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网络 30-10-2024 10:30 AM 196阅读
摘要·

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减肥,少吃这几种食物,让体重咔咔下降!


减肥是不是就应该少吃、饿肚子?

大多数人觉得少吃就能减肥,其实,少吃不意味着可以有效降低卡路里摄入。如果你三餐少吃了,却忍不住吃各种零食,导致热量过剩,那么身材不瘦反会发胖。





减肥的关键是降低热量摄入,创造热量缺口,才能促进体脂率下降。这就要求我们要聪明的吃,比如选择低热量、高饱腹的食物,代替高油盐、高热量的加工食品,而不是一味的少吃。

减肥期间,我们还需要均衡膳食营养,保持多样化饮食,补充身体所需的蛋白质、脂肪、碳水,避免身体营养不良导致代谢动力不足,甚至出现肌肉流失、基础代谢值下降问题。



减肥期间,我们要少吃的是这几种食物,有效降低卡路里摄入,让体重咔咔下降!

1、少吃下午茶跟宵夜。下午茶往往会包含高热量的糕点和糖分过高的饮品,而宵夜则会在身体代谢减缓的夜间,为身体额外增添热量,导致脂肪的堆积。减肥的人应该只吃三餐,不吃下午茶跟零食,养成规律的进食习惯,身体才能更加高效运转。

2、少吃各种薯片、巧克力、曲奇等零食。很多加工零食的热量往往被低估了,比如:薯片经过油炸,含有大量油脂;巧克力通常糖分和脂肪含量极高;曲奇则富含高热量的奶油和糖分。戒掉各种加工零食,你的减肥之路就成功了一半。


3、少喝奶茶、加工果汁等饮料。很多人爱喝饮料,不爱喝水,而奶茶中添加了大量的糖分和奶油,加工果汁往往会额外添加糖分和防腐剂,是发胖的元凶。减肥的人要多喝温开水,代替各种加工饮料,才能控制血糖,避免多余糖分摄入,帮你加速脂肪分解。



4、少吃油炸、红烧之类的高热量家常菜。油炸食品经过高温油炸,油脂含量极高;红烧菜肴通常会使用较多的油和糖来调味,热量也不容小觑。

减肥的人三餐应该少吃一些高纤维蔬菜,选择低脂肪高蛋白的鸡胸肉、鱼肉,烹饪的时候以低油盐烹饪方式为主,才能降低热量摄入,管理好身材。




小脂 增肌减脂
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