减掉30斤后,总结的9个减肥冷知识,大部分人不知道!
3个月时间,我从128斤减到了98斤,分享这9条减肥忠告,至少有一半会刷新你的认知,当你看懂了并且做到了,身材自然而然就瘦下来了。
1、减肥不是让你长时间忍受饥饿感,而是保持适度饥饿感,三餐要定时吃,每餐要有一半以上是蔬菜,搭配适量主食跟高蛋白食物,保持饭吃八分饱,这样可以控制胃容量,有效控制卡路里摄入,让你可持续的瘦下来。
2、减肥的底层逻辑是创造热量缺口,而不是只靠饿,你要学会正确的选择食物跟烹饪方式。比如,用鸡胸肉代替五花肉,用橄榄油代替动物油,选择芹菜炒瘦肉、香煎鸡胸肉而不是红烧肉,选择清蒸鱼而不是糖醋鱼。
3、吃饭的顺序也很重要,吃饭顺序不同,热量摄入也会完全不同。想要吃成一个瘦子,吃饭之前可以先喝一杯水,吃饭不要先吃自己喜欢的食物,因为大都是高热量的食物,容易导致热量过剩。
吃饭应该先吃一大份高纤维蔬菜,这样可以降低饥饿感,然后再吃肉,最后吃主食,这样能让你不知不觉少吃很多很多高热量食物。
4、试着多睡懒觉,而不是熬夜。熬夜晚睡的人更容易吃宵夜,睡眠时间不足也会让你白天更容易暴饮暴食,发胖几率会飙升。而每天睡8个小时以上,坚持早睡的人,可以有效控制热量摄入,身体新陈代谢水平也会更旺盛,减肥速度自然会更快。
5、不要相信体重。减肥期间,体重是波动性下降的,体重受水分、肌肉、脂肪、废物等因素的影响,无法科学反映减肥速度,不要被体重操控了心情。我们要测量的是体脂率,体脂率才是反映身材变化的关键指标。
6、减肥后为什么容易反弹?身体的基础代谢主要是由体重基数决定的,当你减肥瘦下来后体重会下降,基础代谢值自然会下降,身体也无法像以前一样消耗那么多的热量。如果你减肥后还跟以前一样吃,势必会造成热量过剩,身材反弹的问题。因此,减肥成功后更好管住嘴,才能管理好身材。
7、每天做好两个记录,可以监督你更快瘦下来。第一个记录是把自己每天的饮食情况记录起来,总结每天的卡路里摄入值是多少,热量摄入是否得到了控制。第二个记录是每天测量体脂率、腰围情况,这样可以监督自己,保持足够的自律,才能收获理想的减肥效果。
8、减肥应该少吃还是多运动?对于体重基数比较大的人来说,管住嘴显然更重要,因为胖子前期的减重效果是很明显的,体重基数不大的人,则要注重塑形,因为体重下降空间不大,他们要加强运动锻炼,这样才能打造紧实 身材。
9、减肥需要毅力跟行动力,大部分人减肥是坚持不下来的。减肥时,你可能会遭到不同人的打击,他们不希望你变得更好,也不相信你能做到,因为他们自己本身就做不到。
所以,在减肥未成功的时候,我们应该低调进行,然后用时间去逆袭成为更好的自己,让所有人惊讶不已。
小脂 增肌减脂
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