慢跑与快走:哪个健身效果更好呢?
早上是阳气比较足的时间段,这个时候进行锻炼可以达到强身健体、延年益寿的目的。而晨跑是一项大众比较熟悉的项目,早起跑步可以唤醒一天的活力,开启身体代谢,跟同龄人拉开差距。
但是,晨跑也是不容易坚持的运动,那些能够坚持早起跑步的人,毅力都是比较好的,可以说强于90%以上的人。不过,并不是所有人都适合晨跑。
下面这几种人不适合晨跑,强制自己跑步,只是伤身而不是健身。
第一种,熬夜过劳的人
如果你三更半夜才睡觉,睡不了三四小时就起来跑步,这样的行为不是健身,会让身体处于过度疲劳状态,从而导致免疫力下降,让你越跑越伤身。
这种情况的人相比于晨跑,更推荐你尽可能早睡,再选择早起跑步。如果你工作原因无法早睡,建议你不要晨跑,而是睡个好觉。睡得好了白天才有精神,身体健康才能得到保障。
第二种,生病了以及大病初愈的人
生病的人就该好好休息,而不是早起跑步,大病初愈的人身体免疫力也比较低下,这个时候休息才是最好的强身健体方式,而不是起来晨跑。
第三种,体重基数比较大的肥胖患者
跑步适合微胖人群,而体重基数比较大,过度肥胖的人,跑步会让他们的关节承受着较大的压力,可能会加重关节的损伤。建议你尝试游泳、骑行之类对关节压迫力比较小的运动,做到安全健身,健康的瘦下来。
那么,晨跑一般几公里比较最佳呢?
不同的人身体素质跟体能耐力是不同的,适合的跑步距离也有差异。根据相关运动专家的建议,一般健康成年人,若以保持身体健康为目标,每天晨跑 3-5 公里是较为适宜的,这既能达到锻炼心肺功能、增强体质的效果,又不会给身体带来过大的负担。
如果你是一位减肥人士,想要通过跑步改善肥胖问题,那么在适应基础3-5公里跑步目标后,可以循序渐进提升跑量跟跑速,比如跑步公里数提升到6-8公里,这样可以就能一步提升燃脂效率。
最后注意,晨跑的人要先热身在跑步。刚起床的人,身体关节灵活性比较差、肌肉会比较僵硬,热身训练可以提升身体灵活性,为晨跑预热,可以降低受伤几率,达到更好的锻炼效果。
小脂 增肌减脂
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