公认降低体脂率的7个好法子
公认降低体脂率的7个好法子:
1、规律吃三餐,不要跳过早餐或者晚餐,你需要的是戒掉各种加工零食,才能有效控制热量摄入。三餐要清淡饮食,这样可以控制食欲,吃饭不要吃太饱,保持七八分饱才是最健康的吃法,也能控制胃容量,让你管理好身材。
2、调整饮食比例,减肥不是让你只吃蔬菜,均衡膳食营养才能健康的瘦下来。减肥期间,建议肉菜的比例为3:7。每餐主食一拳头的分量,粗细粮结合着吃,这样可以保证身体所需营养,同时保证膳食纤维的摄入,有助于肠道蠕动,加速废物排出,可以有效降低体脂率。
3、多喝水,代替各种饮料、酒精,可以避免不必要的热量摄入,充足的喝水量可以促进废物排出,有助于脂肪代谢。建议,每天喝8-10杯温开水,白天多喝水,睡前2小时少喝水。
4、每天2-3杯绿茶,茶叶中的茶多酚可以起到抗氧化作用,还能加速身体新陈代谢,排出体内多余水分。
5、尝试16+8轻断食计划,即白天8小时内完成三餐,16个小时不进食,只喝水,可以保证足够的空腹时间,让身体消耗更多储备脂肪。
6、提升运动量。别说自己没有时间锻炼,上下班的时候可以快走20分钟再搭车,下班在家可以安排深蹲、俯卧撑训练,每个动作100次,分为多组完成,可以抵御肌肉流失,保持旺盛基础代谢。早起或者晚上安排20-30分钟运动,比如慢跑、跳绳、打球、游泳、爬楼梯都可以,可以锻炼心肺功能,提升活动代谢。
7、睡前饿了睡不着,不如吃一根黄瓜充饥,代替各种高热量的烧烤、泡面、炸鸡,这样可以控制热量摄入,让你睡觉的时候燃烧更多脂肪。
小脂 增肌减脂
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