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发表于 22-3-2009 04:56 PM
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楼主 |
发表于 22-3-2009 05:12 PM
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回复 21# 寂寞睡不着 的帖子
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我啊~~~起身去学院有时早餐没吃上到10点吃个面包，到1电视放学就吃个面或者扒饭，之后就到晚餐吃放咯，然后宵夜10点半通常是roti canai + milo而已 |
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发表于 22-3-2009 05:15 PM
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原帖由 biohazard 于 22-3-2009 05:12 PM 发表 
我啊~~~起身去学院有时早餐没吃上到10点吃个面包，到1电视放学就吃个面或者扒饭，之后就到晚餐吃放咯，然后宵夜10点半通常是roti canai + milo而已
多吃鸡蛋清，还有鸡肉，鱼肉，cheese
可以帮你补充protein让你的肌肉生长
如果错了要纠正我 |
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楼主 |
发表于 22-3-2009 05:23 PM
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回复 23# ikuyo 的帖子
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鸡蛋清是？？？如果我用那些protein 产品会不会不好？？？ |
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发表于 22-3-2009 05:27 PM
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原帖由 biohazard 于 22-3-2009 05:23 PM 发表
鸡蛋清是？？？如果我用那些protein 产品会不会不好？？？
可以的。。
但是记得要健身 |
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发表于 22-3-2009 05:27 PM
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回复 1# biohazard 的帖子
恭喜你又腹肌了 |
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楼主 |
发表于 22-3-2009 05:31 PM
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回复 26# zelda85 的帖子
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、？？？？那些是瘦到剩出来唯一的肉~~~~~~~· |
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发表于 22-3-2009 05:37 PM
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回复 27# biohazard 的帖子
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好像要有 |
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楼主 |
发表于 22-3-2009 05:43 PM
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发表于 22-3-2009 06:48 PM
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你有这样的决心是好事来的，慢慢来学习每个过程，然后加以改善，然后就坚持到底。 |
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楼主 |
发表于 22-3-2009 06:49 PM
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发表于 22-3-2009 06:58 PM
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原帖由 biohazard 于 22-3-2009 06:49 PM 发表 
但是我连哪个过程都不知怎样开始
那么你就要花时间在这方面了，买些书来看，上网找资料。
这么快就买mass gain??
开始去健身，轻量级，举少，全部位都锻炼。记得要问那边的gym instructor怎样用那些机器。 |
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楼主 |
发表于 22-3-2009 07:12 PM
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回复 32# 长城 的帖子
想长点肉先嘛 ~~~~
我去那个gym没有instructor的~ |
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发表于 22-3-2009 07:56 PM
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发表于 22-3-2009 07:57 PM
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方法：
*一天5-6餐，每隔两小时半至三小时一餐。(小餐分开来吃，这样我们的身体系统才会改变)
*吃完午餐或晚餐，吃一片木瓜或黄梨帮助消化。
*一天喝3.0 litre 水
*Multi-vitamin(补充身体所需广物质vitamin)早上一粒
*一星期上健身房三或四次
*要效果更快，可以买补助品(weight-gain,Fuel 1000 etc)
*如果两个星期效果不好，可以变动你的套餐，加入更多卡路里。
Sample
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8:00am:一杯燕麦(Oats)+两片面包(涂花生酱)+一杯水
10:30am:三至四片High5/Gardenia/全麦面包 或
两片面包(涂花生酱)+一杯水
12:30pm:经济饭或鸡饭(加饭)+一杯水
饭后一片木瓜或黄梨
注：可以选Carbohydrate+Protein+Vege
可以多选择马铃薯
3:30pm:一/二条香蕉和一杯卖片或两片tuna面包+一杯水
6:30pm(晚餐)：经济饭或在家里吃(加饭)+一片木瓜/黄梨+一杯水。
(可以和午餐一样有Carbohydrate+Protein+vege)
9:00pm:两片面包+一杯水或ais-Krim
照着做。。。 |
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楼主 |
发表于 22-3-2009 08:02 PM
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发表于 22-3-2009 08:05 PM
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回复 36# biohazard 的帖子
祝你好运咯~~ |
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发表于 22-3-2009 08:09 PM
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原帖由 寂寞睡不着 于 22-3-2009 07:57 PM 发表 
方法：
*一天5-6餐，每隔两小时半至三小时一餐。(小餐分开来吃，这样我们的身体系统才会改变)
*吃完午餐或晚餐，吃一片木瓜或黄梨帮助消化。
*一天喝3.0 litre 水
*Multi-vitamin(补充身体所需广物质vitamin)早上 ...
请问一下。。。
我是做建筑的，一天也吃六餐，蛋白，全麦面包，milo，牛奶，饭，豆腐，马铃薯，青菜，鸡肉都吃，但好像没有什么效果。是不是不够呢？？因为我每天工作都消耗很多的。 |
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发表于 22-3-2009 08:16 PM
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回复 38# mr_blackie 的帖子
早餐吃一粒 multivitamin+b-complex。
鸡肉要吃鸡胸肉。我照这个方法吃了3个月酱大概肥了个5kg,之后就不在上了。。。 |
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发表于 22-3-2009 08:25 PM
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