肥方法,而且游泳减肥的效果很让人惊讶,人在水中活动的阻力要比在陆地上大12倍。当手脚在水中运动时,就一定能感受到强大的阻力,因此背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能在游泳当中得到很好的锻炼。

  另外,又因为水的密度和传热性能都比空气大,所以游泳要消耗的能量也比其它运动要多。同时实验也表明,在12度的水中停留4分钟所耗散的热量,相当于在同等温度的陆地一小时所耗散的热量。

  因此有人说游泳可以减肥那是因为在运动中所耗散的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的,而经常游泳会逐渐耗散掉体内多余的脂肪,进而促使肌肉发达。想要瘦大腿的美眉可以选择游泳来瘦腿,因为游泳对减大腿的效果最为明显。

  最后一点能证明游泳能减肥的,是人们在游泳时,全身的肌肉群都在运动,它不仅能消耗掉人体大量的能量,而且在水中,受水的浮力作用影响,很多严重肥胖的朋友可以更好地做游泳运动。

  在游泳的时候人的新陈代谢速度就会很快,一般而言,游泳半个小时就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。

  下面小编就教大家四种正确的游泳姿势帮助你们更好的瘦身。



   蝶泳

  蝶泳具有很好的丰胸作用,因为当你在蝶泳时,手臂会向内划水,这就像在做扩胸运动,能很好的锻炼胸大肌、背扩肌、腹直肌。

  姿势:肩部必须保持在水平面上,而且臀部要接近水面,头也要比双臂先入水。

  臂部动作:入水,双手向外划和抱水,下划,内划,上划和移臂。  腿部姿势:开始时,双腿并拢。一旦脚后跟露出水面,就要向下打水。

       蛙泳

  蛙泳因为是经常蹬脚的,所有能很好的锻炼大腿股的四头肌。

  姿势:头部和臀部尽量保持高位。

  臂部动作:双手向外划,或者向下划展。

  腿部姿势:伸展,收腿,外蹬腿,下蹬腿。

  自由泳

  自由泳时,可以有效锻炼臂部肌肉。

  姿势:身体尽可能平直,腿部的动作刚好露出水面打水。

  臂部动作:入水,双手抱水向内划,向上划,移臂。

  腿部姿势:双腿并拢,不要过度弯曲膝部,向下打腿。


201211091246300698.jpg

蝶泳

蝶泳
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发表于 11-7-2013 11:52 AM | 显示全部楼层
请问要怎么在水里保持平衡?要怎样保持呼吸?总觉得自己脚好像没什么力,可以靠做什么运动来增强脚力? 尤其在海里,浪不大又不小的时候,去肤浅的时候,遇到的问题。哈哈。。加上自己半桶水这样,有没有建议说,要去找老师学? 还是可以自己练习
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发表于 21-7-2013 10:50 AM | 显示全部楼层
谢谢分享哦
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发表于 24-7-2013 12:20 PM | 显示全部楼层
kyl1038 发表于 11-7-2013 11:52 AM
请问要怎么在水里保持平衡?要怎样保持呼吸?总觉得自己脚好像没什么力,可以靠做什么运动来增强脚力? 尤其 ...

找老师学会好.

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发表于 24-7-2013 12:36 PM | 显示全部楼层
Jess.lai 发表于 24-7-2013 12:20 PM
找老师学会好.

好的,谢谢 :)
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发表于 26-3-2014 05:26 PM | 显示全部楼层

不流汗也能瘦身 水中散步讓你更年輕

不流汗也能瘦身 水中散步讓你更年輕
你曾經有這樣的經驗嗎?發誓天天早起打球,最後卻敗給貪睡蟲?想慢跑,卻怕膝蓋受傷?運動好處多,但總是光說不練動不了!

《歩くだけで若返る!プールウォーク超入門》(暫譯:只要走動就能變年輕!超入門水中散步)作者高橋雄介曾經是蝶泳選手,目前擔任中央大學游泳部首席教練,並為日本游泳聯盟認可的高級教練。他認為,水中散步不需困難的技巧,不管是誰都能輕鬆做到。

以下為高橋雄介在書中指出的水中運動4大優點,不流汗也能擁有美腿小翹臀!

