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网络 29-10-2024 10:34 AM 630阅读
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一项比跑步减肚子的运动,坚持2个月,体脂率狂降5%


在众多的健身运动中,跑步是一项被大多数人熟悉并且追崇的运动,然而,想要减肚小肚腩、啤酒肚,慢跑可能不是最好的选择。

有一项比跑步更减肚子的运动——跳绳,可以有效消除腹部赘肉。





跳绳,一项被低估的燃脂运动

研究表明,坚持跳绳两个月,每次坚持20-25分钟,结合合理的饮食管理,体脂率水平能够下降 5%。跳绳是一项全身性的有氧运动,相较于跑步,跳绳在相同的时间内能够消耗更多的热量,燃脂效率更好。

一个成年人进行跳绳,以每分钟跳70~80次的速度跳绳10分钟,热量消耗大约等于慢跑15~20分钟,也就是说跳绳的燃脂效率是慢跑的1.5-2倍左右。



不仅如此,跳绳燃脂的优势在于运动后的“超氧化状态”,这是慢跑训练无法达到的效果。每次跳绳训练后身体会处于高代谢水平,持续消耗卡路里长达几小时以上,这种状态可以让你更快瘦下来,还能帮你打造易瘦体质。

相比于慢跑来说,跳绳还具有便利性

跳绳不需要太大的场地,无论是室内还是室外,只要有一小块空地,就能展开锻炼。跳绳不受天气条件的限制,无论是晴天还是雨天,都能随时进行。不像跑步,遇到恶劣天气可能就不得不中断。


邻居的小李,他曾经因为肥胖而感到自卑,后面尝试了跳绳训练。每天坚持跳绳 20 分钟,同时控制饮食,将每天的卡路里摄入降低了了30%,坚持两个月时间,他的腹部明显平坦了许多,体脂率从原来的 25%下降到了 20%。



还有宝妈王女士,原本因为产后身材走样而烦恼,通过每天20分钟跳绳训练,同时控制卡路里摄入,不仅恢复了孕前的身材,体脂率更是降低了 5%以上。



如何掌握正确跳绳的方法?

站立姿势,双脚略微分开,膝盖微屈,身体微微前倾;

双手握住绳子,保持大臂不动,用手腕转动绳子,控制好频率;

落地的时候用脚尖着地,避免全脚掌着地对关节造成过大的冲击。

坚持力竭的时间,然后休息1-2分钟再开启新一组跳绳。





小脂 增肌减脂
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