我是怎么体重从135斤减到96斤?分享5个被低估的减肥方法
我从135斤的小胖妹,成功瘦到了96斤,短短3个月时间,就减掉了29斤体重。我总结了一些超级实用,却经常被大家低估的几个减肥干货,如果你能坚持下来,你也能成功逆袭。
我是怎么体重从135斤减到96斤?分享5个被低估的减肥方法:
首先,改变饮食习惯。
以前吃饭的时候我喜欢先吃一些肉类食物,搭配米饭简直是味蕾的享受,然而这样的吃饭无疑会导致热量过剩而不自知。
减肥期间的我,调整了吃饭顺序,先吃一大份蔬菜再吃肉类食物,最后才小半碗米饭,这样一顿饭下来热量摄入不知不觉得到了控制。
此外,我吃饭不再是吃到饱才停下来,我会保留一两分的余量,饭吃八分饱就停下来,这样可以人胃容量得到缩小,长期坚持下来我发现饭量慢慢减小了,体重就不知不觉下降了。
第二,我戒掉了各种零食
减肥很重要的环节就是戒掉零食,我们总是低估了各种零食的热量,以前吃一份薯片、一份炸鸡、一杯奶茶并不会影响减肥进度,却不知道零食的热量往往比家常菜的热量还高。
有的人三餐少吃了,但是却忍受不了零食的诱惑,下午的时候点上一杯奶茶犒劳自己,晚上煲剧的时候干掉一包薯片,殊不知,这样的行为只会让你减肥努力白费。
以前我每天下午会感到饥肠辘辘,于是会奖励自己一块小蛋糕,而一块小蛋糕的热量大概是350大卡。
减肥期间,我用温开水代替了蛋糕,相当于每天少摄入了350大卡,3个月时间就少摄入了一万大卡以上,相当于是4公斤脂肪的热量。
第三,充足的睡眠至关重要。
以前我总是一两点才睡觉,后面了解到睡眠不足会影响身体的新陈代谢和激素水平,导致食欲增加和能量消耗减少。
为了提升减肥速度,我调整了生物钟,尽量在11点前睡觉,这样可以保证睡眠时间,白天精神充沛,干什么有都精神跟活力,也不会总想着喝咖啡奶茶来提升,从而不知不觉提升了燃脂速度。
第四,饭后步行20分钟
以前饭后我习惯了坐着煲剧玩游戏,一天的步行数低于3K步,腰腹赘肉也越来越多。为了减肥瘦下来,我饭后会步行20分钟再坐下,这样可以促进消化,并且慢慢改善小肚腩的问题。
虽然步行的热量消耗没有多少,但是一天2次步行累计40分钟,大约可以消耗150大卡热量,一个月累计消耗4500大卡,3个月时间可以多消耗13500大卡热量,接近一公斤朵脂肪的热量了。
第五,多喝水
喝水的减肥效果也是被大家低估的,因为水没有热量,多喝水是不会让你发胖的。而充足的喝水量可以加速身体的代谢循环,还能让你产生饱腹感,降低进食欲望,有助于管住嘴。
当你下午饥肠辘辘的时候,可以去做一组深蹲训练,再喝一大杯水,饥饿感会马上消失,还能加速脂肪的代谢。
小脂 增肌减脂
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