【浮力】:不易感到運動負擔
試想一個情況:突然叫平常沒有運動習慣的人跑操場10圈,隔天起床想必全身痠痛吧!不僅腿部肌肉緊繃、膝蓋疼痛,精神層面也會感到痛苦,進而抗拒運動。

不過,高橋雄介表示,上面這些煩惱在水中都化為泡影。水的浮力使得身體重量變輕,大幅減輕運動帶來的負擔,能夠輕鬆完成較困難的訓練。

【水壓】:雕塑身形
高橋雄介認為,水壓能促使幫浦作用,加速血液回流心臟。而回到心臟的血液增多,代表可送至全身的血液量也增加,如此一來,不必加速心跳也能供應全身氧氣與養份,心臟不會因運動而受到太大的負荷。

此外,血液循環也跟著變好,有效消除疲勞、放鬆身心,且水壓能緊緻身體各部位,具有瘦身效果。

【阻力】:增加運動量
水和空氣相比,密度為其800倍,黏度則約50倍,因此,在陸地與在水中感受到的阻力截然不同。高橋雄介表示,即使做同一個運動,由於在水中受到的阻力是陸地上的800倍,稍微運動一下就有顯著效果,對身體也較無負擔。

【水溫】:活化體內代謝
我們都知道,當四周溫度較低時,身體便會反射性地提升代謝能力以產生熱能禦寒。高橋雄介指出,一般來說游泳池的溫度約為28~30℃左右,利用上述人體特性,只要浸在水裡就能活化代謝、消耗能量,與運動有相同之效。

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发表于 14-5-2014 02:35 PM 来自手机 | 显示全部楼层

游泳才能真正的有助于减肥

游泳减肥,已经成了当下最受欢迎的瘦身运动了,这个运动既能帮助健身,又可以强效地减肥,谁会不想呢,现在就跟大家一起来探讨一下这个游泳减肥瘦身的一些技巧吧。


怎样游泳才能快速有效瘦身?四个技巧指导你
游泳减肥瘦身技巧一:缩短游泳休息时间

  很多人采用游泳运动来减肥,但是在游的过程中又往往会觉得累而常常休息,想要减肥成功,其关键的游泳技巧就在于要缩短游泳间的休息时间,多游动。


  游泳减肥瘦身技巧二:短程快速游泳

  选择短距离快速地游,注意一定是要快速,这样才能消耗掉体内的热量,可以一次来回游几个回合,一个回合快游一个回合慢游,以保存体力来坚持下去,从而达到减肥效果,这也是游泳减肥的一个技巧。

  游泳减肥瘦身技巧三:借助游泳器材

  游泳减肥瘦身,可以通过使用游泳器材的技巧来达到更佳的效果,可以用一些踢水板、救生圈、手板、手桨等器材,既可以给游泳带来一些乐趣,还可以加速消耗掉体内的热量,对减肥是非常有利的。

  游泳减肥瘦身技巧四:必须全力以赴

  利用游泳来减肥,就要像是参加奥运会一样,每游一次都要出尽浑身解数,做到全力以赴,但是必须要先热身后才能这样游,这样才能做到健康快速减肥瘦身。

新山地区
中年人再苦恼着不会游泳吗?一对两个人教学,一次每人只需区区的RM15
再苦恼着不会游泳吗?或是否因年纪大了害羞或怕水而不敢下水吗?
好康头!!每次一小时十五分钟只须区区的RM15!让你在最短的时间内学会游泳的基础!
有兴趣者可以联络Wilson- 016-5284910 以获取更多详情,谢谢 =)
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发表于 14-5-2014 03:25 PM | 显示全部楼层
我真的是怕水所以不会游泳呢 =.=。新山哪里学游泳啊?
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发表于 14-5-2014 05:59 PM | 显示全部楼层
我是近视和怕耳朵进水怕平衡所以怕游泳,有得救吗?
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发表于 14-5-2014 06:44 PM | 显示全部楼层
蓝色美人鱼 发表于 14-5-2014 03:25 PM
我真的是怕水所以不会游泳呢 =.=。新山哪里学游泳啊?

你好,不要让怕水成为你的障碍,勇敢面对,我是为很有耐心的教练,如果有兴趣请联络我,我是在Perling 教的
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发表于 14-5-2014 06:50 PM | 显示全部楼层
Q毛毛 发表于 14-5-2014 05:59 PM
我是近视和怕耳朵进水怕平衡所以怕游泳,有得救吗?

你好,近视的话你得买近视的泳镜,有度数的泳镜可在超集市场找到,所以这已解决了你的第一个问题
关于怕耳朵进水和平衡是因为你还不会游泳或游错方式, 但这都是初学者会面对的问题,久了你会游了就没问题了。
如果你有兴趣学就和我联络吧,谢谢=)
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