2个比跑步还“减肚子”的动作,加强代谢,身材更紧致
减肚子,你是否还在跑步呢?虽然有氧慢跑是大众熟悉的运动,适合大部分人锻炼,燃脂效率也相当不错。
但是,慢跑无法针对性减掉腹部赘肉,而过量的有氧运动还会造成肌肉的损耗,不利于保持旺盛的基础代谢值。很多人发现跑步瘦下来后,腰腹赘肉还有残留,无法拥有紧实、迷人的小腹。
今天小编分享2个比跑步还“减肚子”的动作,可以有效提升代谢,瘦下来后身材更紧致!
第一个动作:开合跳
开合跳是一项全身性的运动,是健身圈公认的燃脂运动,能够在短时间内快速提升心率,加速新陈代谢,可以有效地燃烧脂肪,包括腹部堆积的顽固脂肪。
在进行开合跳时,身体的上下跳动和手脚的协调动作,会充分调动四肢跟腹部肌肉,可以增强腹部肌肉的力量和耐力,使其更加紧实。
10分钟开合跳,燃脂效率相当于是慢跑20-25分钟,不但可以消耗脂肪,还能锻炼肌肉,提升基础代谢值,这是慢跑无法达到的效果。
新手可以安排开合跳每次1-2分钟,累计多组进行10分钟,结合健康的饮食和良好的作息,效果会更加显著。
第二个动作:跳绳
跳绳是公认的燃脂啥时,相比于慢跑来说,相同时间内跳绳能让您消耗更多的卡路里。跳绳可以加速脂肪的燃烧,尤其是对于腹部和臀部等顽固脂肪堆积区域,效果更为显著。
以一个体重 60 公斤的人为例,进行中等频率跳绳 20 分钟,大约可以消耗 250 - 320 卡路里的热量。如果跳绳频率提升,燃脂效果还会更加显著。
不仅如此,跳绳训练后身体会产生“后燃效应”,即身体在结束跳绳后的一段时间内,仍会持续消耗更多的能量来恢复和修复,进一步促进脂肪的分解。
与跑步等运动相比,跳绳的冲击力较为分散,减少了对膝盖和脚踝等关节的损伤风险,那些关节较为脆弱或者体重较大的人群也能够轻松参与。
新手每次安排10-15分钟跳绳,每次2-3分钟,累计多组,可以让身体处于超氧化状态,持续消耗卡路里,让你瘦下来后恢复平坦小腹。
小脂 增肌减脂
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