慢跑半小时可以消耗一块蛋糕的热量?那你大错特错了
不少人觉得,跑步的热量消耗不低,燃脂效率应该不错。
有数据表明,一个体重120斤的成年人,坚持慢跑半小时的热量消耗大概是270大卡,是比较可观的。不过,一块150g奶油蛋糕的热量大概是350大卡。想要消耗掉这块蛋糕的热量,你大概需要慢跑40分钟左右。
很多人低估了一些加工食品的热量,尤其是高脂肪、高糖分食物,却高估了运动的热量消耗,导致减肥效果不太理想。
所谓三分练七分吃,想要通过运动瘦下来的人,一定要注重饮食管理,因为管住嘴比迈开腿更重要。尤其是大体重基数的人,前期运动强度不需要太高,只需要注重饮食管理。
很多人以为吃几口薯片、几块饼干的热量并不高,然而零食的热量往往被低估了。如果你三餐少吃了,其他时间却由于饥肠辘辘而吃了蛋糕、火腿肠、奶茶,那么你一天下来的热量并不是减少了,而是不知不觉增加了。
减肥的人,应该吃好三餐,不要有一餐没一餐的吃。
你会发现,当你三餐吃饱了,其他时间就不会饥肠辘辘总想吃东西了。戒掉了让人发胖的零食,你的减肥进度自然会加快。
而减脂人的三餐要做到健康、清淡,而不是一味的节食、饿肚子。我们要学会聪明的吃,比如,尽量不吃各种外卖、炸鸡汉堡等不健康、高热量的饮食,而学会自己做饭,低油盐饮食,减少对红烧、糖醋之类的高油盐烹饪方式。
三餐要多吃高纤维蔬菜,补充优质蛋白跟适量复合碳水,这样既能控制热量摄入,又能均衡膳食营养,保持身体的能量需求。
最后,再说回健身运动。
虽然健身运动的热量消耗,不如饮食管理给身体创造的热量缺口大,但是,健身运动的过程除了可以改善肥胖问题,还能收获很多好处,比如:
提升心肺功能,减缓身体老化速度;
有效加强免疫系统,抵御疾病入侵;
有效释放压力,让你保持更稳定的情绪;
改善失眠问题,提升睡眠质量等好处
以上这些,都是饮食控制无法收获的好处。
因此,一周保持3-4次的运动锻炼是必须的,我们可以选择自己感兴趣的运动,无论是撸铁训练还是跑步、健身操、打球都可以,这样更容易坚持下来,让你更快打造一副好身材。
小脂 增肌减脂
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