【星之梦】减肥日记！

星之梦

21-09-2015 Mon 减肥第168天

早餐：


午餐：


下午茶：



晚餐：

2人份

便便：有

运动：没有

星之梦

22-09-2015 Tue 减肥第169天

早餐：

2人份

午餐：



下午茶：



晚餐：


便便：有

运动：20分钟
包括（跑步，手肘碰膝，扭腰）

星之梦

23-09-2015 Wed 减肥第170天

早餐：

2人份

午餐：

去同事家粘餐

下午茶：

另外加粽子1粒

晚餐：

随便吃

便便：有

运动：没有

星之梦

24-09-2015 Thu 减肥第171天

心情日记：
今天是Haji节，是假日。
全天候在家做Assignment.

早餐：


午餐：
很饱，没吃

晚餐：

2人份

臭豆炒饭

便便：有

运动：没有

星之梦

25-09-2015 Fri 减肥第172天

早餐：
没吃

午餐：


晚餐：

2人份


便便：有

运动：没有

星之梦

26-09-2015 Sat 减肥第173天

心情日记：
昨天男友买了一休的书给我，
读了读，减肥的斗志又回来了。
又开始自我警惕了。





早餐：
2 人份

米饭，炒羊角豆，Mami猪，杂菜汤

午餐：
云吞面，龙眼水，Pamsembur 3人分

晚餐：

半块三文鱼，半包乌冬面

便便：无

运动：
带狗狗跑步20分钟
Tabata 初级 1组
Tabata 中级 1组

星之梦

27-09-2015 Sun 减肥第174天

心情日记：
今天早上去学校的Orientation，
免费吃了一餐。

早餐：


午餐：


晚餐：


便便：有

运动：
没有

星之梦

28-09-2015 Mon 减肥第175天

早餐：


午餐：



下午茶：


晚餐：


便便：有

运动：没有

星之梦

29-09-2015 Tue 减肥第176天

早餐：
准备了午餐和下午茶，就去做工，竟然忘了吃早餐
所以到公司吃


午餐：


下午茶：



晚餐：


便便：有

运动：没有

星之梦

30-09-2015 Web 减肥第177天

早餐：

2人分

午餐：


下午茶：

里面是Nutella

晚餐：

1包乌冬面，和撒材鱼片

便便：有

运动：
床上腿及腰部运动 30分钟（包括卷腹30下）

星之梦

1-10-2015 Thu 减肥第178天


早餐：


午餐：


下午茶：

一片全麦面包涂Nutella

晚餐:

80g黑米糙米饭，加煮鸡蛋，白味增汤和昆布，半块Sutchi Fish

便便：有

运动：瑜伽1个半小时

星之梦

2-10-2015 Fri 减肥第179天

早餐：


午餐：


下午茶：
里面是Nutella


晚餐：

粗米粉

便便：有

运动：没有

星之梦

3-10-2015 Sat 减肥第180天


早餐：


午餐：


晚餐：


便便：有

运动：
Tabata 深蹲 1组
Tabata 初级 2组
Tabata 中级 1组
按摩滚轮 15分钟

我肥了

星之梦

4-10-2015 Sun 减肥第181天



脂肪 +0.408KG
肌肉 +0.033KG

心情日记：
今天第一天去学校上课，
Unexpected，学到还蛮多的，
Assignment 帮助很多，很庆幸自己有出席。

早餐：


午餐：


晚餐：



便便：有

運動：沒有

星之梦

5-10-2015 Mon 减肥第182天

早餐：


午餐：


晚餐：


便便：有

運動：沒有

星之梦

6-10-2015 Tue 减肥第183天

心情日記：
今天公司出錢給我們去做Body Check Up
當天拿Result，顯然我的自然是不通過，
有好消息也有壞消息。

好消息就是我的糖尿病下降了，
1月的時候是13.5，現在是11，
所以飲食還是很重要的，自從減肥以來，
每天都是糙米飯，雖然有時也沒有戒口，
但是幫助還是很多的，所以我還是選擇不吃藥，
靠吃天然食物和運動來減低血糖，
就是跟著一休的步伐。

壞消息就是膽固醇升高了，每天都一粒雞蛋黃，
看來我是受不起啊，營養師說我1個星期只能吃3粒雞蛋黃而已。
動物內臟，椰漿，海鮮除了魚，紅肉等等都不能吃。
尿酸還好，所以可以吃豆腐沒關係。
一個盤子1/2要蔬菜，1/4碳水化合物，1/4蛋白質。
所以還是要跟著一休的步伐咯。

還有這個壞消息真的是意想不到咯。
我竟然得了螺旋菌，是胃病的人都有的嗎？
醫生說可能吃生的東西，或者蔬菜洗不乾淨，或者遺傳，或者口傳得來的。
所以我又不可吃salad，咖啡又不能喝了咯。
然後因為是ultrasound照出來的，不是100%準確，
要去吹氣球再驗看是 + 還是 —。

所以，醫生給的指示是要下5KG，標準體重是57KG，
所以我打算下了5KG再去驗一次，減肥還是要好好繼續進行的，
這次不但為了結婚，還要為了健康而減了。

早餐：
沒吃 - 因為不可吃 Fasting

午餐：



如果report出來就不敢吃了

晚餐：

所以就是吃這樣，因為沒有糙米飯，所以GI值比白飯低的就是粥了
喝的是自帶白開水

便便：沒有

運動：驗時Treadmill 15 分鐘，強度有慢走變跑。

星之梦

7-10-2015 Wed 减肥第184天

心情日记：
这个星期真的是忙透了！
日记都不得空来记录！

早餐：



午餐：


晚餐：

剩回1/3



以上都是2人分

便便：有

运动：没有

星之梦

8-10-2015 Thu 减肥第185天

心情日记：
今天的餐点都不由我决定的，
因为从早上到晚上都有活动。
食物都是公司提供的。

早餐：


午餐：


下午茶：


下下午茶：


晚餐：
公司提供我们去公司唱K，
我有进步，不是歌喉，是食物，
我吃了1轮就没有refill了，
但是甜饮喝了不少，罪过了。


便便：有

运动：没有

星之梦

9-10-2015 Fri 减肥第186天

早餐：


午餐：


下午茶：


晚餐：


便便：有

运动：没有

星之梦

10-10-2015 Sat 减肥第187天



脂肪：+0.379KG
肌肉：+0.516KG

早餐：


午餐：


晚餐：


便便：有

运动：
爬山 2小时以上