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游泳是最合适女性的减肥运动
游泳利于减肥的原因在于：游泳消耗的能量大。游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米或骑自行车1000米。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且在离开水以后还能保持一段时间。同时，由于水温一般低于气温，水的导热性大于空气24倍，人在水中丧失热量的速度很快，有利于散热和热量的消耗，大量的热量会在游泳当中消耗掉，这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。所以经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。 由此可见游泳是非常理想的减肥方法。此外，游泳还是是非常理想塑形和美肤方法。
(1)塑形 蝶式以腰部来带动身体运动，长期下来可消除腰部的赘肉。蛙式因大腿在游水时充分地展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除。
自由式：①让手臂的线条匀称。
②使臀部肌肉变得结实有弹性，且防止下垂。
③修饰双腿的线条让腿部看起来均匀优美且修长。仰式：对消除腹部多余的赘肉很有效。
（2）美肤 游泳划水和打水时，紧张和放松相交替，长时间的锻炼会使肌肉变得柔软而富于弹性。另外水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤可起到美容作用。
为什么游泳是最好的减肥运动
在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材多健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。游泳利于减肥的原因在于： ⑴ 游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项 目大许多，故减肥效果更为明显。 ⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。 ⑶ 可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。
怎么游泳才能有很好的瘦身效果
游泳减肥原理 游泳减肥是我们最常使用的一种减肥方法，而且游泳减肥的效果很让人惊讶，人在水中活动的阻力要比在陆地上大12倍。当手脚在水中运动时，就一定能感受到强大的阻力，因此背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能在游泳当中得到很好的锻炼。 另外，又因为水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳要消耗的能量也比其它运动要多。同时实验也表明，在12度的水中停留4分钟所耗散的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所耗散的热量。 因此有人说游泳可以减肥那是因为在运动中所耗散的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，而经常游泳会逐渐耗散掉体内多余的脂肪，进而促使肌肉发达。想要瘦大腿的美眉可以选择游泳来瘦腿，因为游泳对减大腿的效果最为明显。 最后一点能证明游泳能减肥的，是人们在游泳时，全身的肌肉群都在运动，它不仅能消耗掉人体大量的能量，而且在水中，受水的浮力作用影响，很多严重肥胖的朋友可以更好地做游泳运动。 在游泳的时候人的新陈代谢速度就会很快，一般而言，游泳半个小时就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。 下面小编就教大家四种正确的游泳姿势帮助你们更好的瘦身。
蝶泳 蝶泳具有很好的丰胸作用，因为当你在蝶泳时，手臂会向内划水，这就像在做扩胸运动，能很好的锻炼胸大肌、背扩肌、腹直肌。 姿势：肩部必须保持在水平面上，而且臀部要接近水面，头也要比双臂先入水。 臂部动作：入水，双手向外划和抱水，下划，内划，上划和移臂。 腿部姿势：开始时，双腿并拢。一旦脚后跟露出水面，就要向下打水。 蛙泳 蛙泳因为是经常蹬脚的，所有能很好的锻炼大腿股的四头肌。 姿势：头部和臀部尽量保持高位。 臂部动作：双手向外划，或者向下划展。 腿部姿势：伸展，收腿，外蹬腿，下蹬腿。 自由泳 自由泳时，可以有效锻炼臂部肌肉。 姿势：身体尽可能平直，腿部的动作刚好露出水面打水。 臂部动作：入水，双手抱水向内划，向上划，移臂。 腿部姿势：双腿并拢，不要过度弯曲膝部，向下打腿。
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发表于 1-12-2012 04:12 PM
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